張曉媛+李蘭

1.啦啦操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及目前中職教學(xué)狀況

近年來(lái)，我國(guó)中職學(xué)校逐步開(kāi)展啦啦操聯(lián)賽、啦啦操錦標(biāo)賽等賽事，讓中職學(xué)校成了傳播啦啦操文化的沃土。啦啦操的鍛煉價(jià)值很高，不僅能夠使學(xué)生強(qiáng)健體魂，還能夠提升學(xué)生的自信心。而舞蹈啦啦操主要是以操化動(dòng)作結(jié)合舞蹈元素為主，其中加入平衡轉(zhuǎn)體、跳步和踢腿類(lèi)動(dòng)作，難度比競(jìng)技啦啦操小，比較適合在大部分中職學(xué)校開(kāi)展。

通過(guò)訪談和教學(xué)觀摩，我發(fā)現(xiàn)目前大多數(shù)中職學(xué)校的學(xué)生參加啦啦操的主要目的是鍛煉身體，或是僅僅對(duì)啦啦操有濃厚的興趣，但學(xué)生缺乏吃苦精神，不愿意專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，對(duì)啦啦操更深的鍛煉價(jià)值領(lǐng)悟不夠，這就造成少部分學(xué)生不能堅(jiān)持學(xué)習(xí)。如何提高學(xué)生的整體專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，提高他們的意志品質(zhì)，是每一位啦啦操教練員在業(yè)余訓(xùn)練和教學(xué)中需要思考的重要問(wèn)題。

2.核心力量及核心訓(xùn)練的含義

核心力量對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著樞紐作用，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。核心肌肉群對(duì)姿態(tài)、身體控制力和平衡力起到一定的作用。核心訓(xùn)練也叫功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以很好地提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的力量和穩(wěn)定性，提高身體的變向和位移速度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并將以往用于健身和康復(fù)保健的練習(xí)方法引入現(xiàn)代體能訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練的引入受到了國(guó)內(nèi)外相關(guān)專(zhuān)家的關(guān)注，成為熱點(diǎn)話(huà)題。

3.核心力量對(duì)舞蹈啦啦操專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的影響

（1）核心力量對(duì)舞蹈啦啦操操化動(dòng)作的影響。舞蹈啦啦操是一項(xiàng)融入體操、舞蹈、藝術(shù)體操等內(nèi)容的技能主導(dǎo)類(lèi)難度項(xiàng)目，具有動(dòng)作速度快、難度高、技術(shù)復(fù)雜多變等特征，力量素質(zhì)在舞蹈啦啦操的成套動(dòng)作中占據(jù)著非常重要的地位，幾乎沒(méi)有力量就沒(méi)有難度，也沒(méi)有高難的創(chuàng)新。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，我采用實(shí)驗(yàn)法，對(duì)江蘇省連云港市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的啦啦操學(xué)生進(jìn)行分組研究，通過(guò)一段時(shí)間的數(shù)據(jù)收集和對(duì)比發(fā)現(xiàn)：在啦啦操動(dòng)作訓(xùn)練中，操化組合動(dòng)作指標(biāo)測(cè)試成績(jī)存在一定的差異性，這說(shuō)明核心力量練習(xí)更符合操化動(dòng)作的特點(diǎn)，能夠起到穩(wěn)定重心、整合傳遞力量、增強(qiáng)身體控制力以及預(yù)防損傷等作用。學(xué)生通過(guò)核心力量練習(xí)獲得外部感覺(jué)轉(zhuǎn)化更清晰，肌肉的本體感覺(jué)更精確和靈敏，完成的程度會(huì)更好。這些直接影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和比賽成績(jī)。

（2）核心力量對(duì)舞蹈啦啦操難度動(dòng)作的影響。對(duì)學(xué)生進(jìn)行高難度動(dòng)作的測(cè)試，如吸腿轉(zhuǎn)體360度、垂直跳轉(zhuǎn)360度、外擺腿、四次高踢腿等專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作，通過(guò)測(cè)試、數(shù)據(jù)分析，通過(guò)教學(xué)實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行過(guò)核心力量訓(xùn)練的學(xué)生在身體軀干的控制、平衡能力以及協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、柔韌性等方面獲得的效果要優(yōu)于沒(méi)有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的學(xué)生，訓(xùn)練的學(xué)生肌肉產(chǎn)生了良好的適應(yīng)，提升了學(xué)生的腹直肌、腹橫肌、臀大肌等身體核心部位的力量和柔韌性，使學(xué)生充分調(diào)動(dòng)核心力量庫(kù)，從而形成動(dòng)作感知覺(jué)定型，有利于難度動(dòng)作的掌握，以提高教學(xué)訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。

4.舞蹈啦啦操核心力量訓(xùn)練方法

（1）穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練：穩(wěn)定狀態(tài)是最基本的姿態(tài)訓(xùn)練，練習(xí)過(guò)程中要求沉肩拔背，大腿內(nèi)收，以練就富有朝氣的良好氣質(zhì)和形態(tài)。具體訓(xùn)練方法：借助把桿練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，選擇優(yōu)美的音樂(lè)，讓學(xué)生在音樂(lè)的內(nèi)在思想感情中，塑造良好的形象。因此，舞蹈啦啦操教學(xué)的重點(diǎn)應(yīng)該突出動(dòng)作的力度感、重心的把握以及身體核心的控制能力。

（2）上肢的訓(xùn)練：上肢的表現(xiàn)力通過(guò)收和展的變化以及由動(dòng)到靜的節(jié)奏形式得以體現(xiàn)，因此，教學(xué)及訓(xùn)練中，通過(guò)重復(fù)動(dòng)作、動(dòng)作定位等方式，突出力度、幅度和控制能力；通過(guò)語(yǔ)言提示及輔助練習(xí)，讓學(xué)生充分體會(huì)手臂遠(yuǎn)伸，并感受手指發(fā)力的肌肉用力，體會(huì)上肢多種波浪的感覺(jué)。

（3）下肢的訓(xùn)練：徒手練習(xí)，包括蹲馬步、弓步跳等，經(jīng)常練習(xí)“燕式平衡”和“金雞獨(dú)立”、原地縱跳和收腹跳、跳起轉(zhuǎn)體、負(fù)重練習(xí)。還有一些杠鈴練習(xí)，如肩負(fù)適中的杠鈴做提踵練習(xí)等。

5.教學(xué)建議

（1）中職舞蹈啦啦操教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，將核心力量訓(xùn)練方法融入體育教學(xué)與訓(xùn)練中，提高教學(xué)質(zhì)量和水平。教學(xué)中，應(yīng)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和興趣，根據(jù)學(xué)生的具體情況調(diào)整核心力量訓(xùn)練計(jì)劃及難度，以滿(mǎn)足不同學(xué)生的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)水平的需要。

（2）合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，安排適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，多角度、多因素制訂核心訓(xùn)練計(jì)劃，確保學(xué)生核心力量得到鍛煉，保證核心力量得到充分的提高。

（3）教學(xué)過(guò)程中要注意持之以恒、循序漸進(jìn)，做到全面協(xié)調(diào)發(fā)展，防止過(guò)度練習(xí)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

（作者單位：江蘇省連云港市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）endprint