張銳

摘要：本文主要對(duì)100米運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，從多方面和多角度對(duì)100米運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以及爆發(fā)性的速度進(jìn)行分析，通過(guò)分析研究能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的核心的隱定性，也更有利于運(yùn)動(dòng)員在今后的100米跑步過(guò)程中核心穩(wěn)定性的養(yǎng)成。

關(guān)鍵詞：100米運(yùn)動(dòng)員；核心穩(wěn)定性；訓(xùn)練方法

1. 100米運(yùn)動(dòng)的主要特征

百米運(yùn)動(dòng)主要考察人的爆發(fā)力與速度之間關(guān)系的一項(xiàng)重要體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它主要是依據(jù)人體的生理學(xué)為主要特征，重點(diǎn)考察百米運(yùn)動(dòng)是一種短距離的加速運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中主要是根據(jù)三磷酸腺昔以及磷酸肌酸為人體的主要兩種能源補(bǔ)充物質(zhì)，在平時(shí)這兩種主要的能源物質(zhì)都是保存在肌肉之中，當(dāng)人體需要時(shí)就可以通過(guò)肌肉之間的收縮進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)人體在進(jìn)行百米運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，由于人的上肢和腿部進(jìn)行蹬擺運(yùn)動(dòng)，這樣就可以利用人體的生理學(xué)原理提供能量的補(bǔ)充，這也是直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素，由于身體的軀干在這個(gè)過(guò)程中起到穩(wěn)定的調(diào)節(jié)作用，所以也會(huì)對(duì)成績(jī)起到一定的作用，這樣就可以看出這兩個(gè)因素所起到的重要作用。同時(shí)，還應(yīng)該注意的是在跑的過(guò)程中應(yīng)該加大對(duì)技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)和要求，這樣才能解決主要?jiǎng)幼鞯募夹g(shù)要求，對(duì)于相關(guān)的動(dòng)作的完整性以及連續(xù)性的各種問(wèn)題，就應(yīng)該重點(diǎn)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作以及頻率快的特點(diǎn)。所有的最優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)最明顯的特點(diǎn)，就是說(shuō)明速度是最為關(guān)鍵的。

2.核心肌群在百米運(yùn)動(dòng)中的重要性

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步的過(guò)程可以將其分為以下幾個(gè)部分：起跑、加速、跑步途中加速和最后的沖刺跑。這四個(gè)部分也是大家十分常見(jiàn)的概念。在進(jìn)行以上幾個(gè)部分的分析中，能夠看出在途中進(jìn)行加速跑是最為關(guān)鍵的步驟之一。在進(jìn)行跑步的過(guò)程中，關(guān)鍵動(dòng)作就是進(jìn)行快速的上肢與下肢的共同進(jìn)行擺動(dòng)，這也是獲得成功的重要內(nèi)容。通過(guò)利用這種快速的移動(dòng)擺動(dòng)，這樣也能提高軀干的穩(wěn)定性，使得身體更加協(xié)調(diào)，通過(guò)擺動(dòng)使人體能夠借力，達(dá)到贏取的速度，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。在進(jìn)行快速跑動(dòng)時(shí)，必須要保持自己的身體相對(duì)比較穩(wěn)定，這樣才能保持跑步的速度更加趨于穩(wěn)定。講到的核心部位通常是指人體的中間部位，以腰椎一骨盆一骸關(guān)節(jié)為主體，當(dāng)然也包括周圍的肌肉、肌鍵及韌帶系統(tǒng)。而核心肌群側(cè)重一個(gè)訓(xùn)練的概念，指的是一條運(yùn)動(dòng)鏈上起主要作用的部分與環(huán)節(jié)。它可以起到穩(wěn)定性與傳導(dǎo)性的作用，當(dāng)然在做某個(gè)固定動(dòng)作時(shí)也可以當(dāng)作是一個(gè)“支點(diǎn)”，只有核心穩(wěn)定性提高了肢體的活動(dòng)才能有支撐，在跑動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，也是提高速度的保障。

3.核心穩(wěn)定性的劃分

對(duì)于核心穩(wěn)定性的劃分主要分為動(dòng)態(tài)和靜態(tài)這兩種。靜態(tài)方法主要是指運(yùn)用姿勢(shì)的平衡方法，而動(dòng)態(tài)穩(wěn)定主要是運(yùn)用維持動(dòng)作的產(chǎn)生和控制達(dá)到預(yù)期的效果，其中主要包括動(dòng)作的靈活性以及柔韌性這樣才能產(chǎn)生足夠的力量達(dá)到協(xié)調(diào)發(fā)展的能力促進(jìn)身體肌肉的機(jī)能發(fā)展。對(duì)于在進(jìn)行在跑動(dòng)過(guò)程中提高穩(wěn)定性，就必須要加強(qiáng)動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的聯(lián)系，這樣才能達(dá)到穩(wěn)定性的訓(xùn)練，那么如何采取靜態(tài)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，就應(yīng)該使用平板支撐、V型支撐等方法進(jìn)行人體腹部訓(xùn)練，這樣能達(dá)到訓(xùn)練腹部的目的，也能增強(qiáng)對(duì)身體的控制協(xié)調(diào)能力，并且持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)越好。在做這些訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)階訓(xùn)練也是關(guān)鍵，提高訓(xùn)練難度是是有效的訓(xùn)練。當(dāng)然這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，也可以在跑動(dòng)中體會(huì)到核心的穩(wěn)定性，比如在做放步跑的過(guò)程中，讓學(xué)生體會(huì)在核心收緊的情況下逐漸加快速度，看對(duì)加速階段是否有穩(wěn)定的效果，避免軀干借力。提高途中跑的穩(wěn)定性不僅僅是在跑動(dòng)中體會(huì)，更重要的是做一些與跑動(dòng)技術(shù)有關(guān)的輔助性聯(lián)系來(lái)提高穩(wěn)定性。根據(jù)訓(xùn)練的相關(guān)要求也可以使用一些靈活多樣的方法，并結(jié)合自身的實(shí)際情況，選擇適合自己的訓(xùn)練方法。

4.核心稚定性訓(xùn)練的基本原則

原則是人們對(duì)客觀規(guī)律認(rèn)識(shí)的反映。訓(xùn)練原則即依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的反映。在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中合理貫徹好基本訓(xùn)練原則能幫助運(yùn)動(dòng)員有效地提高平衡能力。

4.1.針對(duì)性原則

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該保證各種動(dòng)作的安全準(zhǔn)確。這樣也能有效的提高核心穩(wěn)定性的要求。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)該將控制肌肉和動(dòng)作細(xì)節(jié)當(dāng)作重中之重。隨著體育教學(xué)改革的順利實(shí)施，更多的優(yōu)秀的教學(xué)方法會(huì)不斷支持理論教學(xué)創(chuàng)新的研究，更好地實(shí)現(xiàn)我們確立的體育教育目標(biāo)。雖然當(dāng)前的教育改革中遇到一些問(wèn)題，制約了我們的教學(xué)改革，就應(yīng)該使用這些方法，加強(qiáng)好方法的交流。

4.2.差異性原則

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)應(yīng)始終結(jié)合短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)，并為提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力服務(wù)。在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法有以平板支撐的姿勢(shì)為起始動(dòng)作，要求整個(gè)背部成一條直線，臀部不能高于肩，腹部自然收緊，教練員按照規(guī)定時(shí)間進(jìn)行一個(gè)進(jìn)階的姿勢(shì)調(diào)整，例如將左臂打開(kāi)平行于肩部保持20秒，或者將右腿抬起保持20秒。這些都是根據(jù)減少地面支撐面積的原理來(lái)增加難度。另外還可以利用負(fù)重的方式去做一些進(jìn)階的平板支撐訓(xùn)練，例如將一個(gè)5公斤的啞鈴放置腰部，觀察運(yùn)動(dòng)員是否能完成穩(wěn)定的起始姿勢(shì)，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)于核心部位的刺激越大。以仰臥V型的姿勢(shì)為起始動(dòng)作，要求整個(gè)背部和腿部離開(kāi)地面，臀部為支撐點(diǎn)，挺胸抬頭，腹部自然收緊，并且做一些腿部擺動(dòng)和上肢擺動(dòng)，以及軀干旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練，例如在起始動(dòng)作完成后可以進(jìn)行小幅度的擺腿練習(xí)，其要求是做到軀干不能產(chǎn)生晃動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要按照次數(shù)以及時(shí)間完成練習(xí)。

5.結(jié)束語(yǔ)：

好成績(jī)的取得是與平時(shí)艱辛的訓(xùn)練分不開(kāi)的，要想取得優(yōu)異的成績(jī)就需要平時(shí)一點(diǎn)一滴的努力，我們應(yīng)該認(rèn)真研究訓(xùn)練方法，改進(jìn)工作中的不足，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這樣才能避免失誤。作為教練員就應(yīng)該經(jīng)?？偨Y(jié)好的方法進(jìn)行訓(xùn)練，不斷地嘗試更多的全新方法，這樣才能取得更好的成績(jī)。

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