預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，除了常用的藥物療法、物理療法、補(bǔ)鈣療法外，很重要的是運(yùn)動(dòng)療法。

運(yùn)動(dòng)療法可增加骨骼上的應(yīng)力或負(fù)荷，使骨骼處于受力狀態(tài)，減少骨鈣的丟失，達(dá)到治療和預(yù)防的目的。踏步、步行、跳躍、踮足、蹬腿等都是比較簡(jiǎn)單易用的運(yùn)動(dòng)方法，鍛煉可從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸提高強(qiáng)度，并將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至30～60分鐘。

在上述鍛煉的基礎(chǔ)上，如果你的身體允許，可以逐步過(guò)渡到登高運(yùn)動(dòng)，比如登樓梯、登山或利用人造階梯器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松且合并有其他疾病，不能勝任中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的中老年人，可做一些體力消耗少的運(yùn)動(dòng)，如每天在陽(yáng)光下散步1小時(shí)，每天打太極拳或做體操半小時(shí)。長(zhǎng)期臥床的患者，應(yīng)以被動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主，以維持關(guān)節(jié)活動(dòng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。

骨質(zhì)疏松患者在鍛煉時(shí)，要注意觀察周圍環(huán)境及身體狀況，以避免跌倒造成骨折。

（摘自《大河報(bào)》文/孫曉堂）

夏季防偏頭痛記住3要點(diǎn)

夏季莫貪吃冰冷食物

夏季消暑，稍微吃一些涼的食物，如涼拌菜、涼飲是可以的，但如果是冰冷的食物，適度進(jìn)食，特別是有偏頭痛病史的患者應(yīng)避免過(guò)多或長(zhǎng)時(shí)間使用冰凍冷飲。尤其是在高溫天氣或戶外運(yùn)動(dòng)后，腦血管是血管擴(kuò)張的，如果吃了大量的冰冷食物，或者用冷水沖頭，極易誘發(fā)偏頭痛。

不要對(duì)著風(fēng)口吹

吹空調(diào)、吹風(fēng)扇是夏季降暑“神器”之一，但吹空調(diào)的溫度不宜太低，控制在26℃為宜；吹風(fēng)扇時(shí)也不要對(duì)著頭部，有偏頭痛病史的患者不要坐在風(fēng)大的地方乘涼。

每周運(yùn)動(dòng)3次

運(yùn)動(dòng)治療對(duì)防治偏頭痛有很大幫助，研究表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以明顯減少偏頭痛發(fā)作的頻率、持續(xù)時(shí)間和疼痛強(qiáng)度。建議一周運(yùn)動(dòng)3次以上，每次至少30分鐘左右，能有助于預(yù)防偏頭痛。

（摘自《老人報(bào)》文/魏靜紅）

穿心蓮清熱消炎

炎熱夏季，清熱解毒的蔬菜廣受歡迎，一種叫穿心蓮的蔬菜最近幾年就賣得很火。實(shí)際上，穿心蓮有兩種，一種是作為蔬菜食用的，另一種是藥用的。

蔬菜版的穿心蓮，是一種叫花蔓草的蔬菜，但和中藥版穿心蓮的治療作用不全相同?；莸乃幮缘浆F(xiàn)在為止還沒(méi)有明確的研究結(jié)論，它葉片大而厚、多汁，主要食用其葉片部分。它含有豐富的維生素C，有較好的保健作用，涼拌和清炒是最適合的兩種烹飪方式。

中藥版的穿心蓮性味苦寒，葉子薄、長(zhǎng)圓狀卵形至披針形，根莖也很細(xì)。莖葉具有苦味，曬干入藥使用的主要是穿心蓮的莖部。對(duì)于穿心蓮的功效，《泉州本草》中記載它能“清熱解毒，消炎退腫。治咽喉炎癥，痢疾，高熱”。

無(wú)論哪種穿心蓮都不宜多服久服，尤其脾胃虛寒者不宜用，否則容易加重寒證，造成腸胃不適。

（摘自《中老年保健》文/楊璞）