王富蓉

步行，是人體基本活動之一。平時行走是一種無意識的鍛煉，而散步則是人們有意識地、有目的地為鍛煉身體而進行的一項健身活動。

可是，仍有不少人對散步有一種錯覺，認為散步就是漫不經(jīng)心地瞎溜達，這是不正確的。現(xiàn)將簡單易行的“醫(yī)療健身步行操”介紹如下。

1.散步時，兩腿的步距要求

散步時的步距要比一般步行時的步距稍大，腳跟先著地，用力踏地，當(dāng)一條腿向前邁進時，著地那條腿要用力繃直，以抻動腿后背面大筋，每一步都要做到腳踏實地，從而得到顯效鍛煉。

2.前后雙擺臂

人在散步時，以兩胯外側(cè)為中心，以兩肩為軸，兩臂用力同時向前悠擺，隨即向后悠擺。兩臂悠擺時，以達到極限為止。從而達到甩臂擠壓肩背的作用。久做可治療兩臂、肩背風(fēng)濕痛。

3.上下擺臂雙勾手

在散步時，右手向上甩時，左手向下甩，形成兩臂極限抻拉。手向上時仰掌向上，手向下時并指勾手。一上一下，相互交替擺動數(shù)次。鍛煉肩臂，可治療肩周炎等癥。

4.左右平行雙展臂

兩臂向前平伸與肩平，而后兩臂向左右分開。在分臂時，頭頸向前探伸一次，隨即兩臂向胸前方合并，再分開。交替合分數(shù)次，久做可擴胸擠背，治療肩背、頸椎風(fēng)濕痛。

5.胸前交臂雙展翅

兩臂向左右分開與肩平，隨即兩臂下甩在胸前下方交叉，右手甩向左肩，左手甩向右肩，而后再向左右極限展開。這樣反復(fù)展合數(shù)次，可治療肩關(guān)節(jié)周圍炎。

6.前后甩臂雙合掌

兩臂從左右兩胯處向前悠甩，抬至肩高處合掌相擊。而后隨即兩手分開向背后悠甩至腰部位合掌相擊。此時兩肩掰開胸前挺。反復(fù)做數(shù)次，可治療肩周炎、胸背風(fēng)濕痛。

7.左右交叉雙展臂

走路時，上半身稍偏左向，兩臂從左胯部位分開，左臂在外側(cè)向左下方悠甩，右臂在里側(cè)向右上方伸展，分別以極限展開。再甩回恢復(fù)原位交叉，再悠甩展開。如此反復(fù)悠甩數(shù)次。

8.右向交叉雙展臂

走路時，上半身稍偏向右，兩臂從右胯部位分開，右臂在外側(cè)向右下方悠甩，左臂在里側(cè)向左上方伸展，分別以極限展開，隨即甩回恢復(fù)原位交叉，再悠甩展開。如此反復(fù)悠甩數(shù)次。

9.兩手擊胸平展臂

兩手向前平伸抬高與肩平，而后兩臂左右分開，手握空拳，隨即向胸前合并擊胸。再分開，再合并擊胸，如此反復(fù)數(shù)次。通過擴胸、擠背、擊胸等動作，可治療肩周炎和肩、背、胸部風(fēng)濕痛等。

10.兩手后甩雙擊背

兩手交替后甩擊背。右手后甩以空拳掌背擊打左肩下背部，左手后甩擊打右肩下背部。通過扭臂反手擊打背部，充分活動兩肩周圍部位。以此法擊震后背，可治療風(fēng)濕寒淤脹痛等。

11.兩手反背擊腰胯

兩手反背在身后，以右手攥住左手，右手背緊貼第五腰椎和骶骨之間部位，而后兩手向后抬起約30厘米，隨即向前擊打腰胯部位的會陽、京門、長強等穴位。反復(fù)做抬起、向前擊打，再抬起再擊打動作數(shù)次。通過反復(fù)擊打，可治療腰胯部位疼痛及增進陰莖勃起能力。