趙艷

研究表明，晚上腿抽筋大部分是缺鈣、缺鎂所導致，可多食西蘭花、綠葉蔬菜、豆類、谷物、堅果、紫菜、海帶、香蕉、芝麻、蛋黃、奶、蝦皮等食物。中醫(yī)則建議在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，以促進食物中鈣的溶解，利于人體吸收。這里再給大家推薦兩款能緩解和治療腿抽筋的小方：

1.白芍甘草湯

取白芍40克、甘草20克，水煎，每日1劑。白芍味酸，性涼，入肝、脾經(jīng)，具有養(yǎng)血柔肝、緩中止痛、斂陰收汗的作用，臨床用其治療胸脅腹痛效果很好。日本醫(yī)學家也將白芍、甘草用于治療橫紋肌或平滑肌痙攣，兩味藥對中樞性及周圍性痙攣均有緩解作用。

2.薏仁粥

薏仁50克，加適量水煮成粥。薏仁味甘淡，性微寒，有清熱、祛濕、除痹等功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》中有薏仁“主筋急拘攣，不可屈伸”的記載。藥理研究表明，薏仁提取成分對細胞免疫、體液免疫有促進作用，同時還具有鎮(zhèn)痛、抗炎、解熱的功效。所以，薏仁對某些肌肉痙攣者有一定效果，尤適用于夜間頻頻出現(xiàn)腿抽筋的中老年人，此類患者多為體質(zhì)虛衰、肌表經(jīng)絡(luò)受邪所致，薏仁可有效緩解癥狀。此外，薏仁副作用小，可長期服用，每周可服2～3次，除單獨熬粥、做湯外，也可以和大米等一起煮食。由于薏仁較難煮熟，最好煮前用溫水浸泡2～3小時。

寒冷刺激也容易引發(fā)抽筋，比如冬天腿部受涼或夏天開著空調(diào)睡覺，很容易導致夜間小腿抽筋，所以要注意四肢尤其是腿部保暖。建議經(jīng)常抽筋的人，每天臨睡前泡泡腳。泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，將高度白酒加溫后，倒一些在手心上，在經(jīng)常抽筋的部位揉搓幾分鐘，要有一定的力度，揉搓至局部皮膚發(fā)紅，也有防治抽筋的作用。

另外，平時運動前要熱身，劇烈運動后切忌立刻洗冷水澡，以免肌肉在高度興奮狀態(tài)受冷水刺激而出現(xiàn)痙攣。夏天天氣炎熱，大量出汗、喝水等能減少血液中鈉的濃度，從而導致抽筋，因此夏天大量運動要注意適當喝些淡鹽水補充鈉離子。