劉瀟涵

摘 要：競(jìng)技游泳水平的提升帶動(dòng)著游泳訓(xùn)練的發(fā)展，本文通過對(duì)游泳技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展的影響因素和主要方向的研究，總結(jié)出現(xiàn)代游泳的技術(shù)訓(xùn)練的重要特征，整合出相對(duì)系統(tǒng)的現(xiàn)代游泳技術(shù)要領(lǐng)和行為規(guī)范，還有現(xiàn)代游泳的一些注意事項(xiàng)，為提升游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果提供了很大的幫助。

關(guān)鍵詞：游泳；技術(shù)訓(xùn)練；發(fā)展方向

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009 — 2234（2017）06 — 0174 — 03

1前言

現(xiàn)代游泳訓(xùn)練到今天已經(jīng)發(fā)展了100余年。100年來，游泳訓(xùn)練的發(fā)展同人們對(duì)于游泳項(xiàng)目的本質(zhì)的認(rèn)識(shí)緊密聯(lián)系。我國(guó)游泳技術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展起步較晚，但是發(fā)展較快。最開始的訓(xùn)練只有簡(jiǎn)單的幾種，最后經(jīng)過借鑒和不斷的總結(jié)獲得了很多訓(xùn)練的訣竅，規(guī)整出很多訓(xùn)練方法。訓(xùn)練的過程更加的注重力量和強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。從最開始只關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的體能到運(yùn)動(dòng)的技術(shù)以及運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)訓(xùn)練，兩方面共同發(fā)展。

由于人們對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)本身更加深入的研究和分析，對(duì)應(yīng)的游泳訓(xùn)練的研究層面也上升到一個(gè)新的高度。所以對(duì)于游泳技術(shù)訓(xùn)練的研究的探討，對(duì)于我們國(guó)家以后游泳事業(yè)有十分重要。

2研究方法

2.1資料文獻(xiàn)法

本次研究依照研究的內(nèi)容以及研究相關(guān)的意義，需要檢查游泳技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)書籍、報(bào)刊，運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)搜集相關(guān)資料、信息。參閱體育科研方法等書籍，為本文的撰寫打下了理論基礎(chǔ)，并確立了研究基本框架。

2.2邏輯分析法

通過對(duì)相關(guān)材料進(jìn)行邏輯分析，得出對(duì)應(yīng)研究的結(jié)果。

3研究結(jié)果

3.1游泳技術(shù)訓(xùn)練水平的對(duì)應(yīng)原因

3.1.1游泳運(yùn)動(dòng)員之間的相互協(xié)作性

相互協(xié)作性的訓(xùn)練，是對(duì)學(xué)習(xí)以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的培訓(xùn)，對(duì)于學(xué)習(xí)以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握有著很好的引導(dǎo)作用，協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感之間的關(guān)系比較緊密，周期性動(dòng)作的中心是動(dòng)作的節(jié)奏感，游泳動(dòng)作較好的保持是相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的最高標(biāo)準(zhǔn)。

3.1.2技能遷移規(guī)律

技能遷移規(guī)律存在于整個(gè)訓(xùn)練過程的技能學(xué)習(xí)之中，正確掌握和運(yùn)用正遷移規(guī)律，有利于游泳技能的掌握、鞏固和提高。

3.1.3運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征

運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征是形成自己技術(shù)風(fēng)格的基礎(chǔ)。分析研究運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)和游泳技術(shù)的之間的聯(lián)系，這是教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)特別制定出來的方案。技術(shù)的變異性體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一個(gè)是運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，機(jī)能狀態(tài)水平及身體素質(zhì)發(fā)展水平；一個(gè)是疲勞狀態(tài)下技術(shù)動(dòng)作調(diào)節(jié)的程度，這涉及到運(yùn)動(dòng)員個(gè)體技術(shù)變形的允許范圍。運(yùn)動(dòng)員耐疲勞能力（保持速度能力），決定了技術(shù)參數(shù)可變性的疲勞值。訓(xùn)練愈深入，運(yùn)動(dòng)員水平愈高，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體技術(shù)特征就愈明顯。

3.1.4身體訓(xùn)練水平

技術(shù)訓(xùn)練水平與身體訓(xùn)練水平是相適應(yīng)的，一定技術(shù)水平是建立在一定的身體訓(xùn)練水平之上。同理，身體訓(xùn)練水平依賴于與之相適應(yīng)的技術(shù)水平的發(fā)揮。

3.2游泳技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展的關(guān)鍵方向

3.2.1技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)是縮減阻力

游泳技術(shù)的好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的速度，說明掌握關(guān)鍵的技術(shù)可以大大提升運(yùn)動(dòng)員的游泳速度。技術(shù)的使用和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系，重點(diǎn)考慮到運(yùn)動(dòng)員的生理的需求。同時(shí)阻力是縮減游泳速度的一大因素，所以在技術(shù)制定的過程中需要減少阻力。

3.2.2加強(qiáng)技術(shù)的制定，維持游泳合理的劃頻和劃幅

劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始的時(shí)候，更多的運(yùn)動(dòng)員選擇的是快頻和快幅，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展，教練員發(fā)現(xiàn)不斷的追求快頻和快幅，反而不能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，于是開始不斷的尋求運(yùn)動(dòng)員本身最佳的劃頻和劃幅，使得技術(shù)要求更加規(guī)范和科學(xué)。在符合技術(shù)要求的情況下，依照比賽的項(xiàng)目以及科學(xué)的動(dòng)作不斷的進(jìn)行比賽。

3.2.3技術(shù)中的“核心力量”訓(xùn)練和身體的協(xié)作運(yùn)用

如果想要實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的完美實(shí)現(xiàn)，不僅需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的協(xié)調(diào)性練習(xí)，還要提升運(yùn)動(dòng)員在水中運(yùn)動(dòng)的控制協(xié)調(diào)能力。

3.3現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的重要特征

3.3.1訓(xùn)練量與強(qiáng)度的搭配練習(xí)

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論認(rèn)為無氧代謝的根本是有氧代謝，只有高質(zhì)量的有氧能力作為基礎(chǔ)，才會(huì)產(chǎn)生高質(zhì)量的無氧代謝。這是經(jīng)過多數(shù)運(yùn)動(dòng)員總結(jié)出來的觀點(diǎn)。上個(gè)世紀(jì)50年代，游泳訓(xùn)練開始出現(xiàn)間歇性的訓(xùn)練，之后通過不斷的實(shí)踐和總結(jié)，游泳訓(xùn)練的技術(shù)應(yīng)該因人而異，不同的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及各方面能力都不一樣，所以應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的基本情況進(jìn)行強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的結(jié)合。

3.3.2高原訓(xùn)練

高原環(huán)境下，大氣壓力要比平原低很多，單位體積中的氧減少。這種情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要集中在兩個(gè)方面，一是運(yùn)動(dòng)缺氧負(fù)荷，二是高原缺氧負(fù)荷，這兩個(gè)負(fù)荷可以充分調(diào)動(dòng)人的潛能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著積極的影響。但是高原訓(xùn)練的方法并沒有經(jīng)驗(yàn)的借鑒，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)，這樣的結(jié)果可能會(huì)造成訓(xùn)練結(jié)果的差異性，因?yàn)楦咴?xùn)練成功和失敗的案例都很多。

現(xiàn)在高原訓(xùn)練的實(shí)踐以及相關(guān)的理論尚處在發(fā)展時(shí)期，出現(xiàn)的很多問題，需要教練員和運(yùn)動(dòng)員不斷的探索和發(fā)現(xiàn)，總結(jié)出一套完備的游泳技術(shù)訓(xùn)練辦法。本身高原訓(xùn)練具有很好的激發(fā)效果，但是需要根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員本身的自身能力，需要因材施教，這樣的高原訓(xùn)練才能被更好的運(yùn)用到高水平游泳運(yùn)動(dòng)服務(wù)之中。

3.3.3根據(jù)能量代謝的本質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的確定

能量代謝理論主要是講述了不一樣的負(fù)荷強(qiáng)度會(huì)有不同的能量產(chǎn)生，其特點(diǎn)與規(guī)律是不相同的。人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，肌肉所做的功能量的源頭是人體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。在運(yùn)動(dòng)期間，能量的代謝以及物質(zhì)是兩個(gè)部分，包括有氧和無氧時(shí)期。磷酸原系統(tǒng)以及糖酵解系統(tǒng)是無氧代謝中的兩個(gè)基本過程。有氧代謝主要過程是有氧系統(tǒng)提供能量，開始階段是ATP。當(dāng)然選取的距離不一樣，能量代謝的供能系統(tǒng)也是不一樣的。所以在專門訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)能量代謝的根本理論，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)不斷的提升運(yùn)動(dòng)員的代謝能力、利用效率以及輸出功率等。

3.3.4訓(xùn)練期間不能忘記恢復(fù)

深入的研究了疲勞機(jī)制之后，眾多的教練員開始意識(shí)到恢復(fù)的重要性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中需要能夠承擔(dān)住訓(xùn)練負(fù)荷、維持較好的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)、不能過度的操勞，這就需要教練員以及運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練不斷使用科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。所以，目前的游泳技術(shù)訓(xùn)練中，恢復(fù)訓(xùn)練已經(jīng)成為訓(xùn)練中不可缺少的一部分。

3.3.5更加細(xì)致化的制定運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練

目前的游泳教學(xué)當(dāng)中最基本的訓(xùn)練方式是能量訓(xùn)練，但是針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練的方式不斷的細(xì)致化。主要體現(xiàn)在具體項(xiàng)目中的供能特征，還有每個(gè)功能系統(tǒng)的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。再者，訓(xùn)練過程中需要依照專項(xiàng)的特征進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的發(fā)掘。100米的自由泳共分為3個(gè)部分，包括出發(fā)階段、中游階段以及沖刺階段。每一個(gè)過程都有對(duì)應(yīng)的供能系統(tǒng)為身體供能。出發(fā)的開始是利用運(yùn)動(dòng)員的速度能力，中游階段依靠的是運(yùn)動(dòng)員的耐力能力，最后一階段依靠的運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)以及乳酸的耐受力。依照100米的對(duì)應(yīng)特征，可以制定出具有針對(duì)性的訓(xùn)練來開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

3.3.6不斷使用多周期和小周期訓(xùn)練

隨著游泳競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，比賽的要求也越來越高，也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，因此怎樣建立好比賽和訓(xùn)練之間的關(guān)系，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員選用的是多周期以及小周期的訓(xùn)練方法，可以將很多小型比賽歸入到訓(xùn)練期當(dāng)中，這也就是常說的“以賽代練”。

3.4游泳技術(shù)訓(xùn)練的各種訓(xùn)練辦法

3.4.1陸上模仿訓(xùn)練

陸上模仿訓(xùn)練也就是在陸地上進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的模擬訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以使用各種各樣的身體動(dòng)作，比如手臂劃水以及腿部打水，同時(shí)也可以利用相關(guān)的設(shè)備、技術(shù)動(dòng)作不斷的引導(dǎo)和改進(jìn)。

3.4.1.1局部動(dòng)作模仿練習(xí)

局部動(dòng)作模仿練習(xí)手段是采用適宜的姿勢(shì)對(duì)游泳的局部技術(shù)進(jìn)行模仿，重點(diǎn)強(qiáng)化較難、較容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的技術(shù)環(huán)節(jié)。主要用于克服運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)難點(diǎn)、改進(jìn)錯(cuò)誤技術(shù)，以及學(xué)習(xí)新技術(shù)，練習(xí)設(shè)計(jì)應(yīng)具有針對(duì)性和目的性，練習(xí)方式可采用動(dòng)靜結(jié)合、分解和完整結(jié)合、單人練習(xí)和雙人合作練習(xí)相結(jié)合的形式進(jìn)行。

3.4.1.2輔助器械模仿練習(xí)

輔助器械模仿練習(xí)的作用是引導(dǎo)或限制動(dòng)作的節(jié)奏、幅度等，例如利用器械的阻力起到鞏固技術(shù)動(dòng)作與發(fā)展力量雙效合一的作用，用橡皮拉力器模仿自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳劃水的動(dòng)作等。

3.4.2水感訓(xùn)練

“水感”說的是運(yùn)動(dòng)員在水中感知自身身體動(dòng)作的改變，可以認(rèn)識(shí)水、感知水以及利用水。

水感訓(xùn)練的全稱是水流運(yùn)動(dòng)感訓(xùn)練，利用多種專門的訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，讓其獲取不固定支持的能力，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水流的判斷以及控制。

3.4.2.1各種形式的曲線劃水練習(xí)

許多世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都曾經(jīng)采用過各種不同的曲線劃水練習(xí)，體會(huì)手型的變化對(duì)推進(jìn)力產(chǎn)生的影響。把手臂想象成螺旋槳的槳葉以不同的角度在水中劃動(dòng)，產(chǎn)生推進(jìn)力。如運(yùn)動(dòng)員兩個(gè)大腿進(jìn)行夾板，在水中垂直的放置，雙手需要放在兩個(gè)腰間，掌心需要放在下面，兩手的運(yùn)動(dòng)需要“8”字形的劃動(dòng)，會(huì)在各個(gè)方向上感受到壓力，不斷的感受到升力。有的時(shí)候在水面上仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，做“8”字的劃動(dòng)，自身去感受怎樣變化手的迎角才能獲取最大的推力。

3.4.2.2 身體流線型訓(xùn)練

這種練習(xí)可以使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)在開始劃水之前手以怎樣的形狀迎接水流。具體做法是雙腿用力蹬池壁使身體滑行，身體伸展，雙手背對(duì)背相接觸形成類似船首的形狀。在蹬力的作用下感覺到起始水流的產(chǎn)生，同時(shí)立刻感覺到水流從手掌、前臂的下面和胳膊的上面流向肩部。

3.4.2.3手臂壓力敏感練習(xí)

這類練習(xí)的目的是發(fā)展感覺器官的敏感性，使運(yùn)動(dòng)員感知和理解劃水的每個(gè)階段，作用在手和前臂上的移動(dòng)水壓的感覺。例如在游泳過程中，采用五指分開的狀態(tài)下劃水，體會(huì)水流對(duì)手指的感覺。還可以采用緊握拳頭練習(xí)，手對(duì)靜止壓力的感覺就會(huì)過度代償，當(dāng)握拳打開時(shí)，它們會(huì)對(duì)動(dòng)態(tài)水流的壓力更加敏感。

3.4.3基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練

3.4.3.1打腿訓(xùn)練

主要目的是掌握各種腿的姿勢(shì)技術(shù)，提高腿部肌肉力量和耐力能力。根據(jù)訓(xùn)練目的，可以采用不同的形式，例如扶板打腿、徒手打腿等；還可以改變身體姿勢(shì)體會(huì)技術(shù)，例如牽引、用阻力帶、腳蹼等。

3.4.3.2劃水訓(xùn)練

最終的結(jié)果是完善和改進(jìn)各種劃水方式，不斷的發(fā)展手臂耐力以及肌肉的力量，提升劃水的基本能力。訓(xùn)練的形式與打腿相似，可以用助浮器幫助維持身體平衡，還可以采用一些器械增加或降低難度。

3.4.3.3分解技術(shù)訓(xùn)練

主要目的是改進(jìn)局部配合技術(shù)，通過不斷變換訓(xùn)練形式、方法、手段、練習(xí)距離等提高訓(xùn)練的針對(duì)性和趣味性等。

3.5游泳技術(shù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.5.1技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是腿部練習(xí)

腿部技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單，易于掌握，同時(shí)也是各種泳姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在初學(xué)階段，手臂力量差，技術(shù)動(dòng)作較難掌握，在此階段基礎(chǔ)腿部動(dòng)作練習(xí)比例可高達(dá)50-80%。

3.5.2基本技術(shù)練習(xí)的動(dòng)作設(shè)計(jì)

進(jìn)行基本技術(shù)練習(xí)時(shí)，應(yīng)把技術(shù)動(dòng)作分解為最簡(jiǎn)單的，最基本的技術(shù)環(huán)節(jié)，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體問題，提出要求，進(jìn)行訓(xùn)練。每次僅提一個(gè)要求，以利運(yùn)動(dòng)員的完成。前后兩個(gè)動(dòng)作的安排要有一些共同之處，或在前一個(gè)動(dòng)作上提高要求，以利相似技術(shù)動(dòng)作的轉(zhuǎn)移和技術(shù)動(dòng)作的鞏固提高?；炯夹g(shù)訓(xùn)練要按由易到難的原則安排動(dòng)作順序，周而復(fù)始，不斷鞏固和加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。

3.5.3同時(shí)存在多個(gè)技術(shù)問題時(shí)，先解決主要矛盾，后解決次要矛盾

由間接原因引起的問題：如身體的扭動(dòng)是由頭的擺動(dòng)、呼吸動(dòng)作中過中線等動(dòng)作引起的，先解決間接原因。由柔韌性差，力量差引起的先解決素質(zhì)問題。

3.5.4技術(shù)訓(xùn)練需要進(jìn)行長(zhǎng)期和系統(tǒng)的實(shí)行

優(yōu)良的技術(shù)并不是一天就可以實(shí)現(xiàn)的，一個(gè)簡(jiǎn)單的身體姿勢(shì)和平衡問題常常就需要長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間才能取得比較明顯的成效。

3.5.5減少阻力是最重要的技術(shù)訓(xùn)練目的

要提高游速有兩個(gè)途徑，一是減小阻力，二是增大推進(jìn)力。其中減少阻力更重要，效果也更持久。因此技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)把減少阻力作為最重要的任務(wù)來抓，從身體姿勢(shì)和平衡的角度減少阻力。

4結(jié)論和建議

4.1游泳技術(shù)訓(xùn)練水平的重要原因是：運(yùn)動(dòng)員本身的協(xié)作性、運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的遷移技能、運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)、身體的訓(xùn)練能力。

4.2游泳技術(shù)發(fā)展的關(guān)鍵方向：運(yùn)動(dòng)員的自身技術(shù)可以有效的降低阻力；需要關(guān)注技術(shù)的成果，維持科學(xué)的劃幅以及劃頻；關(guān)注“核心力量”的訓(xùn)練和身體的協(xié)作的能力。

4.3現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特征：關(guān)注訓(xùn)練量以及強(qiáng)度的結(jié)合；游泳訓(xùn)練中的特殊運(yùn)用包括高原訓(xùn)練以及特殊環(huán)境中運(yùn)用；訓(xùn)練的強(qiáng)度包括能量代謝根本原理，讓訓(xùn)練負(fù)荷更加的準(zhǔn)確；恢復(fù)訓(xùn)練已經(jīng)讓更多的教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到其重要性，這已經(jīng)是訓(xùn)練中的不可分割的部分；將運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)訓(xùn)練更加細(xì)致化；因?yàn)楸荣惖牟粩嗟脑黾?，更多的運(yùn)動(dòng)員使用多周期和小周期的方式進(jìn)行訓(xùn)練，獲得了很多成功。

4.4游泳技術(shù)訓(xùn)練包含多種方式：含有陸上水感訓(xùn)練、模仿訓(xùn)練、基本技術(shù)訓(xùn)練等幾種訓(xùn)練方法。

〔參 考 文 獻(xiàn)〕

〔1〕黨波.簡(jiǎn)論現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向〔J〕.現(xiàn)代營(yíng)銷學(xué)苑版：2011，（06）：201.

〔2〕宋揚(yáng)，王新強(qiáng)，徐志超.淺析游泳訓(xùn)練的發(fā)展特點(diǎn)〔J〕.科技信息，2010，（26）：250-251.

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〔責(zé)任編輯：譚 蕊〕