張秀枝

摘要：目的 通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷了解引起老年人摔跤的原因，并根據(jù)老人身體狀況為其擬定健康促進(jìn)計(jì)劃，正確引導(dǎo) 科學(xué)鍛煉，降低老年人摔跤的可能性，為提高老年人的生命質(zhì)量和減少家庭負(fù)擔(dān)提供可靠的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：老年人；摔跤；健康促進(jìn)，運(yùn)動(dòng)干預(yù)

人口老齡化已成為全世界不爭(zhēng)的事實(shí)。截至2014年底，我國(guó)60歲以上老年人口已經(jīng)達(dá)到2.12億，占總?cè)丝诘?5.5%，到2020年，安陽(yáng)市60歲以上老年人將達(dá)87萬(wàn)人，約占常住人口的17%。安陽(yáng)市人口老齡化呈現(xiàn)出大規(guī)模、快速度增長(zhǎng)。

摔跤是指身體的任何部位（不包括雙腳）因失去平衡而意外地觸及地面或其他低于平面的物體。而摔跤是老年人最常見(jiàn)、最易發(fā)生的意外事件，為防止老年人摔跤而造成嚴(yán)重后果，在了解發(fā)生的內(nèi)因外因后掃除摔跤隱患，制定相應(yīng)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)完善老年人保健措施，構(gòu)建和諧社會(huì)具有一定的理論和實(shí)踐意義。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以商頌社區(qū)、峨嵋社區(qū)、銀杏社區(qū)60-80歲老年人為研究對(duì)象，自愿參加者共計(jì)22人，均為女性，平均年齡（67士4）歲。

1.2研究方法

1.2.1運(yùn)動(dòng)干預(yù)方法：對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行3個(gè)月的干預(yù)鍛煉，時(shí)間為晚上19：30-20：30，每周四次（每周二、四、六、日）。柔韌素質(zhì)練習(xí)10分鐘：頭部運(yùn)動(dòng)、原地踏步做伸展運(yùn)動(dòng)、舉直腿控、腰部運(yùn)動(dòng)、俯背運(yùn)動(dòng)；平衡練習(xí)20分鐘：一字站立、一字走、開(kāi)眼單腳站立、閉眼單腳站立、太極拳；肌肉力量練習(xí)20分鐘：背部運(yùn)動(dòng)、提蹱練習(xí)、抬小腿、側(cè)抬腿、慢蹲慢起；放松10分鐘：放松走、瑜伽式呼吸、拍打練習(xí)肌肉。練習(xí)過(guò)程中注意老年人“老小孩”心態(tài)，適當(dāng)鼓勵(lì)，但避免逞強(qiáng)。

1.2.2在運(yùn)動(dòng)干預(yù)前和結(jié)束后，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別測(cè)出坐位體前屈、雙手后勾左側(cè)、雙手后勾右側(cè)，開(kāi)眼單腳站立時(shí)間、閉眼單腳站立時(shí)間，下肢蹬踏爆發(fā)力。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)：全部數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)SPSS18.O統(tǒng)計(jì)軟件包處理，用平均值士標(biāo)準(zhǔn)差（x士s）表示，訓(xùn)練前后各指標(biāo)之間相關(guān)系分析，P<0.05為有差異， P < 0.01為顯著性差異。

2研究結(jié)果

2.1通過(guò)對(duì)56位老人的詢問(wèn)調(diào)查，最近兩年中有27位曾有一次和一次以上的摔跤歷史，摔跤原因各不相同，受傷程度輕重也不一樣，甚至也有朋友因摔跤引發(fā)腦溢血住院離世的，令人心痛。引起摔跤除了年紀(jì)大了身體素質(zhì)降低以外，環(huán)境外因也可以導(dǎo)致摔跤，在調(diào)查詢問(wèn)中，因地磚滑、地毯不平整、過(guò)道雜物、光線暗、視力差，意外受驚嚇，還有危險(xiǎn)的活動(dòng)都導(dǎo)致過(guò)摔跤的發(fā)生；還有抑郁，心情沮喪、焦慮、還有害怕摔跤的內(nèi)在心理導(dǎo)致摔跤的；也有不合理用藥導(dǎo)致摔跤的。

2.2在經(jīng)過(guò)3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，這22位老人在雙手后勾左側(cè)、雙手后勾右側(cè)方面與實(shí)驗(yàn)前有變化；在坐位體前屈、開(kāi)眼單腳站立時(shí)間、閉眼單腳站立時(shí)間，下肢蹬踏爆發(fā)力4個(gè)方面有了明顯變化，調(diào)查詢問(wèn)中顯示，實(shí)驗(yàn)前，老年人活動(dòng)形式單一，就是健身走和回春醫(yī)療操，沒(méi)有針對(duì)性練習(xí)，因此，加強(qiáng)特別是腿部肌肉力量及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，將會(huì)減少老年人在以后的日常生活中摔跤的發(fā)生。

3結(jié)論

人的衰老是必然的，老人摔跤就是體力衰弱的一種表現(xiàn)，年齡越大，摔跤次數(shù)就明顯增多。2011年9月6日，國(guó)家衛(wèi)生部公布了《老年人跌倒干預(yù)技術(shù)指南》，文件特別指出“不要急于扶起，要分清情況進(jìn)行處理”，摔跤后致傷、致殘，甚至危及生命，嚴(yán)重影響了老年人的身心健康。

3.1通過(guò)柔韌素質(zhì)和肌肉力量練習(xí)增加老年人各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的力量增加，試驗(yàn)后下肢蹬踏爆發(fā)力的明顯改善是保持身體平衡和預(yù)防摔跤的重要因素。

3.2老年人平衡能力也與身體姿態(tài)的穩(wěn)定有著直接的關(guān)系。隨著平衡能力的增強(qiáng)，可以改善身體姿態(tài)的控制能力，提高人體對(duì)身體變化時(shí)的調(diào)節(jié)能力，減少摔跤的發(fā)生。

3.3老年人摔跤除了要增強(qiáng)身體素質(zhì)外，還要改善外部因素周圍環(huán)境，內(nèi)因調(diào)理進(jìn)行老年人心理健康護(hù)理也是不可忽略的因素。

全社會(huì)都應(yīng)該重視老年人，做好健康知識(shí)宣傳，生活中做好健康防護(hù)措施，透過(guò)適當(dāng)體育鍛煉，減少摔跤發(fā)生的概率，提高老年人的生活質(zhì)量。

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