韓玉清

現(xiàn)在，全世界有這樣一類人，他們關(guān)心地球，關(guān)注環(huán)保，也關(guān)心自己的健康。他們吃綠色食品，穿天然材質(zhì)的衣服，用二手家居用品，出行以騎自行車或步行為主。他們喜歡練瑜伽健身，聽心靈音樂。他們注重個(gè)人成長，希望自己心情愉悅。這些人自稱為樂活族。其實(shí)，生活中，你只需要做些改變，也可輕輕松松成為一名樂活族。

晨練5分鐘 早上起床后鍛煉5分鐘，不僅可以為身體充電，還能加倍消耗體內(nèi)的熱量?？梢宰龈┡P撐、跳躍運(yùn)動(dòng)等，只要心率加快就能達(dá)到理想的效果。

2.多喝水 人處于缺水狀態(tài)下時(shí)常感到很疲憊，清早起來，先喝一杯水，清潔一下腸道。每天至少喝一升水。

必須吃早餐 天天吃早餐的人比不吃早餐的人精力充沛得多，體形也相對勻稱一些。最健康最有營養(yǎng)的早餐是兩片全麥面包、一塊魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包里含有豐富的碳水化合物和粗纖維，西紅柿中的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，還可預(yù)防前列腺疾病，魚類中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對人體十分有益。

4.上午加餐 即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半左右，人體前一天儲存的糖原也差不多消耗完了，這時(shí)需要加餐，一塊巧克力、幾塊餅干都可以。另外，上午加餐還能有效避免午餐時(shí)暴飲暴食。

5.養(yǎng)成午睡的習(xí)慣 中午20分鐘左右的小憩是最合適的，它與睡一個(gè)小時(shí)的效果沒什么區(qū)別。如果睡得過久、過沉，晚上可能睡不好。

6.午餐后喝咖啡、茶 午餐后，人容易犯困，如果沒有條件午睡，此時(shí)喝一杯咖啡或茶，可提神。但在睡覺前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡、茶，以免過于興奮睡不著。

保持正確的坐姿 不少人在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢，就會(huì)很疲勞。所以，坐姿很重要，應(yīng)當(dāng)收腹立腰、放松雙肩、脖子有稍稍伸展的感覺。

8.注意休息 總想把一個(gè)大項(xiàng)目一口氣做完，結(jié)果把自己累趴下了。其實(shí)，可以把一個(gè)大項(xiàng)目拆成若干個(gè)小項(xiàng)目，做一個(gè)休息一下，這樣既可保持體力，又能提高工作效率。

不鉆死胡同 工作中碰到了難題，鉆進(jìn)了死胡同，沒法解決。這時(shí)，不如先停下來，深吸一口氣，再慢慢呼出來，會(huì)感覺輕松不少。然后，翻翻雜志或者上網(wǎng)瀏覽一下娛樂新聞，或者找人聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間蹦出來了，難題迎刃而解。

多向人傾訴 荷蘭醫(yī)學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，工作中，內(nèi)向的人容易累，而外向的人則很少有累的時(shí)候，這是因?yàn)閻劢徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，而且他們會(huì)把自己的煩惱一股腦兒地說出，從而減輕壓力。

11.多交樂觀的朋友 樂觀的人，其積極的情緒可感染周圍的人，因此，要多與樂觀的人交朋友，使自己也變得樂觀起來。

保持愉快的心情 英國科學(xué)家的研究表明，盡管快樂不像人們所說的那樣能留住青春，但每天保持愉快的心情能使人身體健康，患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低。因此，建議多看喜劇和笑話，盡量使自己每天都很快樂。

13.一邊沐浴一邊唱歌 淋浴時(shí)大聲唱歌可以促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，使人產(chǎn)生幸福、快樂的感覺，從而減輕壓力。

14.保證充足的睡眠 每天都要睡足，而不是平時(shí)熬夜，到了周末拼命地補(bǔ)覺，這樣很容易打亂生物鐘，損害身體健康。