女性·新聞

對門處得好，提升幸福感

鄰居不是親人也不是愛人，但鄰里關系對個人生活很重要。人在工作中面臨壓力、挫敗感等負面情緒，絕大多數(shù)人會選擇把這些情緒壓抑下去。而通過鄰里交流，表達自己的想法與感情，能讓壓力得到釋放。融洽溫馨的鄰里關系，會使價值感、安全感與幸福指數(shù)上升，這對一個人的身心健康來說大有裨益?？梢詮?個方面來與鄰居互動。首先，有能力、有時間的人，可以積極主動參與一些社會活動。其次，當?shù)弥澄秽従佑欣щy時，主動伸出援手，即便不能幫助他們解決實際問題，也可以給予心靈安撫，讓對方感到溫暖。最后，主動向社區(qū)報備自己的才藝、能力等個人信息，需要時為鄰居們提供必要的幫助。

女性·健康

適當挨餓身心受益

輕斷食的健康益處并非主觀感受，而是得到越來越多研究的證實。輕斷食的幾大好處：1、減輕體重。研究表明，每周堅持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。2、促進血液循環(huán)。發(fā)表在《上海中醫(yī)藥》雜志上的研究指出，輕斷食有促進血液循環(huán)的作用，利于增強全身組織血氧供應。3、幫助控制血糖?？窃凇妒澜缣悄虿‰s志》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。4、降低“壞膽固醇”。研究表明，輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。5、預防老年癡呆。6、疏解不良情緒。7、減少患癌風險。英國南曼徹斯特癌癥預防中心研究發(fā)現(xiàn)，每周堅持兩天輕斷食可降低乳腺癌風險。

女性·生活

比吸煙還可怕的幾個偏好

1、一坐一整天。長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉，也無法抵消久坐危害。2、不開油煙機。美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。3、肉吃太多。動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。4、高溫油炸食物。有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。5、長期缺覺。長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6～7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。6、沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質的效率。

吃核桃降膽固醇+降血壓

研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取至少2盎司（約62公克）的核桃，可以有效降低總膽固醇、以及壞膽固醇中的載脂蛋白，而這些是衡量心血管疾病風險的重要指標。研究還顯示，吃堅果尤其有助降低第二型糖尿病患者的心臟病風險。堅果不但能降低總膽固醇，還能同時增加俗稱的好膽固醇（HDL），降低發(fā)炎，并且改善動脈功能。另外，吃堅果也能攝取豐富的蛋白質和纖維。核桃雖然有益健康，堅果仍屬于油脂類，適量食用才能吃出好處。根據(jù)臺灣“衛(wèi)福部”的每日飲食指南，每天應攝取油脂3至7茶匙及堅果種子類1份，而1茶匙（5公克）的烹調用油約等于兩粒核桃的油脂含量。

女性·孝老

老人太瘦難長壽

不少老人堅信“千金難買老來瘦”，盲目拒絕肉、蛋等食物。然而，老人瘦和貧血的問題遠比肥胖更加突出。老人消瘦是易被忽視的另一大健康問題。一項針對老年人營養(yǎng)狀況的調查顯示，600名參試者中，營養(yǎng)不良發(fā)生率為10.67%，營養(yǎng)不良風險為43.67%；貧血發(fā)生率為35.6%，低蛋白血癥發(fā)生率為26.5%；蛋白質、鐵、硒、鋅、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C 攝入不足；鈣、膳食纖維攝入嚴重不足。如果老人過瘦，身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人弱，對饑餓和勞累的耐受能力差，常常會精神不振；過瘦的老人由于體內貯存的能量物質少，往往經(jīng)不起疾病尤其慢性消耗性疾病的折磨，使痊愈時間延長；老年人太瘦還是導致骨質疏松、骨關節(jié)炎等疾病的重要因素之一。

老年人讀書看報 有益身心健康

保健大腦：大腦若經(jīng)常不用就會萎縮，直接影響到全身各器官的衰退。老年人的大腦越用身體會越好，反之隨著大腦的遲鈍身體也會越來越差。

提高記憶力：當老人讀一本書的時候，必須分清楚它們的任務、它們的背景、野心、歷史以及細微的差別，同時也必須記住貫穿故事適中的多角的復雜的情節(jié)，這只是要記得很小的一部分，但是大腦是一個很奇妙的器官，它能很輕松的記住這些東西。創(chuàng)造的每一個新的記憶將打新的神經(jīng)鏈（大腦路徑）并且同時加強已存在的路徑，這將幫助召回短期記憶同時也將穩(wěn)定血液。所以讀書有助提高記憶力，防止了老年癡呆癥。

老年人洗澡一定要注意這些事

洗前備杯水：洗澡前最好喝杯溫開水。因為根據(jù)測定，洗澡前不飲水的血黏度正常老人，洗澡后10分鐘時再測定血黏度，結果比洗澡前血黏度明顯增高。原因是洗澡時老人容易大量出汗，血液中水分也隨著大量地減少，從而造成血黏度升高。實驗也證明，同一個人洗澡前先喝一小杯溫開水（200毫升左右），再用同樣水溫的水洗澡10分鐘，測出的洗澡后的血黏度可以一直保持正常。進浴室后別鎖門：老年人身體弱，平衡力差，且心臟病、高血壓等老年疾病較多，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)各種危險情況。因此，老人浴室的房門最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，即便老人在里面發(fā)生了危險，外面的人也可及時將玻璃窗打碎，將手伸進去及時打開門鎖搶救。

女性·親子

寶寶吃這些食物更易長高

奶制品：奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

豆制品：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優(yōu)質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。endprint