戴自力

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 高中體育訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生健康體魄的重要課程。但是在體育訓(xùn)練的過程中經(jīng)常發(fā)生運動損傷，造成了學(xué)生身體受到傷害，影響了學(xué)生的心理和學(xué)習(xí)。因此，針對高中體育訓(xùn)練中學(xué)生的運動項目、運動特點進行研究，采取有效的措施防范運動損傷的出現(xiàn)，是當(dāng)前研究的重點內(nèi)容。

關(guān)鍵詞 高中 體育訓(xùn)練 防范 運動損傷

一、高中體育訓(xùn)練中運動損傷的種類和產(chǎn)生的原因

（一）高中體育訓(xùn)練中運動損傷的種類

高中體育訓(xùn)練主要以一些基礎(chǔ)的運動為主，例如：籃球、足球、跑步、跳遠(yuǎn)、排球、游泳等。這些運動都是容易使學(xué)生的關(guān)節(jié)、身體受到損傷的運動。由于學(xué)生在運動中缺乏自我保護意識，經(jīng)常出現(xiàn)由于用力過猛、動作粗燥導(dǎo)致學(xué)生的身體受到損傷。我國相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在高中體育訓(xùn)練中經(jīng)常發(fā)生的一類運動損傷是關(guān)節(jié)扭傷。百分之三十以上的學(xué)生曾經(jīng)因為關(guān)節(jié)扭傷而修養(yǎng)。

表1 高中體育訓(xùn)練中運動損傷的種類

損傷種類 關(guān)節(jié)扭傷 韌帶拉傷 身體擦傷 骨折 脫位 挫傷

損傷概率 38.75 17.96 21.29 7.68 3.71 10.61

（二）體育訓(xùn)練中運動損傷產(chǎn)生的原因

高中體育訓(xùn)練中運動損傷產(chǎn)生的主要原因是由于學(xué)生在運動過程中用力過猛、動作粗燥和身體疲勞。首先，身體疲勞導(dǎo)致運動損傷。高中生的學(xué)習(xí)任務(wù)和學(xué)習(xí)壓力較大，極其容易在身體疲勞的狀態(tài)下進行體育訓(xùn)練，此時身體機能狀態(tài)不佳，很容易導(dǎo)致運動損傷；其次，體育訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作沒有做到位。體育訓(xùn)練之前要進行熱身運動，如果沒有進行充分的準(zhǔn)備而直接進行強度較大的運動，那么就會在運動中產(chǎn)生運動損傷；再次，高中生防范意識較差。專業(yè)運動員之所以能夠減少運動損傷除了身體素質(zhì)較高以外，還有就是擁有較強的防范意識。高中生的運動防范意識較差，不知道什么狀況下容易發(fā)生運動損傷，不知道該如何防范運動損傷的發(fā)生，這就導(dǎo)致在體育訓(xùn)練的時候?qū)W生經(jīng)常受到運動損傷。產(chǎn)生運動損傷的原因主要有：

表2 高中體育訓(xùn)練中運動損傷產(chǎn)生的原因

損傷原因 身體疲勞 準(zhǔn)備不充分 防范意識差 動作粗暴 場地因素 其他

百分比 23.34 17.61 15.45 28.89 6.93 7.78

二、高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運動損傷的措施

（一）訓(xùn)練之前做好充分的準(zhǔn)備

任何體育運動之前都一定要進行充足的準(zhǔn)備，體育運動需要學(xué)生身心都投入進去，因此，充分的準(zhǔn)備包括身體方面和心理方面。身體方面主要是指調(diào)節(jié)身體機能。首先，保障在沒有任何疾病、疲勞的狀態(tài)下進行體育訓(xùn)練；其次，在運動之前進行熱身運動，體育訓(xùn)練需要專門性的拉伸準(zhǔn)備活動，將上肢、關(guān)節(jié)、腰背、腿等部位進行拉伸，促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活反應(yīng)，使得肌肉的興奮度達到運動的標(biāo)準(zhǔn)，能夠快速的進入到運動中去；心理方面主要是指調(diào)整好心理狀態(tài)。采取積極樂觀的態(tài)度應(yīng)對體育訓(xùn)練，在運動的過程中發(fā)揮自己的實力和水平。調(diào)節(jié)心理狀態(tài)可以采取鼓勵、暗示、動作條件、表情調(diào)節(jié)、情景模擬等方式進行調(diào)節(jié)情緒。

（二）運動過程中注意動作幅度和強度

動作粗燥、訓(xùn)練強度大是導(dǎo)致高中生運動損傷的重要原因之一。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，28.89%的運動損傷是由于學(xué)生的粗暴動作導(dǎo)致的。尤其是高中生在踢足球、打籃球等團體活動中，發(fā)生運動損傷的幾率非常大。因此，在高中體育訓(xùn)練中注意動作的幅度和強度。合理安排運動量和運動強度。教師在教學(xué)的過程中要循序漸進的安排體育訓(xùn)練，從而預(yù)防運動損傷給學(xué)生帶來的傷害。訓(xùn)練初期安排一些動作柔和的項目，之后循序漸進不斷加大運動強度、運動量和運動方法，讓高中生循序漸進的適應(yīng)運動的強度和運動量的加大，身體才能夠更好地適應(yīng)體育訓(xùn)練。所以說，合理控制才能夠更好地減少運動損傷。

（三）積極提高高中生身心素質(zhì)

擁有一個強健的體魄能夠抵御一部分的運動損傷。只有不斷提升高中生的身體素質(zhì)，加強身體負(fù)荷能力，減少疾病的產(chǎn)生才能夠更好地防范運動損失。提高身體素質(zhì)需要對高中生的耐力和體力加強訓(xùn)練，采取有氧運動和無氧運動相結(jié)合訓(xùn)練，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷增強。并且提高學(xué)生的心理素質(zhì)，在進行體育訓(xùn)練的時候能夠培養(yǎng)良好的意志力和耐力。身心共同發(fā)展才能夠以積極的狀態(tài)面對高中體育訓(xùn)練

（四）加強自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

自我監(jiān)督是指高中生要對自己的身體狀況有一個充分的了解，同時加強運動損傷防范意識。在身體上和心理上雙管齊下，在體育訓(xùn)練之前保障身體和心理處于最良好的狀態(tài)中。如果身體疲勞、身體有損傷、疾病等要及時報告老師，自我監(jiān)督是防止運動損傷的第一道屏障。醫(yī)務(wù)監(jiān)督是自我監(jiān)督之后的第二道保障。學(xué)校要及時的對學(xué)生進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)傷病及時治療，防止學(xué)生帶病、帶傷進行體育訓(xùn)練。此外，還可以在校內(nèi)積極組織體育運動損傷知識的講座，讓學(xué)生了解體育動作的原理，容易產(chǎn)生損傷的部位，以及產(chǎn)生損傷之后如何進行及時的控制。

三、結(jié)語

高中生體育訓(xùn)練運動損傷時有發(fā)生，對學(xué)生的身體機能和學(xué)習(xí)造成了不良的影響，積極防范體育訓(xùn)練中的運動損傷，加強對其研究能夠更好地保障學(xué)生在運動中身體不受損傷，提高學(xué)生身體素質(zhì)，促進學(xué)生健康成長。

參考文獻：

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