小蠻腰令人羨慕，但現(xiàn)實往往很殘酷，即使你有22寸小蠻腰，都未必會有條結(jié)實的腰線！其實是因為你常常把背部脊骨曲起，導(dǎo)致腰脊沒有好好伸展，加上身體有前傾習(xí)慣，小肚便會出現(xiàn)。本期[女刊瘦美人]微信頻道將為想恢復(fù)“S形”纖腰的你們介紹修腰操，保證你腰骨酸痛都少一點，聽說多做會有增高效果呢！

第1式左搖右擺瘦腰腹

次數(shù)：15-20次，共4組。

功效：拉扯腰腹的肌肉，以達到瘦腰瘦腹功效。

step1

手指伸直用力拉緊橡筋，注意尾指也要用力撐開。

step2

同時，把全身力量集中于盆骨，用力收腹，身體向兩邊擺動。

第2式伸直俢腰式

次數(shù)：15-20次，共4組。

功效：在向上伸展過程中，可拉扯到腰腹的肌肉，達瘦腰效果。

step1

雙腳向前伸直坐在地上，捉緊橡筋向上伸直，同時幻想雙手不斷被往上拉，維持5秒。

step2

維持步驟1動作，向左右兩邊慢慢轉(zhuǎn)身，每組做15-20下，共4組。

第3式卷盆修腹操作

次數(shù)：15-20次。共4組。

功效：修緊腹部線條。

step1

把整個人平躺于地上，雙腳曲起。

step2

盆骨出力，把身體往上升，此時腹部會有修緊的感覺。

step3

慢慢地借盆骨及腹部的力量升起身體，并以胸椎支撐。再慢慢躺下，過程中你會感受到脊椎骨骼會像一節(jié)節(jié)地貼向地面。

第4式拉筋訓(xùn)地操肚腩

次數(shù)：10-15次。共4組。

功效：把每寸腰椎放松，同時又可修緊腹部線條。

step1

坐在地上，雙手及雙腳向前伸直，嘗試把手指掂向腳尖。

step2

慢慢把身體躺下，至快要跌下的位置，此時你會感覺到自己猶如貼紙，脊骨正一格一格地貼向地面，并停留1-2秒，再次回到步驟1。完成15次后，你會發(fā)現(xiàn)雙手可接觸腳底。

第5式放松合腳治傷患

次數(shù)：10分鐘

功效：完成前4個招式后做效果更佳。可幫助脊椎放松，令整個人站起來更挺直。

step1

把雙手疊高少許。（至自己認為容易放松的高度）

step2

雙腳合實，幻想有水滴不斷從身體滑下，用地心吸力把身體放松，過程中要不斷提醒自己不可用力。