摘要 在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，我們會(huì)面對(duì)各種各樣的壓力，但是，壓力既是阻力，又可以變成動(dòng)力，就看我們自己如何去面對(duì)。本文從調(diào)整心態(tài)、加強(qiáng)與別人溝通、樹立正確的價(jià)值觀等幾個(gè)方面著手來論述如何提高職場(chǎng)的抗壓能力。

【關(guān)鍵詞】職場(chǎng)；抗壓能力；調(diào)整心態(tài)

在充滿競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力。但是，壓力既是阻力，又可以變成動(dòng)力，就看我們自己如何去面對(duì)。在日新月異的今天，人不進(jìn)則退。所以當(dāng)我們遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種較積極的態(tài)度來面對(duì)。

面對(duì)我們生活中的各種壓力，怎樣才能提高職場(chǎng)抗壓能力呢？下面談?wù)勎业膸c(diǎn)建議：

1 調(diào)整好心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)生活

法國(guó)作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利，但可以事事盡心；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；你不能預(yù)知明天，但你可以用好今天。你不能改變別人，你只能改變自己。很多的壓力，其實(shí)都是我們自己造成的。如果我們勇敢地生活，不畏任何艱難險(xiǎn)阻，在生活中積極應(yīng)對(duì)各種問題，就會(huì)增強(qiáng)自身的抗壓能力。

2 加強(qiáng)與別人的溝通

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時(shí)，要坦誠(chéng)地尋求上級(jí)、同事、朋友或家人的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力與痛苦都承擔(dān)下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng)，成功時(shí)有人分享，挫折時(shí)有人傾訴。通過積極參與社會(huì)實(shí)踐能增進(jìn)人際交往、了解和互動(dòng)，更有助于釋放消極的情緒。

3 樹立正確的價(jià)值觀

卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！比藶槭裁磿?huì)產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因?yàn)椴磺宄约旱降滓裁矗簿褪钦f，自己沒有清晰的價(jià)值觀和人生定位。——這些問題問清楚了，給自己一個(gè)確定不疑的答案，給自己一個(gè)生活與工作的理由，每當(dāng)遇到疑難問題就用這些標(biāo)準(zhǔn)去解釋、去衡量，我們自然就會(huì)心安理得，自然就會(huì)找到生命的陽光和快樂的源泉。

4 把握今天，不要糾結(jié)未來的迷茫

壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，減少消極不安情緒，我們首先要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美?！白蛱焓菑堊鲝U的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用?！?/p>

5 運(yùn)動(dòng)減壓

健康的身心是我們塑造陽光心態(tài)的基礎(chǔ)。學(xué)會(huì)肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)等，這些都應(yīng)該納入我們平時(shí)工作與生活的計(jì)劃之中。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。

6 建立平衡，學(xué)會(huì)管理情緒

首先，我們的人生目標(biāo)體系不能太單一，也不應(yīng)該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè)、金錢、權(quán)力、名譽(yù)，我們還有更多的比這些更重要的東西，比如：健康、家庭、孩子、興趣、學(xué)習(xí)、朋友、服務(wù)他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標(biāo)準(zhǔn)的奴隸。其次，我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

7 理性反思，塑造陽光心情

理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”“如果真的像別人說的那樣又如何？”“我真的是一個(gè)粗心的人嗎？”“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎？”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式，并且，在不斷地自我追問中，我們會(huì)找到問題的真正癥結(jié)所在。同時(shí)，養(yǎng)成記心情日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的，結(jié)果怎么樣，又該如何應(yīng)對(duì)外界環(huán)境對(duì)自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。

8 管理時(shí)間，快樂工作

現(xiàn)代職場(chǎng)人士時(shí)間總是不夠用，原因在于沒有很好地養(yǎng)成管理時(shí)間的習(xí)慣。而且誤認(rèn)為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，比如做計(jì)劃、學(xué)習(xí)、鍛煉身體、授權(quán)等，運(yùn)用PDCA循環(huán)的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中，也不會(huì)常有陽光快樂的心情。

總之，增強(qiáng)抗壓能力，最主要的是要調(diào)節(jié)好心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)工作和生活，處事不驚，遇事不亂。希望我們每個(gè)人都擁有一份陽光心情！

（作者簡(jiǎn)介：王麗（1973-），女，中共黔南州委黨校講師，研究方向：職業(yè)素養(yǎng)與情緒管理、公務(wù)禮儀、團(tuán)隊(duì)管理。）