小夏

在夏季，人們不愿意進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，因此會(huì)有腰酸、腿疼、頸椎痛的現(xiàn)象，本文今天就針對(duì)這些現(xiàn)象，向您介紹一些保健操。

腰部保健操

搓腰。搓手令熱，以?xún)墒终泼婢o貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作8遍。

踮足提肛握拳。吸氣時(shí)足跟徐徐離地，肛門(mén)括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達(dá)適當(dāng)限度（此限度以自己為準(zhǔn)，以舒服、不覺(jué)得憋悶為原則）后閉氣約10秒（時(shí)間以自己舒服為原則），再呼氣復(fù)原，做8次。（做的次數(shù)可以多，但以8為基數(shù)翻倍）。

圓弧動(dòng)腰。腰部做順時(shí)針圓弧運(yùn)動(dòng)16次，再逆時(shí)針16次。

壓腿拉筋。將腿放置某物體上，慢慢抬高，至稍覺(jué)得腿部筋肉緊張時(shí)為度，然后雙手摸腳尖，上半身下壓，每次做8或16遍。

伸懶腰。雙腳分開(kāi)與肩同寬，深吸一口氣后，雙手徐徐盡量上舉，背盡量后伸，打哈欠狀。

腿部保健操

拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點(diǎn)。

拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴（髕骨內(nèi)上緣上2寸）、梁丘穴（髕骨外上緣上2寸），向上捏拿10余次。

揉髕骨。先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。

按揉委中。用指按揉委中穴（橫紋 中點(diǎn)），并屈伸膝關(guān)節(jié)10余次。

推揉足三里。用拇指沿脛前外側(cè)一橫指足陽(yáng)明胃經(jīng)自外膝眼向下至踝，以足三里穴為重點(diǎn)，推揉2分鐘。

拿小腿。用五指拿小腿后側(cè)肌群2分鐘。

拿三陰交。用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。

搖踝。一手握足趾，一手托足跟，順、逆時(shí)針搖踝關(guān)節(jié)10余次。

屈足。手握足，使踝極 度屈曲或過(guò)伸，并維持?jǐn)?shù)秒，反復(fù)數(shù)次。

頸椎保健操

左顧右盼。頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

頭手相抗。雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

搖頭晃腦。360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

仰頭望掌。雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸項(xiàng)爭(zhēng)力。左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

伸頸回望。雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。 （責(zé)編：辛婭）