陳辰

在擁擠的地鐵車(chē)廂里，頻頻犯困，哈欠不斷；在門(mén)窗緊閉的辦公室里，恍恍惚惚、頭昏頭疼；在持續(xù)高強(qiáng)度狀態(tài)下工作，白天疲累，夜晚失眠……你或許沒(méi)有意識(shí)到，這些都是人體缺氧的表現(xiàn)。

“如果呼吸不到氧氣，4分鐘左右腦細(xì)胞就會(huì)死亡，即使馬上搶救，也難逃‘植物人的厄運(yùn)?！北本﹨f(xié)和醫(yī)學(xué)院微生物學(xué)系教授管遠(yuǎn)志表示。然而，環(huán)境污染、不良生活習(xí)慣等都在加劇人體“缺氧”。如何在日常生活中多補(bǔ)充一些氧？

常做深呼吸

美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，人在正常呼吸的情況下，每次吸進(jìn)和呼出的氣體量只有400—500毫升，如果做深呼吸，男性可達(dá)3500毫升，女性可達(dá)2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。

每工作兩小時(shí)休息10分鐘

長(zhǎng)時(shí)間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會(huì)隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。建議工作壓力大的上班族，每工作兩小時(shí)就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠(yuǎn)方。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當(dāng)人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)體內(nèi)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。

長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。不過(guò)，南京市中醫(yī)院心血管科主任顧寧提醒，要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，否則容易胸悶、氣喘等，導(dǎo)致大腦和心臟的缺血、缺氧。

常吃補(bǔ)鐵食物

“鐵能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力?！标兾魑骶┽t(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生表示，平時(shí)可適當(dāng)多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

綠植擺放到位

在陽(yáng)光照射下，綠植發(fā)生光合作用時(shí)，會(huì)吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會(huì)進(jìn)行吸收作用，和人們爭(zhēng)搶著吸收氧氣。因此，陽(yáng)臺(tái)、大廳等陽(yáng)光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。

福建省南平農(nóng)校教授汪志錚補(bǔ)充說(shuō)，吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯(cuò)。另外，蘆薈如同“空氣監(jiān)測(cè)器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點(diǎn)，就說(shuō)明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量。

勤開(kāi)窗通風(fēng)

國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，60%以上的白領(lǐng)認(rèn)為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。尤其是密閉的寫(xiě)字樓中人員密集，如不注意通風(fēng)，室內(nèi)氧氣會(huì)逐漸減少。

所以，每天應(yīng)至少開(kāi)窗通風(fēng)兩次，每次不少于15分鐘。家中也應(yīng)在空氣好時(shí)，每天早、中、晚各通風(fēng)20分鐘，睡覺(jué)時(shí)別緊閉門(mén)窗。洗澡時(shí)，老人更應(yīng)注意，密閉空間容易導(dǎo)致大腦缺氧而發(fā)生意外。

少暴飲暴食

暴飲暴食后，消化系統(tǒng)壓力很大，機(jī)體便會(huì)把更多的血液分配到胃腸，用來(lái)消化食物。這樣一來(lái)，其他組織的血液就會(huì)相對(duì)減少，處于缺氧狀態(tài)。飲食的關(guān)鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應(yīng)酬。水杯不要離手，身體缺水會(huì)導(dǎo)致血液更粘稠，有效循環(huán)的血量減少，流速相對(duì)減慢，血氧量也會(huì)隨之下降，造成機(jī)體缺氧。不管渴不渴，每天都要定時(shí)喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機(jī)體送去能量。

別忽視打鼾

調(diào)查顯示，打鼾在我國(guó)的發(fā)病率是15%左右，每5個(gè)打鼾的人就有1個(gè)會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明說(shuō)，造成打鼾的原因很多，應(yīng)及時(shí)到呼吸科就診，并主動(dòng)改善生活方式，多鍛煉，戒煙限酒。

此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會(huì)導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧，同樣需積極治療。

吸氧設(shè)備別亂用

市場(chǎng)上家用制氧機(jī)很暢銷(xiāo)，專(zhuān)家表示，大氣中的氧氣含量足以滿足人體需要，沒(méi)有必要使用。加上制氧機(jī)雖然能在一定程度上提高室內(nèi)的含氧量，但一打開(kāi)門(mén)窗，空氣流動(dòng)就破壞掉這種效果，所以安裝意義不大，不如直接開(kāi)窗通風(fēng)。

常給心理充“氧”

節(jié)奏快，壓力大讓很多上班族內(nèi)心憋悶，心理“缺氧”。蘇州榮格心理咨詢(xún)中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮為此給出兩點(diǎn)建議：一是利用業(yè)余時(shí)間積極提升自己，上些培訓(xùn)課或興趣班；二是回歸家庭生活，推掉不必要的應(yīng)酬，多和親朋好友去戶(hù)外郊游或聊天，放松身心。