文/寧蔚夏

冬天陰寒侵 養(yǎng)生重保身

文/寧蔚夏

冬天是一年四季中最為寒冷的季節(jié)，寒風(fēng)凜冽，冰雪交融，陽氣潛匿，陰氣盛極，自然界的蟄蟲伏藏，人體的陰陽消長代謝處于相對緩慢的水平。老年人陽氣衰退，衛(wèi)外不固，對寒冷的抵抗能力下降，稍有不慎，即會(huì)受到寒邪侵襲，并常因內(nèi)在抵抗力差，以致罹患各種疾病，因此務(wù)須加強(qiáng)自身養(yǎng)護(hù)，確保平安度過寒冷歲月。

衣 衣著須保暖

冬天防寒保暖，最主要的是衣著要注意“衣服氣候”。有研究表明，當(dāng)衣服表面溫度大約在0℃左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～ 33℃時(shí)，即形成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體皮膚周圍創(chuàng)造了一個(gè)良好的小氣候區(qū)，能有效緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，維持人體恒定的溫度。對于老年人，因其生理機(jī)能下降，代謝水平較低，冬裝以質(zhì)輕且暖和為宜。著裝時(shí)最好多穿幾層，以在衣服中形成隔熱空氣層，阻止內(nèi)熱外冷氣體的交流，保持體內(nèi)溫度。老年人冬季的外套既要保暖又應(yīng)輕便，內(nèi)外服裝宜寬松，不可過緊，以免影響血液循環(huán)。冬裝還要穿脫方便，上衣不宜選擇套頭式樣，以樣式簡單為好。根據(jù)傳統(tǒng)養(yǎng)生觀點(diǎn)，冬天老年人尤其要注意頭、背、足三個(gè)關(guān)鍵部位的保暖。

另外，身體的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，會(huì)因血液循環(huán)較差，在冬天很容易受到寒冷傷害，所以，要選擇合適的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以保護(hù)，防止發(fā)生凍瘡或凍傷。

食 飲食添營養(yǎng)

增加熱量，保證充足的與御寒相適應(yīng)的熱能，是冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)。產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別占13%～15%、25%～35%和60%～70%為宜。即是說，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié)，正如俗話所說，“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。作為產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些對于素體虛寒、陽氣不足的老年人尤其有益。為使“陰平陽秘”，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的老年人，以求陰陽平衡。作為冬天養(yǎng)腎，可多食黑色食品和各種堅(jiān)果。我國民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月二十五吃“八寶粥”的習(xí)俗，冬天尤其提倡食用熱粥，既祛寒，又給養(yǎng)，還療疾，可謂一舉多得。

住 起居守規(guī)律

對于冬季養(yǎng)生，自古有“早臥晚起，必待日光”之說，意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡，晚些起，起床的時(shí)間最好在太陽出來以后。尤其是年邁體弱的老年人，應(yīng)避寒就暖，不要過早起床，特別是心臟病患者更須注意，以防發(fā)生意外。冬天睡眠時(shí)間較長，但切忌蒙頭大睡。若遇太陽出照，應(yīng)勤曬被褥，并盡可能到室外接受“日光浴”。為了保持室內(nèi)空氣清新，平時(shí)宜開窗透氣。一般80平方米的居室，10分鐘左右即可換氣一次，若室內(nèi)外溫差較小，可適當(dāng)延長開窗時(shí)間，但一般30分鐘即已足夠。同時(shí)，室內(nèi)應(yīng)盡可能多地接受日光照射，盡享大自然的恩賜。冬天采暖房間適宜的小氣候?yàn)闇囟?9℃～24℃，濕度40%～50%，空氣流速0.2米/秒。室內(nèi)可盆栽些花草，調(diào)節(jié)空氣濕度。

行 運(yùn)動(dòng)要加強(qiáng)

夏宜靜而冬宜動(dòng)，俗話說，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”，正所謂，冬天鍛煉，勝吃補(bǔ)藥。老年人冬天要多出戶外進(jìn)行各種力所能及的體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高機(jī)體耐寒及抗病能力。適宜于冬天開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有，室內(nèi)：保健功、太極拳、健身操、強(qiáng)身按摩等；室外：散步、慢跑、競走、長跑、冬泳等。需要注意的是，為防止發(fā)生意外，老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)，一忌起得太早；二忌穿衣過??；三忌空著肚子；四忌準(zhǔn)備不充分；五忌運(yùn)動(dòng)過于劇烈；六忌鍛煉時(shí)憋尿；七忌張口大喘氣；八忌運(yùn)動(dòng)后不擦汗；九忌在濃霧中鍛煉；十忌生病仍堅(jiān)持。另外，冬天除了多霧、能見度低外，雨雪也較多，兼之老年人著裝較厚，活動(dòng)不便，因此，外出務(wù)須慢行，以防滑倒和跌傷。