于慧慧

摘要：高考學(xué)生面臨諸多復(fù)雜的壓力，直接影響考前狀態(tài)和考試發(fā)揮，考前減壓非常必要。繪畫藝術(shù)療法減壓實(shí)驗(yàn)中呈現(xiàn)的數(shù)據(jù)表明，對于高考學(xué)生來說，這是一種有效的減壓及調(diào)節(jié)狀態(tài)的方式，因其可以較好釋放個(gè)體的負(fù)性情緒，樂于被學(xué)生接受，且靈活而適用范圍廣。但是減壓是個(gè)系統(tǒng)工程，要讓考生呈現(xiàn)最佳狀態(tài)，光靠某種具體方法還不夠，需要多方面力量的支持和配合。

關(guān)鍵詞：繪畫藝術(shù)療法；高考生；減壓；有效性

中圖分類號：G630 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2017）37-0252-03

壓力是個(gè)體對覺知到的（真實(shí)存在或想象中的）對自身的生理、心理、情緒及精神威脅時(shí)的體驗(yàn)，從而導(dǎo)致的一系列生理性反應(yīng)及適應(yīng)[1]。當(dāng)壓力作為一種積極動機(jī)出現(xiàn)的時(shí)候，被認(rèn)為是有益的，能激發(fā)出個(gè)體更大的能量，當(dāng)超出了那個(gè)最佳的點(diǎn)，過度的壓力就會給個(gè)體的身心帶來傷害。高考學(xué)生屬于高壓力群體，本身又缺乏積極的應(yīng)對壓力的方式，容易出現(xiàn)各種負(fù)性情緒和過激行為，直接影響著考前的身心狀態(tài)和考試的發(fā)揮。對于高考生來說，采用恰當(dāng)?shù)姆绞綔p緩自身的心理壓力，保持最佳的應(yīng)考狀態(tài)至關(guān)重要。

繪畫是情感表達(dá)的工具，是個(gè)體將內(nèi)在的、潛意識層面的內(nèi)容視覺化的過程。繪畫藝術(shù)療法能夠增強(qiáng)自我交流的聯(lián)結(jié)，促進(jìn)更好的自我覺察和自我舒適度，也可以被描述為自我發(fā)現(xiàn)之旅，旅行的過程和收獲都會促進(jìn)個(gè)體自我實(shí)現(xiàn)和自我治療，因此，繪畫藝術(shù)治療被認(rèn)為是處理應(yīng)激和壓力的應(yīng)對策略[2]。這種減壓方式是否對高考學(xué)生的壓力緩解也同樣有效呢？這是本研究要探索的主要問題。

一、研究對象與研究過程

（一）研究對象

在長沙市某中學(xué)選擇6個(gè)同質(zhì)普通班，隨機(jī)抽取3個(gè)班作為實(shí)驗(yàn)組，共202人，采取繪畫減壓團(tuán)體輔導(dǎo)的方式；另3個(gè)班作為對照班，共193人，采取一般減壓團(tuán)體輔導(dǎo)的方式。

（二）研究工具

1.陳旭編制的“中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力源問卷”（SSA）。問卷內(nèi)容包括：任務(wù)要求壓力、競爭壓力、挫折壓力、他人期望壓力及自我發(fā)展壓力五部分。問卷采用5點(diǎn)評分，“沒有壓力”為1分，“壓力很大幾乎無法承受”為 5分。共計(jì)62個(gè)項(xiàng)目，該問卷各分維度的重測信度在0.70—0.92之間，分別為0.96、0.87、0.87、0.85、0.70。整個(gè)問卷的Cronbanchα系數(shù)為0.95，可以保證測量的可靠性。

2.Sarason考試焦慮量表（Test Anxiety Scale，TAS），由Sarason教授1978年編制完成。有37個(gè)項(xiàng)目，各項(xiàng)目要求做“是”或“否”的回答，評分時(shí)，“是”記1分，“否”記0分，其中第3，15，26，27，29，33題5個(gè)項(xiàng)目為反向記分。TAS只統(tǒng)計(jì)總量表分，把所有37個(gè)項(xiàng)目的得分加起來即為總量表分。TAS得分12分以下考試焦慮屬較低水平，12分至20分屬中等程度，20分以上屬較高水平。

（三）研究過程

1.用SSA和TAS對實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生的壓力和考試焦慮情況進(jìn)行測試（前測），三周后用同樣的測量工具進(jìn)行后測。

2.對實(shí)驗(yàn)組和對照組用不同的方案進(jìn)行減壓活動，每周一次，每次50分鐘，連續(xù)三周。

方案如表1。

3.對前后測的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

（四）數(shù)據(jù)處理

所有數(shù)據(jù)采用SPSS19.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

二、研究結(jié)果及分析

表2數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組不管是總壓力上的得分還是焦慮上的得分，后測都低于前測，而且二者差異極顯著；對照組前后測得分差異不顯著，但我們也可以看出，通過幾周的減壓活動，從平均值看，該組同學(xué)的壓力和焦慮水平都有所降低。

這說明，這兩種方案對高三學(xué)生壓力的緩解都能起到一定的作用。一般減壓方案中的“寫出并分享自己的壓力”等方法可以讓學(xué)生在表達(dá)與分享中釋放情緒，并相互支持，“深呼吸和肌肉放松”的體驗(yàn)?zāi)茏寣W(xué)生掌握對抗緊張焦慮情緒的基本方法。實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生采用的是“繪畫減壓”的方式，減壓效果相對對照組更加顯著，繪畫在個(gè)體情緒宣泄和壓力緩解中具有獨(dú)特作用。

表3的數(shù)據(jù)表明，在實(shí)驗(yàn)組的各種壓力維度的前后測中，“任務(wù)壓力”、“競爭壓力”和“自我發(fā)展壓力”的后測得分都顯著低于前測，壓力降低比較明顯，特別是在自我發(fā)展壓力方面，通過一段時(shí)間的團(tuán)體輔導(dǎo)，很多同學(xué)學(xué)會把自己的目標(biāo)調(diào)整得更為實(shí)際。但從表中也可看出，“挫折壓力”、“期望壓力”值反而略有增大，在該問卷中，陳旭認(rèn)為“挫折壓力”主要由“學(xué)生受到老師、父母的批評、指責(zé)或冷遇，失敗后受到他人的嘲諷”等因素構(gòu)成，而“期望壓力”主要來自“父母、老師、同學(xué)、親友、社會等的期望”[3]。楊國樞先生認(rèn)為，中國人在人與環(huán)境的互動中，表現(xiàn)出一種社會取向，具體體現(xiàn)在注重家族、權(quán)威、關(guān)系和他人，這些互為影響的因素使得中國人較為關(guān)注別人如何看待自己，別人對自己有什么期望，特別是與自己關(guān)系密切的人[4]。對于處于青春敏感期、自尊心又強(qiáng)的高三學(xué)生來說，這些關(guān)系重要人員對自己的評價(jià)、期望更是他們非常重要的壓力源，光靠自身的調(diào)節(jié)，短時(shí)間內(nèi)確實(shí)難以見到顯著的效果。

三、繪畫藝術(shù)療法在高考減壓中的有效性

（一）繪畫藝術(shù)減壓方式能有效釋放高考學(xué)生的負(fù)性情緒

高考的學(xué)生不僅要承受青春期生理、心理發(fā)展帶來的諸多壓力，還要面對來自學(xué)業(yè)、升學(xué)、他人期望等巨大壓力，再加上高中生本身缺乏有效的壓力應(yīng)對方式，很容易產(chǎn)生焦慮、緊張、抑郁、自責(zé)、厭學(xué)等各種復(fù)雜的消極情緒，嚴(yán)重影響考生的身心健康和考試的正常發(fā)揮。而處理情緒問題正是繪畫藝術(shù)療法的優(yōu)勢所在，從生理學(xué)角度來說，大腦左右半球存在優(yōu)勢分工。Sperry的裂腦實(shí)驗(yàn)證實(shí)，左邊球與抽象思維、邏輯分析有關(guān)，而右半球則是意象性的，掌管著音樂、繪畫、情緒等心理機(jī)制。因此，在處理以情緒困擾為主要癥狀的心理問題時(shí)，繪畫藝術(shù)療法有獨(dú)特作用，右腦的問題最終靠右腦來解決。國內(nèi)外研究也反復(fù)驗(yàn)證這一點(diǎn)，F(xiàn)orzoni等對157名處于化療期間的患者進(jìn)行繪畫藝術(shù)心理干預(yù)，發(fā)現(xiàn)繪畫有利于放松病人焦慮情緒、改善心情、表達(dá)真實(shí)自我情感和找到人生意義[5]。潘潤德在心理咨詢門診中對有情緒障礙的中學(xué)生進(jìn)行繪畫心理治療，發(fā)現(xiàn)繪畫能更好地了解中學(xué)生情感沖突的原因[6]?？祫P等在汶川地震一年后對災(zāi)區(qū)某中學(xué)三個(gè)年級的學(xué)生進(jìn)行繪畫藝術(shù)心理治療，結(jié)果表明自由繪畫能有效促進(jìn)他們釋放情緒，提升自我，獲得積極效應(yīng)[7]。在本研究中，通過連續(xù)三周繪畫團(tuán)體輔導(dǎo)的方式，幫助學(xué)生有效地緩解了考前的焦慮緊張等各種情緒，重新認(rèn)識自己，調(diào)整目標(biāo)，從而減緩一部分壓力。endprint

（二）繪畫藝術(shù)減壓方式樂于被學(xué)生接受

高考學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)習(xí)時(shí)間長，當(dāng)一個(gè)人長時(shí)間使用左腦進(jìn)行邏輯思維、語言文字等工作時(shí)，不僅會感到非常疲憊，抑制效率，還會產(chǎn)生煩躁、厭倦等負(fù)性情緒，導(dǎo)致壓力進(jìn)一步增大。繪畫是人們喜聞樂見的一種藝術(shù)形式，對于學(xué)生來說，在學(xué)習(xí)之余，隨心描繪的圖畫和色彩可以為枯燥的學(xué)習(xí)增添些許樂趣。

繪畫藝術(shù)療法作為應(yīng)對壓力的方式，可以選擇大量的繪畫主題，除了傳統(tǒng)的房樹人，還可以畫出壓力事件、畫出感受、畫出克服困難之后的自己、畫出某個(gè)所需要的具體情境或自由繪畫，或者進(jìn)行曼陀羅畫的繪制與涂色等，這些多樣化的繪畫主題讓減壓過程顯得自然、豐富而生動，進(jìn)一步激發(fā)畫者探索自我的好奇心和興趣；繪畫的過程是一個(gè)創(chuàng)作的過程，當(dāng)畫者把自己的情緒情感和想法投射成為一幅幅作品，并從中受到啟發(fā)的時(shí)候，會產(chǎn)生一種創(chuàng)作之后的喜悅與成就感。這種集多樣化、創(chuàng)造性、趣味性于一體的減壓方式比較迎合青少年的喜好和特點(diǎn)，容易被他們接受，因而減壓效果也比較明顯。

（三）繪畫藝術(shù)減壓方式靈活而適用范圍廣

繪畫藝術(shù)減壓方式的形式靈活多樣，采用團(tuán)體形式，受眾范圍廣，在指導(dǎo)老師帶領(lǐng)下開展的分享與討論有利于學(xué)生之間相互支持和啟發(fā)；采用個(gè)別輔導(dǎo)形式，一對一的交流針對性強(qiáng)，畫者有更大的表達(dá)空間；即使在沒有引導(dǎo)的情況下，學(xué)生個(gè)人也可以根據(jù)自己的時(shí)間和狀況方便靈活地運(yùn)用這一方法來幫助自己，調(diào)節(jié)狀態(tài)。

在本次實(shí)驗(yàn)研究中，只用到繪畫團(tuán)體減壓方式，時(shí)間也比較短，僅開展了三次，還有很多有助于減壓及調(diào)整狀態(tài)的繪畫主題沒有機(jī)會用上來。如果在實(shí)際學(xué)習(xí)生活中，能把繪畫團(tuán)體輔導(dǎo)、個(gè)別輔導(dǎo)以及個(gè)人運(yùn)用三種形式結(jié)合起來，或者把繪畫藝術(shù)療法與其他心理方法進(jìn)行整合，對學(xué)生的幫助會更大。

減壓是個(gè)系統(tǒng)工程，需要各方面力量的支持，高考生尤其如此，他們正處于人生壓力的高峰期，最需要家人、老師的鼓勵、理解和支持，并給予科學(xué)合理的建議，比如如何管理時(shí)間，如何更有效去完成學(xué)習(xí)任務(wù)等，在此基礎(chǔ)上，再運(yùn)用一些有效的減壓策略和方式，才能夠在最大限度幫助他們更有信心地應(yīng)對來自各方面的壓力，以最好的狀態(tài)去應(yīng)考。最重要的是，讓他們學(xué)會在人生道路上如何從容去應(yīng)對各種困難和壓力。

參考文獻(xiàn)：

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