(成都體育學(xué)院 四川 成都 610000)

仿生學(xué)在短跑訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

武恒

(成都體育學(xué)院四川成都610000)

縱觀世界競(jìng)技體育的發(fā)展，作為最古老體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一的短跑運(yùn)動(dòng)水平可謂是飛速發(fā)展。運(yùn)動(dòng)成績(jī)每一次提高都是對(duì)人類極限新的挑戰(zhàn)，同時(shí)也意味著將來(lái)的目標(biāo)更高，教練員肩負(fù)的責(zé)任更重，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中面臨的困難也將更多。世界短跑水平的提高，依靠的是體育科技的進(jìn)步和體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新?，F(xiàn)代體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中以多學(xué)科知識(shí)為基礎(chǔ)，運(yùn)用先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、機(jī)體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練，它與與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練構(gòu)成一個(gè)完整的訓(xùn)練系統(tǒng)。

仿生學(xué)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

一、前言

近年來(lái)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速，培養(yǎng)出了很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，特別是在短跑項(xiàng)目上，中國(guó)飛人屢屢出現(xiàn)。在2015年的北京世錦賽男子4乘100米的預(yù)賽中，中國(guó)隊(duì)更是以37秒92打破由中國(guó)隊(duì)在仁川亞運(yùn)會(huì)創(chuàng)造的37.99的獲得冠軍的成績(jī)！成為亞洲新紀(jì)錄！優(yōu)異的成績(jī)的背后，除了運(yùn)動(dòng)員的努力外，更重要的是整個(gè)教練團(tuán)隊(duì)的力量。

二、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

短跑運(yùn)動(dòng)員，年齡16-18歲。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。在圖書館查閱有關(guān)仿生與短跑訓(xùn)練的相關(guān)資料。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。收集有效數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比統(tǒng)計(jì)。

3.專家訪談法。訪談專家對(duì)仿生學(xué)在短跑中的有關(guān)研究問題。

4.綜合分析法。將收集到的資料進(jìn)行歸納總結(jié)，分析得出相關(guān)結(jié)論。

三、結(jié)果與分析

(一)跟腱、腳趾關(guān)節(jié)

仔細(xì)觀察獵豹的下肢我們可以發(fā)現(xiàn)，獵豹的跟腱長(zhǎng)并且腳趾關(guān)節(jié)堅(jiān)固。這又有什么作用呢？跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，較長(zhǎng)的跟腱收縮幅度更大，對(duì)小腿的控制更強(qiáng)。腳趾關(guān)節(jié)堅(jiān)固，可以更充分、更有力的進(jìn)行趴地動(dòng)作。

(二)模仿動(dòng)物的奔跑進(jìn)行短跑訓(xùn)練

1.模仿蹄型類動(dòng)物扒地。馬等蹄型類動(dòng)物在奔跑的時(shí)候往往會(huì)伴有塵土，這些塵土就好像是被刨出來(lái)一樣，向后飛濺。其實(shí)馬在奔跑時(shí)充分施展了腕踝關(guān)節(jié)的扒地動(dòng)作，這種扒地動(dòng)作是一種力的高效率傳遞。

2.模仿鴕鳥奔跑。鴕鳥是非洲一種體形巨大、奔跑得最快的鳥。平時(shí)速度達(dá)80km/h，最快達(dá)90km/h。鴕鳥是世界上跑得最快的兩足動(dòng)物，就是依靠科學(xué)、省力的跑步姿勢(shì)。

在正確跑步上，鴕鳥是人類最好的教練。鴕鳥在奔跑時(shí)腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩沖落地時(shí)的沖力，不會(huì)有“腳”的感覺，因此，在跑步時(shí)，人們?cè)陂L(zhǎng)跑中應(yīng)該像鴕鳥一樣依次地著地，短跑優(yōu)化為前腳掌。跑步正確的姿勢(shì)應(yīng)該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺，就是說(shuō)跑的過(guò)程中應(yīng)保持軀干相對(duì)靜止。

我們?cè)谂軇?dòng)時(shí)應(yīng)該像鴕鳥一樣抬大腿、伸小腿，從而加大我們的步幅。加強(qiáng)自身對(duì)軀干的控制。鴕鳥還有最后一招，它奔跑時(shí)會(huì)將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢(shì)，從而提高速度。我們?cè)谂軇?dòng)時(shí)也應(yīng)該將身體微微前傾，將重心前移，保持向前的趨勢(shì)。

(三)力量訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，短跑運(yùn)動(dòng)員最常用的力量訓(xùn)練莫過(guò)于“蹲杠鈴”，“蹲杠鈴”也是最簡(jiǎn)單、最直接的一種力量訓(xùn)練。而在動(dòng)物的生活中，杠鈴是絕對(duì)不可能出現(xiàn)的，那他們是如何加強(qiáng)力量的呢？仔細(xì)想一下，動(dòng)物的力量訓(xùn)練也只有奔跑，通過(guò)不停的奔跑來(lái)不斷的刺激肌肉纖維，使肌肉纖維加粗，加大肌肉的收縮能力。

(四)關(guān)節(jié)訓(xùn)練

1.踝關(guān)節(jié)與腳趾關(guān)節(jié)。我們仔細(xì)觀察動(dòng)物的踝關(guān)節(jié)與腳趾關(guān)節(jié)可以發(fā)現(xiàn)，它們的踝關(guān)節(jié)與腳趾關(guān)節(jié)都十分的堅(jiān)固，這對(duì)于它們穩(wěn)定的奔跑幫助十分大。而這對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員同樣重要。穩(wěn)定堅(jiān)固的踝關(guān)節(jié)與腳趾關(guān)節(jié)，可以更好的支撐軀體正常的奔跑，可以更有力的做扒地動(dòng)作，所以他們的伸展能力和穩(wěn)定性非常重要。原地提沖、負(fù)重提沖、墊腳尖走路都是十分有效的練習(xí)方法。

2.平衡性訓(xùn)練。閉上一只眼睛的同時(shí)，在穩(wěn)定的地面上用一只腳保持平衡支持身體，如果你可以堅(jiān)持1分鐘，那么試試閉上你的雙眼。如果還可以完成的比較好，那么你考慮高級(jí)別的鍛煉，比如:小性的迷你蹦床，泡沫板，晃動(dòng)的木頭和BOSU的平衡訓(xùn)練球。

3.腳趾搬運(yùn)工。找一條略帶彈性的環(huán)行帶，把一端拉直固定在家具的腿腳或其他地方，雙腿并攏坐在地上，然后另外一段套在自己的腳趾端，當(dāng)你的腳趾遠(yuǎn)離你的身體的同時(shí)，彈性帶必須拉緊，然后向你的身體端鉤腳趾，同時(shí)保持雙腿筆直，這樣來(lái)回拉動(dòng)彈性帶，拉的時(shí)候盡可能的快，慢速的回到開始的位置。

4.提踵訓(xùn)練。找個(gè)臺(tái)階，使自己的腳趾部分站在臺(tái)階的邊緣，腳后跟懸空沒有支撐。雙腳開始提踵，使小腿處于最高的位置，同時(shí)撤離一條支撐腿，單腳支撐戰(zhàn)立，并慢慢下落支撐腳，使腳后跟到達(dá)臺(tái)階水平面以下位置。并保持10秒種。這樣的拉伸可以有效的幫助你防止肌腱炎的發(fā)生。

(五)放松跑訓(xùn)練

我們仔細(xì)觀察，其實(shí)動(dòng)物在奔跑過(guò)程中是十分放松的，這也我們要學(xué)習(xí)的重要一點(diǎn)。肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活柔韌性，加大運(yùn)動(dòng)幅度。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小，是柔韌的一個(gè)重要標(biāo)志，是肌肉工作能力能否充分發(fā)揮的前提之一。關(guān)節(jié)靈活，它能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶的伸展性得到提高，使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌的力量增強(qiáng)。在短跑中，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性改善，特別是對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)能力。肌肉的放松能力，能保證關(guān)節(jié)靈活性提高。動(dòng)作幅度加大，步長(zhǎng)增大，達(dá)到提高短跑成績(jī)的目的。

常用的訓(xùn)練方法有慣性跑；波浪跑；往返跑；放松大步跑；助力性練習(xí)。

(六)靈敏反應(yīng)訓(xùn)練

動(dòng)物在遇到外界刺激時(shí)，能夠迅速的做出反應(yīng)，使自身的安全得到保障。在短跑中，起跑反應(yīng)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要的影響。

靈敏反應(yīng)訓(xùn)練主要是在起跑時(shí)。訓(xùn)練方法就是先做規(guī)定動(dòng)作，聽到哨聲后再起跑。如：后轉(zhuǎn)身聽哨起跑、原地小步跑聽哨起跑、蹲下聽哨聲起跑等。

四、結(jié)論及建議

仿生學(xué)自古以來(lái)就被人們所用，將仿生學(xué)帶到短跑訓(xùn)練中來(lái)，是一次很好的嘗試?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)與仿生學(xué)緊密結(jié)合在一起，在我們身邊，還有很多可以利用的東西。我們應(yīng)該積極探索自然界中對(duì)短跑有直接或間接相關(guān)的動(dòng)物進(jìn)行觀察與研究它們的運(yùn)動(dòng)機(jī)理，模仿和借鑒哪些科學(xué)優(yōu)化、合理的轉(zhuǎn)化為短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練自身內(nèi)涵，來(lái)改進(jìn)我們的訓(xùn)練方法，最終創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，實(shí)現(xiàn)人類短跑運(yùn)動(dòng)自我超越，具有重要的研究指導(dǎo)意義。

[1]樊紀(jì)良.“仿生”思想應(yīng)用于體育教學(xué)的思考.中國(guó)學(xué)校體育.2009年12月

[2]周偉現(xiàn).代短跑運(yùn)動(dòng)員選材的研究與分析.北京體育大學(xué)報(bào).2007年11月

[3]潘曉波.現(xiàn)代體育中的仿生學(xué).體育科技.2012年第6期

武恒(1992.4-)，男，漢族，河北省邯鄲市肥鄉(xiāng)縣南長(zhǎng)橋村，在讀研究生，研究生碩士，成都體育學(xué)院，研究生方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。