張海洋金文佳（.浙江省溫嶺市澤國鎮(zhèn)第二小學(xué)，3753；.浙江省溫嶺市城北小學(xué)，3759）

“七度”空間（多面網(wǎng)）練就小學(xué)足球運動員的腳法

張海洋1金文佳2
（1.浙江省溫嶺市澤國鎮(zhèn)第二小學(xué)，317523；2.浙江省溫嶺市城北小學(xué)，317519）

隨著校園足球在全國開展，同時許多問題也凸現(xiàn)出來。很多小學(xué)生出腳速度慢，把控不好觸球的部位，腳頭不夠硬，不會起高球，控制不好身體觸球的部位等問題，如何有效地解決困擾了很多人，尤其低段和女隊員尤為嚴重。大多還是停留在讓學(xué)生枯燥的對墻練習(xí)觸球或射門，或者是利用場地上的球門實戰(zhàn)練習(xí)，這樣的練習(xí)存在著枯燥乏味和練習(xí)效率不高的問題。針對以上問題本文介紹了利用多面網(wǎng)開發(fā)的練習(xí)方法，站在小學(xué)足球隊員自身角度考慮，從學(xué)生踢球的速度、力度、準度、硬度、角度、梯度、靈度七個方面著手，巧妙地解決了困擾很多教練員練習(xí)方法的匱乏和訓(xùn)練缺乏游戲性及效率的問題。

本文介紹的多面網(wǎng)是外表類似蒙古包，學(xué)生們親切的比喻其為“鳥籠”的足球隊伍專業(yè)訓(xùn)練場地器材。如圖1所示，由鋼架結(jié)構(gòu)組成骨架，墻面由兩部分組成，外層是普通的隔離網(wǎng)，材質(zhì)和一般籃球場或是網(wǎng)球場的外墻一樣。地面是一般的人造草坪，頂部是多層紗網(wǎng)。重點要強調(diào)內(nèi)部的材質(zhì)，其采用的是硬度和彈性相對適合小學(xué)中段球員練習(xí)的系鋼筋焊接網(wǎng)，能吸收球踢來的能量，同時還要保持一定的彈性保證球能返回一定的距離，也正因如此才會比傳統(tǒng)的踢墻面和射球門更具高效性。帶著為何要這樣設(shè)計以及選材的疑問，下面從七個維度介紹了不同的訓(xùn)練方法，具體的講解這個神奇“鳥籠”的功效。

圖1

一、限時定量解決出球速度

小學(xué)足球運動員出球不夠果斷，也就是平時所說的出腳慢，這是非常常見的問題也是困擾教練員們已久的痛楚，對應(yīng)的訓(xùn)練方法也十分有限。多面網(wǎng)在限定的時間內(nèi)要求學(xué)生踢夠一定數(shù)量的反彈球是可以很好的解決出腳慢問題的訓(xùn)練方法。如圖2所示，可以在籠內(nèi)放入多個球來降低難度，例如籠內(nèi)放入10個球，要求學(xué)生在1分鐘內(nèi)完成80腳的反彈球練習(xí)。隨著學(xué)生的成長一點一點的增加負荷和難度，比如可以減少籠內(nèi)球的個數(shù)，增加反彈的次數(shù)，或是增加訓(xùn)練時間和完成出腳總量等。注意訓(xùn)練過程要伴隨強調(diào)吃球的部位和腳的各部位接觸球的動作成型，不可以盲目追求速度而養(yǎng)成了不好的習(xí)慣。最好能有同水平左右的隊員開展比賽，學(xué)生能有對比性，同時有獎賞和懲罰，提高自身不足的同時增加孩子對這項練習(xí)的興趣。比如限定出腳的范圍，籠內(nèi)放入10球1分鐘比誰踢得反彈球多?；蚴强凑l先完成100腳的反彈球亦或者減少籠內(nèi)的球的數(shù)量，改變時間等等?？傊ㄟ^控制時間和總數(shù)的變量達到提高出球速度的目的。

圖2

二、限量定距增加出球力度

在煉就了一定的出球速度后，就要解決出球力度的問題。這是一個相對需要堅持較長時間的訓(xùn)練項目，即使用多面網(wǎng)短時間的改變也沒有提高出球速度來的快。上小學(xué)的孩子都在成長階段，為避免影響他們的生長發(fā)育，在針對力量的訓(xùn)練時，切忌不可負荷過大。這次通過限定數(shù)量和距離兩個變量來提升出球力度。如圖3所示，可以圈出多個同心圓，要求隊員必須在圓內(nèi)出球，球通過多面網(wǎng)反彈回來再出球，最好能讓球反彈回圈內(nèi)，若不能，則要將球運回圈內(nèi)再出腳。相對小圓的要求力度比較大，大圓的力度可以小一點，根據(jù)隊員的不同情況選擇合適的距離，控制好練習(xí)時間。與上面追求速度不同，這個練習(xí)更多的強調(diào)每腳出球的質(zhì)量。初期為了降低難度可以在籠內(nèi)多放置幾個球，中間的同心圓可以大一點，待提高后，循序漸進減少球的數(shù)量，限定區(qū)域縮小到小的圓內(nèi)。一樣可以通過比賽游戲提高趣味，激發(fā)孩子們的主觀能動性。

圖3

三、限號控量提高出球準度

九宮格一向是足球嘉年華的保留項目，老少皆宜。孩子們本來就對射九宮格有濃厚的興趣，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法也有把九宮格印在墻上或是板上供學(xué)生練習(xí)，但是非封閉場所造成撿球時間的浪費，練習(xí)密度往往不理想。這次把它和多面網(wǎng)結(jié)合起來就能很好的擬補這一點。如圖4所示，初期可以將距離設(shè)定的近一些，要求射得數(shù)字也小一點，慢慢得適當把距離拉大，要求射的數(shù)字大一點。初期最好反復(fù)要求射同一個數(shù)字格，達到固化的目的。待球員準度有一定的提高后，可以反復(fù)練習(xí)兩個數(shù)字格，比如每次都要射準12再射12，慢慢提高到連續(xù)反復(fù)射準三個數(shù)字，依次類推，到后期可以遠距離叫號踢準。相對九宮格的游戲比賽就很多了?？梢灾苯佣勘鹊梅?，比如每人射5次看誰的分數(shù)高，一般高分區(qū)都是球門的刁鉆部位，對球員腳法要求較高。也可以定時間比得分，在籠內(nèi)放入一定量的球，限定好距離，看誰在1分鐘內(nèi)得的分數(shù)多，在初期一般采用比次數(shù)，比如看誰射準同一個數(shù)字格的次數(shù)多。總之，這項練習(xí)是通過九宮格來限定出球的準度，通過多面網(wǎng)的封閉性提升練習(xí)量。

圖4

四、限面限號維穩(wěn)出球角度

足球運動永遠是在一個三維空間內(nèi)進行，無論傳球，射門都有角度的追求，為了保證實戰(zhàn)能夠有高質(zhì)量的傳球、射門可以采用多面網(wǎng)強化學(xué)生在場上的方向感，尤其是小學(xué)隊員很容易忽略的身后球和回傳球，通過這項練習(xí)提高隊員對角度的辨識。如圖5所示，初期可以采用多個球，限定出腳區(qū)域逆時針依次射一個面一腳，或是逆時針射每個面一腳。慢慢的可以順或逆時針每個面兩腳，依次把數(shù)量再增加，加強方位感。第二階段可以叫號射網(wǎng)，例如一號面三腳，二號面兩腳，使隊員能很好的辨認出球角度。等練習(xí)熟練后，可以引入九宮格進入第三階段，開始時采用順逆時針射九宮格指定數(shù)字，例如順時針數(shù)字1每面兩腳。后期可以叫面定數(shù)字，例如2號面數(shù)字3、4號面數(shù)字9等。此時隊員出球的角度已然爐火純青。

圖5

五、限球加壓造就出腳硬度

并腳是足球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的情況，尤其在五人制足球比賽中更是屢見不鮮。在并腳時哪一方的腳頭硬相對會占得上風(fēng)。以往很少有這一點的專業(yè)訓(xùn)練。利用多面網(wǎng)內(nèi)層的細鋼筋彈性能夠很好的模擬實戰(zhàn)并腳的情況，但是反彈的力量畢竟有限，所以教練員需要用低彈球而且要加壓，這樣能更好的貼近實戰(zhàn)。如圖6所示，初期在練習(xí)過程中要求球緊貼多面網(wǎng)內(nèi)側(cè)，要把出腳的姿勢擺好，固定腳的位置，例如腳弓、腳背、腳尖等。慢慢的開始引入踢球的部位，全面的模擬場上可能出現(xiàn)的情況。最后可以在內(nèi)側(cè)網(wǎng)上加彈力板，適當增加對抗的沖量，因為在并腳時是一瞬間的事情，任何身體部位和球的任何部位都可能出現(xiàn)對抗。在做這個訓(xùn)練前要注意一定要帶領(lǐng)隊員做充分的熱身活動，尤其腳踝、膝蓋等部位，也要強調(diào)對抗中對出腳硬度的高要求。

圖6

六、限高定距凌空出球梯度

凌空球在小學(xué)足球五人制的比賽中不常見，但是如果能很好掌握凌空球技術(shù)很容易破門。比如高空球打身后，定位球或是位置合適的邊線球、角球等利用凌空球破門等。誰能在第一腳球上搶得先機，往往會贏得主動權(quán)。尤其是凌空球出其不意，讓對手猝不及防。凌空球的訓(xùn)練難度在于梯度的區(qū)別，首先不同的中低空球要確保不同的抬腳高度，其次中高空球要學(xué)會控制平衡，再次要有很好的出腳速度，最后還要選擇合適的出腳部位。在解決中低空球時，可以把球綁定在多面網(wǎng)上，如圖7所示，讓隊員分別練習(xí)不同高度的凌空球，難度當然由低到高逐步遞進。通過時間和總數(shù)量的限定逼迫隊員練出自己最快的出腳速度，同時迫使他們保持平衡。后期可以把球掛起，讓隊員懸空練習(xí)，利用多面網(wǎng)反彈球增加練習(xí)密度和強度?？傊畤@高度、方位和距離三個變量應(yīng)對隊員在不同梯度上的凌空球。

圖7

七、限高限頭提升出球高度

頭球在十一人制的比賽中很常見，相對五人制比賽中運用比較少。很多教練員可能在平時訓(xùn)練時也容易忽略。但是和凌空球一樣如果小學(xué)隊員掌握好這個技術(shù)可以在攻防兩端霸占領(lǐng)空權(quán)。無論是團隊戰(zhàn)略還是球員以后的個人發(fā)展都很有意義。利用多面網(wǎng)練習(xí)頭球時，可將球掛起，如圖8所示，由易到難從不用騰空的頭球向要騰空的過渡，從正面額頭的頭球向兩側(cè)過渡練習(xí)。距離可以根據(jù)學(xué)生的水平做出合理調(diào)整。一旦基本功掌握的成熟后，可以兩個隊員配合完成練習(xí)，一位拋球一位射或頂，再在這樣的基礎(chǔ)上加入九宮格或加入方位、數(shù)量的變換等來更好的模擬實戰(zhàn)練習(xí)，同時趣味性也得到很大的提升，讓枯燥的頭球練習(xí)變得讓小學(xué)隊員樂意接受，待小隊員出山時會達到意想不到的效果。

圖8