李江
對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō),跳廣場(chǎng)舞不僅可以鍛煉身體,還能廣交朋友,消除孤獨(dú)感。然而,中老年朋友需要注意,跳廣場(chǎng)舞也有“雷區(qū)”,如果不謹(jǐn)慎很可能觸“雷”?,F(xiàn)簡(jiǎn)單地將“避雷”概括為“三意識(shí)”和“三選擇”。
心血管疾病患者
注意“三意識(shí)”
“三意識(shí)”主要是對(duì)心血管患者的一種提醒。
不少患有心腦血管疾病的朋友想通過(guò)跳廣場(chǎng)舞增強(qiáng)體質(zhì),但心血管疾病嚴(yán)重者最好不要去跳廣場(chǎng)舞,因?yàn)槠湫姆喂δ軠p弱,血管彈性下降、血流阻力升高,劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),造成供氧不足,會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升,跳廣場(chǎng)舞就很容易“踩雷”發(fā)生不測(cè)。
至于心血管疾病不嚴(yán)重、經(jīng)醫(yī)生鑒定可以跳廣場(chǎng)舞的朋友,要有關(guān)注血壓意識(shí)、時(shí)間長(zhǎng)短意識(shí)和節(jié)奏意識(shí)。
血壓意識(shí) 由于舞蹈會(huì)給人帶來(lái)愉快感,即使跳舞者出現(xiàn)了身體不適,也很容易被興奮所掩蓋。有數(shù)據(jù)表明,跳舞前不測(cè)血壓,發(fā)生腦血管意外的概率會(huì)提高。因此,建議中老朋友在跳舞前,最好測(cè)量一下血壓和脈搏,高血壓患者對(duì)此必須更加注意。
節(jié)奏意識(shí) 老年朋友應(yīng)該選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等低中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過(guò)程中,還要監(jiān)控脈搏,脈搏最好在100~120次每分鐘,切不可超過(guò)130次每分鐘。激烈的舞蹈,如迪斯科,老年人千萬(wàn)不要跳。對(duì)于Ⅰ級(jí)高血壓者(收縮壓在149~159毫米汞柱,舒張壓在90~99毫米汞柱),最好選擇跳節(jié)拍在每分鐘60~70步的狐步舞、慢三、慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ、Ⅲ級(jí)(收縮壓高于160毫米汞柱,舒張壓高于100毫米汞柱),就最好不要跳舞了。
時(shí)間意識(shí) 即使是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140毫米汞柱,舒張壓低于90毫米汞柱),老年人跳舞在時(shí)間上也要有個(gè)度,長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的舞蹈,也是老年朋友不能踩的“雷區(qū)”。
健康人群跳舞
有“三選擇”
時(shí)間選擇、程度選擇、穿著選著這“三選擇”,是對(duì)所有熱愛(ài)跳廣場(chǎng)舞的中老年朋友的建議。
時(shí)間選擇 有些中老年人為了跳廣場(chǎng)舞,一大早就起床,連早飯都不吃。殊不知,早上空腹跳廣場(chǎng)舞,可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,嚴(yán)重者甚至?xí)柝省A硗?,冬春室外的溫差度低,起早了容易感冒。因此,建議早上等太陽(yáng)出來(lái)、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)為佳。還有些老人晚上跳舞到很晚才休息,這樣很容易擾亂身體正常的生物鐘,影響睡眠,日久還會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。并且,無(wú)論是吃完早飯還是吃完晚飯,都得到飯后一個(gè)小時(shí)再去跳舞。吃完飯后如果馬上跳舞,會(huì)影響腸胃系統(tǒng)的健康,還容易出現(xiàn)意外。
程度選擇 老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)不靈活,因此,應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作。動(dòng)作幅度也不要太大,以防跌倒,導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉損傷,甚至骨折。跳廣場(chǎng)舞之前要先做5~10分鐘的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)。在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí),牽拉強(qiáng)度不宜過(guò)大,頭部不能低于心臟的高度。每次跳舞應(yīng)遵循先慢后快原則,每跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時(shí)間控制在60分鐘左右,微微出汗為宜。跳舞中若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀,應(yīng)立即停止跳舞。
穿著選擇 跳廣場(chǎng)舞時(shí),一定要穿舒適的鞋子,以軟底防滑鞋最合適。合適的運(yùn)動(dòng)鞋能對(duì)跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖,對(duì)心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn);穿硬底鞋則沒(méi)有緩沖的作用,可能損傷腿腳,最好別穿。此外,跳舞熱身后,可以脫減衣服,但跳完后立即要穿衣服,以防感冒,或引發(fā)其他疾病。
適合跳廣場(chǎng)舞的中老年朋友,在跳舞時(shí)能注意到以上“三意識(shí)”和“三選擇”,就可以輕松地跳過(guò)“雷區(qū)”,愉快地在廣場(chǎng)上享受晚年的幸福。