中外減齡秘籍大盤點(diǎn)

無論男女，過了40歲，身體就開始走下坡路。此時(shí)不養(yǎng)生，等到年紀(jì)再大些，就只能花錢養(yǎng)醫(yī)生了！各科醫(yī)生是對(duì)身體、對(duì)疾病、對(duì)健康最了解也是最擅長(zhǎng)的專家，他們平時(shí)在生活中，對(duì)自己身體是怎么呵護(hù)的？有哪些養(yǎng)生小秘密？

指導(dǎo)專家

杭州市中醫(yī)院皮膚科醫(yī)生 王小勇

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院皮膚科醫(yī)生 宋艷麗

解放軍305醫(yī)院乳腺外科醫(yī)生 秦洪真

北京朝陽(yáng)醫(yī)院血管外科醫(yī)師 張望德

北京人民醫(yī)院藥劑科醫(yī)生 馮婉玉

北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生 郭蓄芳

一、盤點(diǎn)各科醫(yī)生的養(yǎng)生、“減齡”秘籍

皮膚科醫(yī)生：

買護(hù)膚品前先試試小包裝

選護(hù)膚品時(shí)，無論什么品牌、什么劑型，決定使用前會(huì)買小包裝，做皮膚試驗(yàn)。比如涂在手臂內(nèi)側(cè)，看看是否出現(xiàn)紅腫、瘙癢以及小疙瘩等不良反應(yīng)，損害皮膚。這個(gè)過程一般是長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月。因?yàn)樽o(hù)膚品造成的皮膚不良反應(yīng)，在短期內(nèi)往往不能顯現(xiàn)，需長(zhǎng)期觀察。

皮膚科醫(yī)生：

洗發(fā)水先倒手心，再抹頭發(fā)上

南京市婦幼保健院皮膚科主任馬小玲指出，頭皮是僅次于眼周皮膚的第二薄皮膚，除了頭皮的專用產(chǎn)品可以直接在頭皮上使用外，洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素都不要直接接觸頭皮，涂抹洗發(fā)水不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致頭皮毛孔堵塞，輕的引起脂溢性皮炎等，重的就是導(dǎo)致脫發(fā)。

很多人喜歡把洗發(fā)水?dāng)D在手心后一股腦地擦在頭皮上的動(dòng)作到此為止吧，仔細(xì)想想，禿發(fā)最厲害的部位是不是就是每次猛倒洗發(fā)水的頭頂前部，每天重復(fù)這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，離禿頭那一天直的不遠(yuǎn)了。專家建議，先把洗發(fā)水倒在手上，先在手心揉搓起豐富泡沫再抹在頭發(fā)上。

口腔科醫(yī)生：

半年到一年洗次牙

很多人會(huì)擔(dān)心洗完牙后牙齒縫隙變大，甚至變得松動(dòng)，且對(duì)冷熱酸甜也變得更敏感，這些說法究竟是誤傳還是確有其事？

目前洗牙普遍用的是超聲波洗牙機(jī)器，它的原理是超聲震動(dòng)而不是剔除，所以對(duì)牙齒是沒有傷害的。一般人洗牙后是不會(huì)有什么變化的，但有些人會(huì)覺得自己洗完后牙縫變大了甚至松動(dòng)了，主要是由于人們長(zhǎng)期不洗牙，加上自身口腔衛(wèi)生狀況不佳，導(dǎo)致牙結(jié)石鳩占鵲巢，侵襲了牙齦的位置，牙結(jié)石附著在牙頸部牙齒之間，像夾板一樣把牙齒暫時(shí)固定，形成了一種假性保護(hù)，類似于飲鴆止渴，在迷惑假象中牙結(jié)石就不斷侵蝕健康牙齦直至牙周炎晚期牙齒松動(dòng)脫落。

長(zhǎng)期的牙周炎癥導(dǎo)致牙槽骨被破壞，牙周萎縮，牙根暴露，但是由于牙結(jié)石的保護(hù)，增寬的牙齦等都被牙結(jié)石覆蓋住了，酸甜冷熱都刺激不到牙根，一旦牙結(jié)石被清除，就會(huì)有牙縫增大，牙齒也會(huì)變得異常敏感。正確的洗牙對(duì)身體是沒有危害的，它可以有效治療牙周疾病。

乳腺科醫(yī)生：

每個(gè)周末素食1天

保護(hù)乳房的方法之一就是清淡飲食。因?yàn)榍宓嬍秤兄陬A(yù)防乳腺癌。但如果你偏愛肉食，可以采用替代方法多吃魚肉，少吃紅肉，有時(shí)還可以在周末素食1天，且不要吃含激素成分的保健品。

計(jì)算探究之后由小組內(nèi)部展開對(duì)扇形統(tǒng)計(jì)圖的探討，比如分析五年級(jí)學(xué)生絕大多數(shù)的睡眠時(shí)間段在哪一階段，討論這樣的作息是否規(guī)律。同時(shí)還可以分析五年級(jí)同學(xué)12點(diǎn)之后這個(gè)時(shí)間段的數(shù)據(jù)比例，猜想這種比例產(chǎn)生的原因。通過這一系列的分析記錄，可以有效地強(qiáng)化學(xué)生對(duì)扇形統(tǒng)計(jì)圖數(shù)據(jù)的收集、整理分析的能力，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)知識(shí)點(diǎn)的吸收。在課外的統(tǒng)計(jì)過程中，學(xué)生對(duì)每項(xiàng)數(shù)據(jù)都做到了準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)，然后在數(shù)據(jù)分析中，加強(qiáng)了自身的數(shù)據(jù)分析能力，增強(qiáng)了學(xué)生自主的問題探究學(xué)習(xí)質(zhì)量。在最后的討論分析中，學(xué)生能夠有效地結(jié)合生活經(jīng)驗(yàn)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行猜想性分析探討，保證了較高的學(xué)習(xí)質(zhì)量，促進(jìn)了綜合素質(zhì)水平的提升。

但北京市營(yíng)養(yǎng)源研究所專家、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)與公共衛(wèi)生碩士楊依提醒大家，水果、蔬菜吃得多的人維生素A、維生素E等常見維生素都不會(huì)缺乏。但常年素食的人，有一種維生素是急缺的，那就是維生素B12。

維生素B12營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)維生素，長(zhǎng)期缺乏容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不夠、精力下降、增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)；而這種維生素主要存在于動(dòng)物性肉類，尤其是紅肉中。“如果不想改變自己食素的習(xí)慣，想要補(bǔ)充這類維生素可以多喝牛奶。”楊依表示，從來源來看，牛奶中的B12含量比較多，而且容易吸收，所以如果常年吃素的話，每天喝一杯牛奶就能夠保證B12的攝入量。

藥劑科醫(yī)生：

吃完藥后要歇一會(huì)兒

身體不舒服吃完藥，不要馬上就去運(yùn)動(dòng)，要先歇一會(huì)兒。如果剛吃完藥就去運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響藥物吸收效果，服藥后一般需要30-60分鐘才能被胃腸溶解吸收，期間需要足夠的血液參與循環(huán)，馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸等臟器血液供應(yīng)不足。

另外，很多藥物的吸收需要一個(gè)相對(duì)“安逸”的環(huán)境，建議用完后休息一會(huì)兒，別急著運(yùn)動(dòng)。滴耳劑就是個(gè)典型代表。用時(shí)頭微偏向一側(cè)，患耳朝上，抓住耳垂輕拉向后上方，使耳道變直，滴入藥液后保持原姿勢(shì)5-10秒，使藥液能更好發(fā)揮作用，然后休息5分鐘，再滴另一只耳。

很多口服藥在胃腸道溶解吸收，再由血液循環(huán)輸送到全身各處。如果服藥后不休息，馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液大量流向運(yùn)動(dòng)部位，使輸送藥物的血液減少，藥物吸收緩慢或不徹底，會(huì)影響療效。

容易引起直立性低血壓的藥，如治心絞痛的硝酸酯類藥物（硝酸甘油）、降壓藥（哌唑嗪）、利尿劑（速尿）等，可能影響血容量，或影響自主神經(jīng)反射，使人體在改變姿態(tài)時(shí)血壓降低，導(dǎo)致身體無力、頭暈頭昏等癥狀，服用后也應(yīng)注意休息。

很多人喜愛鍛煉，如果身體有輕微病痛，可以先吃布洛芬等止痛藥緩解癥狀后再運(yùn)動(dòng)。有研究者發(fā)現(xiàn)，這樣可能造成胃腸道損傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前服止痛藥可能掩蓋癥狀，增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

心理科醫(yī)生：

每天都要笑

五十多歲的人，動(dòng)脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右，如果生氣發(fā)怒，一分鐘動(dòng)脈可能狹窄許多，情緒就這么厲害。北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生郭蓄芳分享說，我平時(shí)會(huì)放一本喜歡的漫畫圖書在辦公室抽屜里，累了就看看，讓自己笑一笑，心情就能得到放松。

感染科醫(yī)生：

沐浴噴頭一月清洗一次

家里的噴頭和浴簾上很容易沾上些黏乎乎的東西，會(huì)引起眼睛癢、喉嚨痛和鼻腔充血。這就是霉菌，它們最愛潮濕和黑暗，并向空氣中散發(fā)孢子，引起類似流感的癥狀。所以除了每次淋浴時(shí)，打開抽風(fēng)機(jī)外，還要一個(gè)月左右用漂白劑徹底清洗噴頭，殺死霉菌不可少。

此外，還需要注意，淋浴噴頭的使用環(huán)境溫度不能超過70℃。高溫和紫外光會(huì)大大加快花灑的老化，縮短淋浴噴頭的使用壽命，淋浴噴頭的安裝盡量遠(yuǎn)離浴霸等電器熱源。淋浴噴頭不能裝在浴霸正下方，且距離應(yīng)在60CM以上。

血管外科醫(yī)生：

坐著時(shí)不時(shí)抬抬腿

上海長(zhǎng)海醫(yī)院血管外科主任景在平教授表示，久坐時(shí)血管長(zhǎng)期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài)，會(huì)使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓。最典型的病例就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，坐飛機(jī)或在椅子上長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，容易在小腿深靜脈中形成血凝，如果血凝塊脫落，順著血流到達(dá)肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能會(huì)引起猝死。

久坐還會(huì)增加患糖尿病和心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榫米鴷?huì)使胰島素增加，新陳代謝可能也會(huì)放慢速度。

不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著，都不要忘記給血管做做操，例如坐了一個(gè)小時(shí)后，起來活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作。當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，在腳下墊個(gè)小凳子，高度在10-20厘米之間，這樣也對(duì)減輕血管壓力有益處。

另外，挪威運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的研究人員通過對(duì)100多萬(wàn)人的資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，每天花一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能抵消1天至少久坐8小時(shí)對(duì)身體的傷害。著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》稱，這項(xiàng)新研究“非常有說服力”！

對(duì)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，以健康成人心肺耐力運(yùn)動(dòng)為例，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)時(shí)要?jiǎng)佑么蠹s40%-60%的儲(chǔ)備攝氧量或儲(chǔ)備心率、動(dòng)用70%左右的最大心率，還有運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到自覺疲勞分級(jí)中的有些吃力。也就是說，只要感覺到身體有點(diǎn)發(fā)熱，呼吸稍微急促就夠了，根本用不著汗流浹背或氣喘吁吁！

骨科醫(yī)生：

喝咖啡時(shí)加點(diǎn)脫脂牛奶

美國(guó)波士頓大學(xué)臨床教授薩爾格·布萊克博士，喝咖啡不要加奶油，而應(yīng)該加入一半對(duì)一半的脫脂牛奶。脫脂牛奶取代奶油可以大大降低膽固醇水平，同時(shí)還有助于提高鈣質(zhì)和維生素D攝入量，彌補(bǔ)咖啡因帶走的鈣，保護(hù)骨骼，以防骨質(zhì)疏松提前。

消化科醫(yī)生：

早餐一定不能少

不管多忙，早餐一定要吃，而且一般是主食+蛋/肉/奶+水果/蔬菜的組合，比如200毫升牛奶+1個(gè)紅薯+1把堅(jiān)果，或者1個(gè)西紅柿+1個(gè)雞蛋+2兩面+120毫升酸奶。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐除了會(huì)對(duì)胃造成很大的傷害外，還會(huì)引發(fā)低血糖、抵抗力下降等癥狀，提前進(jìn)入衰老階段。

二、盤點(diǎn)國(guó)內(nèi)外研究報(bào)道的“減齡”秘籍

提高膳食質(zhì)量，可以令人均預(yù)期壽命提高兩歲

非常著名的“全球疾病負(fù)擔(dān)研究”把全世界187個(gè)國(guó)家的數(shù)據(jù)放在一起，分析導(dǎo)致健康壽命損失的所有因素，發(fā)現(xiàn)排在第一位的風(fēng)險(xiǎn)因素不是高血壓、糖尿病，而是膳食風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康研究所副所長(zhǎng)趙文華強(qiáng)調(diào)了膳食營(yíng)養(yǎng)的重要性。“如果一個(gè)人的胃還能工作，一定要讓它工作，否則就是永久的失能?！彼赋?，在2014年末，我國(guó)60歲以上老年人已達(dá)到2.2億。營(yíng)養(yǎng)是老年人生存與健康的基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)的作用是保證疾病的治療和康復(fù)。要長(zhǎng)壽與健康，營(yíng)養(yǎng)必須跟上。

一項(xiàng)由歐盟資助的針對(duì)歐美39.6萬(wàn)60歲以上老人的大型研究項(xiàng)目表明，膳食質(zhì)量指數(shù)提高10分，兩組對(duì)比人群壽命相差兩歲。也就是說，通過提高膳食質(zhì)量，可以令人均預(yù)期壽命提高兩歲。

在按照中國(guó)居民膳食指南中對(duì)老年人的建議去安排膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，在選購(gòu)奶粉時(shí)，關(guān)注一些針對(duì)中老年人慢性病所研發(fā)的創(chuàng)新奶粉，比如一些增加了植物甾醇的奶粉，這就對(duì)中國(guó)中老年人降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇有一定效果。

每天慢跑30分鐘，比同齡人年輕9歲

來自普羅沃楊伯翰大學(xué)的一名研究人員發(fā)現(xiàn)，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續(xù)5天，可以減緩端?？s短的速度，使細(xì)胞衰老延緩9年。

研究發(fā)現(xiàn)，高度活躍的參與者與久坐不動(dòng)者相比，其端粒長(zhǎng)度的生物年齡要年輕9歲以上；與那些中度活躍者相比，則要年輕7年左右。對(duì)女性來說，每天三十分鐘慢跑，每周持續(xù)5天被視為高度活躍；而在男性，每天慢跑四十分鐘，每周持續(xù)5天則被認(rèn)為是高度活躍的。

研究者Tucker教授說，他驚奇地發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的參與者和中等強(qiáng)度的參與者兩者之間的端粒長(zhǎng)度沒有顯著差異。這表明，為了防止細(xì)胞衰老，高水平的身體活動(dòng)是最好的?！叭绻阆肟吹窖泳徤锼ダ系闹闭町悾敲匆稽c(diǎn)運(yùn)動(dòng)量是不會(huì)起到延緩衰老作用的。你必須經(jīng)常進(jìn)行高水平鍛煉?！?/p>