田麗花

【摘 要】運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)比賽成績(jī)有直接的影響。因此，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽時(shí)影響成績(jī)的心理因素進(jìn)行分析、研究是非常必要的，深入研究后就可以針對(duì)性地采取相應(yīng)的措施對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的心理素質(zhì)強(qiáng)化，提高運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理素質(zhì)，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的水準(zhǔn)，進(jìn)而保證較好的比賽成績(jī)。

【Abstract】The psychological quality of the athletes has a direct effect on the performance of the game. Therefore， it is necessary to analyze and study the psychological factors that affect the performance of athletes during training and competition. After in-depth study， we can take appropriate measures to strengthen the athletes' systematic and scientific psychological quality， improve the psychological quality of athletes in competition， play an athlete's proper level， and then ensure good competition results.

【關(guān)鍵詞】田徑運(yùn)動(dòng)；心理素質(zhì)；心態(tài)調(diào)整

【Keywords】 athletics； psychological quality； attitude adjustment

【中圖分類(lèi)號(hào)】G82 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A 【文章編號(hào)】1673-1069（2017）07-0079-02

1 引言

本文主要針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)調(diào)節(jié)做一些簡(jiǎn)單的探討，我們知道運(yùn)動(dòng)員心理波動(dòng)主要出現(xiàn)在比賽中，也正是因?yàn)樾睦硪蛩厝菀讓?dǎo)致比賽成績(jī)的不佳或比賽結(jié)果的失利，因此田徑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)調(diào)節(jié)我們重點(diǎn)放在比賽過(guò)程中的心理狀態(tài)的調(diào)控。

2 容易影響田徑運(yùn)動(dòng)員比賽心理狀態(tài)的原因

2.1 首要一點(diǎn)，就是對(duì)比賽成績(jī)的過(guò)分看重

競(jìng)技比賽，往往是以成敗論英雄，尤其是當(dāng)今各種競(jìng)技比賽繁多，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員成批次、批量的培養(yǎng)，只有那些在比賽中表現(xiàn)的突出、成績(jī)優(yōu)異的才會(huì)有可能被社會(huì)和民眾所認(rèn)知、認(rèn)可，這在無(wú)形中給運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了極大的心理壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能正確看待體育精神，一味的、過(guò)分的看重比賽結(jié)果，從而影響了比賽中真實(shí)競(jìng)技水平的發(fā)揮。我們田徑運(yùn)動(dòng)員也不能例外，容易在賽前和比賽過(guò)程中對(duì)比賽和比賽成績(jī)想法過(guò)多、思慮過(guò)重，即心里渴望著在比賽中拿到優(yōu)異成績(jī)，又對(duì)拿不到好的成績(jī)有擔(dān)憂，容易將所獲的榮譽(yù)與領(lǐng)導(dǎo)、教練的贊賞和公眾的認(rèn)可系于一場(chǎng)比賽之上，同時(shí)也擔(dān)心平時(shí)訓(xùn)練時(shí)付出的辛苦和汗水沒(méi)有回報(bào)等等。對(duì)于這樣的想法和擔(dān)憂我們應(yīng)該予以理解，這是人之常情。

2.2 負(fù)面心錨影響過(guò)重

“心錨”是一個(gè)心理學(xué)概念，一般指過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)印刻在人的心里，在相同或相似的情景之下所引發(fā)的類(lèi)似當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)。

田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中，由于某種原因，造成前幾次比較大的比賽中，成績(jī)往往沒(méi)有訓(xùn)練時(shí)好，難以發(fā)揮出最佳水平，從而給運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生了負(fù)面影響。如果賽后運(yùn)動(dòng)員心態(tài)調(diào)整不好，就很容易造成信心不足，在以后重要比賽時(shí)容易受到不良心理暗示，如“比賽時(shí)一般都拿不到平時(shí)水平”“我比賽時(shí)都會(huì)出狀況”等等，甚至出現(xiàn)心慌、比賽失利畫(huà)面預(yù)演、無(wú)成功預(yù)期等嚴(yán)重心理失衡狀態(tài)。這種受到以前比賽失敗陰影影響的心理因素，往往會(huì)成為田徑運(yùn)動(dòng)員難以跨越的成功障礙。

2.3 運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)脆弱，容易受周?chē)h(huán)境影響

田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否拿到優(yōu)異的成績(jī)當(dāng)然與運(yùn)動(dòng)員自身競(jìng)技水平有直接關(guān)系，但天氣因素、場(chǎng)地情況、使用的器材、現(xiàn)場(chǎng)裁判、觀眾、記者等等外界環(huán)境也會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員造成干擾，尤其是相對(duì)于有些情緒掌控能力較差的運(yùn)動(dòng)員更容易產(chǎn)生較大的影響。那提高田徑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)掌控不良情緒，能夠積極調(diào)節(jié)比賽節(jié)奏，調(diào)動(dòng)比賽意識(shí)是非常必要的。

3 針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員提高心理素質(zhì)的調(diào)控方法

3.1 針對(duì)賽前的心理狀態(tài)調(diào)控方法

比賽前一定做好心理狀態(tài)調(diào)控，激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員良好的比賽動(dòng)機(jī)，增強(qiáng)必勝的信念和自信心，以最佳的心理狀態(tài)和穩(wěn)定的情緒來(lái)積極應(yīng)對(duì)比賽。

①正確評(píng)估自己和對(duì)手的實(shí)力，研究技戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)比賽自信心。很多田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽前常常會(huì)感覺(jué)很緊張，這是正?，F(xiàn)象，作為教練要積極引導(dǎo)，部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)由于對(duì)比賽成績(jī)期望值過(guò)高，從而擔(dān)心比賽結(jié)果，造成心理失衡從而質(zhì)疑自己的技術(shù)動(dòng)作，情緒急躁，失去比賽信心。針對(duì)這種情況，田徑運(yùn)動(dòng)員教練在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)該多安排一些模擬比賽的訓(xùn)練過(guò)程，麻木田徑運(yùn)動(dòng)員的比賽焦慮情緒。同時(shí)在訓(xùn)練時(shí)灌輸正確的比賽價(jià)值觀，正確看待比賽結(jié)果，降低運(yùn)動(dòng)員的賽前心理壓力，把精力完全集中在完成技戰(zhàn)術(shù)上，讓運(yùn)動(dòng)員能夠正確看待自己和對(duì)手的實(shí)際技術(shù)水平，從而以積極自信的心態(tài)給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，給運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立能夠完成目標(biāo)的必勝信心。②樹(shù)立田徑運(yùn)動(dòng)員正確的競(jìng)技價(jià)值觀，把握良好的比賽動(dòng)機(jī)。田徑運(yùn)動(dòng)員過(guò)高的比賽動(dòng)機(jī)或者過(guò)低的比賽動(dòng)機(jī)都不太利于自身競(jìng)技水平的發(fā)揮。對(duì)于參賽動(dòng)機(jī)水平較高的運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)該加以控制，尤其功利心較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，或以強(qiáng)烈期望獲得物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)而參賽的具有錯(cuò)誤動(dòng)機(jī)運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該避免他們因錯(cuò)誤的比賽心理定向造成不能正確地認(rèn)識(shí)自己和自己的實(shí)際水平而造成的失敗挫折。對(duì)于參賽動(dòng)機(jī)水平較低的運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)該強(qiáng)化激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，讓運(yùn)動(dòng)員將比賽看作是自我價(jià)值的展示，以飽滿(mǎn)的熱情投入到備戰(zhàn)中去。教練幫助田徑運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的比賽動(dòng)機(jī)，客觀的評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)競(jìng)技水平，樹(shù)立具有一定挑戰(zhàn)性又能達(dá)到的目標(biāo)，增加田徑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)努力獲得成功的心理體驗(yàn)。③賽前充分準(zhǔn)備，注重心態(tài)調(diào)節(jié)。田徑運(yùn)動(dòng)員賽前情緒焦慮，容易造成比賽思路不清晰、對(duì)比賽程序認(rèn)識(shí)不全、備戰(zhàn)計(jì)劃不充分，情緒不穩(wěn)定等等情況，教練應(yīng)該調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽前情緒，幫助田徑運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)地做好比賽計(jì)劃，制定比賽方案，充分考慮賽中可能會(huì)出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對(duì)措施。值得注意的是，要堅(jiān)持“賽時(shí)即平時(shí)、平時(shí)即賽時(shí)”，將比賽充分融入平時(shí)訓(xùn)練，以比賽的標(biāo)準(zhǔn)抓好日常訓(xùn)練，盡量不要頻繁調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，不隨便調(diào)增或調(diào)減訓(xùn)練量，盡最大可能將比賽心態(tài)帶入平時(shí)的訓(xùn)練中，淡化訓(xùn)練與比賽之間的區(qū)別，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將比賽作為一場(chǎng)特殊的訓(xùn)練或者鍛煉，以平常心參與競(jìng)爭(zhēng)、贏得比賽。

3.2 針對(duì)比賽過(guò)程中的心理狀態(tài)做好調(diào)控

比賽中的心理狀態(tài)對(duì)比賽成績(jī)有較大的影響，賽場(chǎng)上情況千變?nèi)f化，各種情況均有可能出現(xiàn)，面對(duì)各種可能性，田徑運(yùn)動(dòng)員必須要冷靜地面對(duì)，及時(shí)處理，防止消極情緒的出現(xiàn)。[1]

①田徑運(yùn)動(dòng)員比賽思維要清晰，時(shí)刻保持頭腦清醒。在激烈的比賽中，各種情況都能發(fā)生，由于突發(fā)事件或超出預(yù)期情況，容易造成運(yùn)動(dòng)員的暫時(shí)思路混亂或者頭腦空白的現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)這樣的情況也說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備不充分、隨機(jī)應(yīng)變能力差或者比賽思路不清晰。比賽過(guò)程中如果出現(xiàn)思路發(fā)生混亂或頭腦空白的情況時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)員要振奮精神、保持清醒的頭腦、及時(shí)采取合理對(duì)策。最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)員立刻采取自我暗示的方法清除消極想法的影響，不去想比賽結(jié)果，不去想對(duì)手的比賽情況，不去想從前的失敗，多想自己的技術(shù)要領(lǐng)，多想自己的預(yù)備方案，把所有的思維、注意力全部都放在比賽的過(guò)程中去。②正確評(píng)估、相信自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中，往往是因?yàn)檫^(guò)于緊張不敢大膽地做動(dòng)作，不敢運(yùn)用平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)，甚至懷疑自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，田徑運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心是最要命的。充分評(píng)估自己的實(shí)力，大膽的嘗試，自信的發(fā)揮出自身優(yōu)勢(shì)，就會(huì)展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的技戰(zhàn)術(shù)水平。要敢于將自己的最佳狀態(tài)展示出來(lái)，克服思想上的包袱。③積極的自我暗示，有利于調(diào)節(jié)不良情緒，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員實(shí)際水平。田徑運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽過(guò)程中，往往情緒過(guò)于緊張，造成情緒失控從而影響比賽成績(jī)。當(dāng)遇到運(yùn)動(dòng)員自身調(diào)節(jié)能力較差的情況時(shí)，教練員應(yīng)該教授以下方法加以調(diào)節(jié)：深呼吸：田徑比賽的特殊性和田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)度緊張容易出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸急促等等現(xiàn)象，進(jìn)行深呼吸有助于緩解這種情況。自我暗示法：在比賽中一旦出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，運(yùn)動(dòng)員可以采取積極的自我暗示的方法，如“我感覺(jué)很放松”、“我做的很好的，還會(huì)更好的”、“現(xiàn)在我的感覺(jué)非常棒，我能取得好成績(jī)”等等，自我暗示可以有效緩解不良的情緒。成功景象激勵(lì)法：田徑運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己以往獲得的優(yōu)異成績(jī)或者想象中的成功來(lái)塑造情景，讓自己充分體驗(yàn)這種成功的喜悅，只有熟悉這種感覺(jué)，才容易照著熟悉的情景獲得成功。

【參考文獻(xiàn)】

【1】馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1996.endprint