多少年前，《我愛(ài)我家》中的葛優(yōu)萬(wàn)萬(wàn)想不到，他那任性銷魂的“一癱”如今走紅網(wǎng)絡(luò)，有人說(shuō)這種姿勢(shì)能表達(dá)出一種感同身受的頹廢心聲和那種“生無(wú)可戀”的失望與彷徨。身體斜靠在沙發(fā)上，全身放松……這種陷進(jìn)沙發(fā)里的姿勢(shì)看起來(lái)非常舒服，但其中暗藏著不小的健康隱患。

先了解我們的脊柱

脊柱由24塊椎骨、一塊骶骨及尾骨組成，每個(gè)椎骨之間還有椎間盤做緩沖保護(hù)的工作。隨著身體日?；顒?dòng)的重力作用，脊柱形成四個(gè)自然生理彎曲，分為頸前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四個(gè)部位連起來(lái)形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力，堅(jiān)韌而穩(wěn)定。

人們?yōu)槭裁聪矚g“癱”

很多人坐一會(huì)兒就覺(jué)得累，這是因?yàn)槟愕募∪饩椭荒艹惺茏敲撮L(zhǎng)的時(shí)間。“累”的感覺(jué)是身體要求你快換個(gè)姿勢(shì)站起來(lái)，讓肌肉得到休息。不少人開(kāi)始選擇“癱”，癱著舒服是因?yàn)檫@種坐姿沒(méi)有用到肌肉。同時(shí)，脖子也能靠在沙發(fā)上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感覺(jué)放松了。一般人的腰部力量都比較弱，坐一會(huì)兒就容易感到腰部疲勞。這個(gè)時(shí)候，換一個(gè)放松的姿勢(shì)繼續(xù)坐是很多人下意識(shí)的選擇。

但大家沒(méi)有意識(shí)到的是，如果一心為了貪圖舒服，選擇了癱坐這樣的姿態(tài)，雖然暫時(shí)得到了緩解和舒適，但軀干的自身重量并沒(méi)有減輕。在不良姿勢(shì)下，原本應(yīng)該處于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就會(huì)形成一個(gè)向后的旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致腰部肌肉被拉長(zhǎng)。腰椎也會(huì)因?yàn)槿狈ψ銐虻闹?，?dǎo)致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受的重力不斷增大。

人們覺(jué)得很放松，只是因?yàn)榱α坑煽考∪馐湛s發(fā)力維持變成了靠軟組織被動(dòng)拉長(zhǎng)的張力維持。這樣的形變并不是生理上最中位的姿態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，身體也是要“拉警報(bào)”的，如此一來(lái)，使本來(lái)正常的s形脊柱往后推成c形，使本該支持身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用。長(zhǎng)此以往，這個(gè)天然的支撐與保護(hù)屏障被逐漸削弱，腰椎間盤突出癥的發(fā)病幾率就增加了。有可能會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛、腰痛，誘發(fā)椎間盤突出等，勢(shì)必會(huì)拉長(zhǎng)諸如韌帶、筋膜等一些軟組織。一旦某些軟組織被拉長(zhǎng)的時(shí)間太久，強(qiáng)度太大，就會(huì)給身體反饋痛覺(jué)。

所以，想要坐著不那么累、腰不那么疼，還是要靠不久坐加多運(yùn)動(dòng)。

坐姿不當(dāng)一族越來(lái)越多

越來(lái)越多的中青年人面臨巨大的工作壓力，加上平時(shí)不注重調(diào)整坐姿，長(zhǎng)期的伏案工作或不正確的坐姿，很容易引起脊柱的疲勞，包括造成肌肉韌帶的勞損，造成椎間盤壓力的增高、腰椎小關(guān)節(jié)壓力的改變甚至損傷，彎腰造成椎間盤壓力，肌肉韌帶的牽拉，產(chǎn)生靜態(tài)疲勞。不良姿勢(shì)對(duì)胸椎和頸椎也有影響。如今，脊椎病、頸椎病呈現(xiàn)出低齡化發(fā)展的趨勢(shì)。其中，職業(yè)司機(jī)、專職文員、IT從業(yè)者以及學(xué)生，為頸椎類疾病的主要高發(fā)群體。

人們常說(shuō)坐下來(lái)休息，認(rèn)為坐就是一種休息，但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外。人平躺時(shí)，腰椎間盤承栽的壓力最小，站著次之。此時(shí)，頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳，前傾坐位時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。

脊柱外科門診中見(jiàn)到的脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者，其中絕大多數(shù)都屬于非特畀陛腰痛，是因?yàn)椴涣甲藙?shì)和不良習(xí)慣引起的。有些人習(xí)慣以放松、懶散的姿勢(shì)站立、坐臥，長(zhǎng)期無(wú)意識(shí)地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。

肩頸拉伸的正確方法

1.身體采取自然站姿或坐姿，保持上身正直。左手護(hù)頭，右手自然下垂。

2.吸氣的同時(shí)將頭緩慢向左側(cè)傾斜，直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時(shí)將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)。保持5-10秒后還原。放松后做另外一側(cè)。

簡(jiǎn)單4步護(hù)好腰椎

1.良好坐姿：身體向后傾、頸部有扶托、手臂自然下垂或與鍵盤平行、膝蓋微高于座橡屏幕略低于視線。

2.正確腰姿：站立挺直腰背，下蹲時(shí)盡量屈膝，抬物品時(shí)貼近身體。

3.注意休息：久坐每20分鐘起來(lái)活動(dòng)，久站墊高—腳。

4.腰椎操：把手放在背后，腰向前或向后彎。

提醒：在日常生活中，要避免久坐或者久臥不動(dòng)，尤其是坐班族更要注意。平時(shí)要咖強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其是腰腹部的鍛煉，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥有較好的幫助。

（責(zé)編 懸塔塔）endprint