為了獲得理想的身材，在健身的過程中，我們會(huì)對(duì)體重保持高度的警惕和關(guān)注度，但在判斷一個(gè)人是否肥胖時(shí)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)卻是體脂率！

體重秤上的數(shù)字不是標(biāo)準(zhǔn)。生活中我們很容易找到兩個(gè)體重相當(dāng)，但身材差別很大的人，這是因?yàn)樗麄兊捏w脂率不同，由于個(gè)體差異，不同身高與年齡的人各自對(duì)應(yīng)的理想標(biāo)準(zhǔn)體脂率是不同的。

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍！

體脂率與肌肉率共同影響一個(gè)人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關(guān)鍵。對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，常出現(xiàn)的身材是這樣的：

極低肌肉+極低體脂

低肌肉+低體脂

低肌肉+高體脂

可能有些人會(huì)覺得低肌肉+中體脂就不錯(cuò)，在最美好的一兩年，最多四五年確實(shí)是好看的，但黃金年齡一過就自求多福吧。

而對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，有一定肌肉量的身材是這樣的：

一般正常身材：體脂率18～20%

普通健美身材：體脂率14～17%

型男健美身材：體脂率9～13%

專業(yè)健美身材：體脂率5～8%

當(dāng)然男女在體脂率上的差異也是明顯的，不同運(yùn)動(dòng)水平的人體脂率也存在差異。

就男性而言，30歲以下14～20%是正常的范圍，而30歲以上正常范圍變化到17～23%。而對(duì)于普通人，10～18%是理想范圍，但健美運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)則是4～9%。

體脂率下降5%，對(duì)身體健康的影響

降低脂肪肝發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：

有的人看上去身材不胖，去醫(yī)院一查，醫(yī)生卻說有脂肪肝，這就是體脂率高的緣故了。

體脂率降低了，體內(nèi)脂肪組織就會(huì)減少，聚集在肝臟中的游離脂肪酸也會(huì)減少，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)自然就降低了。

降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)：

肥胖的人一般也吃得多，容易造成血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速上升，而人體為了降低血糖，就會(huì)讓胰島分泌更多的胰島素，以保持正常糖代謝。

長(zhǎng)此以往，胰腺總是“超負(fù)荷”工作，功能就會(huì)出現(xiàn)損害，致使胰島素分泌失調(diào)。這會(huì)導(dǎo)致餐后血糖居高不下，進(jìn)一步演變成糖尿病。體脂率高的人通常飲食不健康，需要及時(shí)改善，才能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

改善睡眠呼吸：

內(nèi)臟脂肪高的人睡覺時(shí)容易感到呼吸困難，因?yàn)槠教傻臅r(shí)候，腹部脂肪會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致呼吸急促甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，降低體脂率則可以緩解這個(gè)問題。

改善高血壓：

肥胖者的脂肪組織過多，容易壓迫血管，使血管壁承受的壓力增大，久而久之就會(huì)導(dǎo)致血壓的不斷上升，形成高血壓。 降低體脂率，能夠有效減少血管壁承受的壓力，降低得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

正常男性有3～4%左右的體脂是必需脂肪，女性10～12%的脂肪是必需脂肪。低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。

而男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會(huì)影響健康，更會(huì)影響身材。

對(duì)于健身的朋友，要通過自己身體體脂含量，不斷改善健身計(jì)劃。？笏（摘自“健身迷”公眾號(hào)）（編輯/費(fèi)勒萌）