連瑛

摘 要：中學體育教學及體育訓練中，短跑是田徑項目中距離最短、速度最快的運動項目。加強學生短距離跑訓練的方法非常重要，通過有效的訓練能夠增強學生對短距離跑的技巧動作和方法的掌握，對提高訓練成績和教學質(zhì)量起到很大的幫助作用。

關(guān)鍵詞：短跑；體育教學；訓練方法

一、重視分組訓練

（一）中學體育教師對短距離跑訓練方法和短距離跑訓練動作要領(lǐng)，體育教師必須進行反復的講解和示范。然后，邊講解，邊示范，使學生完全掌握訓練方法，使學生具備扎實的基礎(chǔ)。例如，體育教師可以重點把短距離跑中的小步跑，高抬腿跑以及車輪跑等要進行重點講解和示范，使各位學生接受體育教師的講解和示范后，要共同練習，要相互探討，相互總結(jié)。體育教師也要進行總結(jié)，扎實學生的短跑基本功。

（二）分組內(nèi)進行短距離跑訓練，在這個環(huán)節(jié)當中，體育教師要激發(fā)學生在短跑訓練中的積極性，培養(yǎng)學生自己探究短距離跑的訓練方法，培養(yǎng)學生相互交流，相互總結(jié)，使學生做到取長補短，從中了解同伴的優(yōu)勢和不足，從整體上提高訓練水平。

（三）體育教師要總結(jié)每一組的訓練結(jié)果，在學生訓練過程中要認真觀察學生的錯誤動作和錯誤的訓練方法，并要及時地糾正錯誤動作，使學生能夠掌握準確的訓練方式和動作。例如，學生在訓練短距離跑中的起跑，起跑后加速跑，首先要讓學生掌握短跑技術(shù)，短跑技術(shù)是由起跑.起跑后的加速跑.途中跑和終點跑等四個緊密相連的階段組成，針對學生沒有注意起跑后的加速跑等問題，起跑后第一步大腿不能抬得過高.步長不也不過大，（一般為3個半-4個腳長為宜）這時，體育教師要及時地指出學生的錯誤動作，并要及時地進行講解和示范，讓學生掌握正確的動作要領(lǐng)。

（四）各組在接受體育教師講解和示范后，相互交流，找出在訓練中存在的不足，并要相互探討，要鞏固訓練中獲取正確的方法和技能。

二、運用球類訓練

做一名合格的教練或體育教師，對任何一項訓練或者課堂教學都不能采用單一式訓練，而要采用多樣式訓練法。針對學生喜愛球類運動的特點，體育教師把訓練球類運動的方法融合到短距離跑的訓練中，這樣既激發(fā)了學生的學習興趣，也增強了學生參與短距離跑訓練的積極性，形成了一種積極向上的訓練氛圍，從而提升了訓練效果。

（一）運用球類運動對學生進行短跑和腿部訓練，體育教師要有效地把球類運動與短距離跑訓練兩者要結(jié)和起來，要重點對學生進行體能訓練，為短距離跑訓練打下基礎(chǔ)，例如，單手向前推地滾球，分兩組，一組追逐一組，接著運用其短跑的方式對快速追趕的人和球進行追趕。這樣的訓練方式旨在訓練學生即能快速推球和快速跑動的能力，增強了協(xié)同配合傳球意識。

（二）利用球類競賽活動來增強學生短距離跑的訓練能力，在球類競賽活動中。例如，足球比賽中學生利用腳下傳球，腳下運球，利用短距離跑技能和方法，來盡可能的提高短距離跑的速度和傳球水平，在競賽中能夠鍛煉和提高學生的短跑能力。

三、利用游戲開展訓練

游戲是人類的一種在一定規(guī)律約束下進行的娛樂活動，由于它富于趣味性和知識性，深受人們尤其是學生的喜愛，在實現(xiàn)娛樂身心的同時，也能夠增強學生的體質(zhì)。如果將游戲訓練滲透到中學體育教學或者訓練中，會有更好的教學效果和訓練效果。因為游戲是深受學生歡迎，這些游戲的趣味性與鍛煉性于一體，能夠吸引學生主動地投入到體育教學中，這些游戲既能增強學生的身體素質(zhì)，又能在游戲中學習體育動作技術(shù)，鍛煉學生的反應速度，增強學生的耐力，從而有效地鞏固學生的短距離跑的技能，提高了短距離跑的訓練效果。中學體育教師必須要明確短距離跑的目的，體育教師要積極創(chuàng)設(shè)良好體育教學環(huán)境，為學生營造濃厚的短距離跑訓練氛圍，根據(jù)訓練目標進行相應的教學設(shè)計，為學生的短距離跑訓練設(shè)置相應的反應信號，為學生灌輸要在信號的指示下，使學生做出相應的動作，學生在看到體育教師發(fā)出信號時要立刻做出快速的反應，這時，體育教師要觀察學生的反應，并要準確無誤的記錄學生的反應時間，經(jīng)過多次訓練和觀察記錄結(jié)果時間誤差在不斷的縮小，那就說明學生的反應速度得到有效的提升，經(jīng)過反復訓練，既增強了學生的鍛煉意識，也增強了學生的耐力和持久力，體育教師在進行短距離跑教學中要采用多樣的游戲訓練形式。例如讓學生做起跑的練習，比一比看哪一位同學的反應最快，要求學生做好兩膝微屈的半蹲動作，在體育教師發(fā)出信號后，學生以最快的速度做出反應，起跳觸及頭上的氣球。這樣的游戲活動使學生產(chǎn)生了學習興趣，增強了學生訓練的積極性，從而提升了學生的訓練成績。

四、總結(jié)

總之，學生對任何一門學科的學習都需要有濃厚的興趣做基礎(chǔ)，我“認為興趣是最好的老師”，中學體育教學更不能例外。因此廣大體育教師不擇手段地尋找更好的訓練方法，培養(yǎng)學生的綜合能力要制定出科學合理短距離跑的訓練方法，以使全部學生在體育訓練中或者體育教學中有所獲益，提高訓練成績和教學質(zhì)量。