佚名

一杯啤酒，一盆麻辣小龍蝦，一把烤串兒，成為不少市民夏季夜晚的夜宵首選。隨著前陣子電視劇《深夜食堂》的熱映，再加上電影版《深夜食堂2》上線，吃夜宵又成為全民熱議的話題。那么，哪些人適合吃夜宵？夜宵如何吃才健康呢？

“生長(zhǎng)發(fā)育快、學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生，代謝率降低的老年人，晚上工作的體力及腦力勞動(dòng)者等，都可以通過(guò)吃一頓健康的夜宵來(lái)補(bǔ)充能量及營(yíng)養(yǎng)，幫助緩解工作疲勞、提高工作效率?！鄙虾Ｖ嗅t(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任蔡駿說(shuō)，合理、健康的夜宵人人皆宜。肥胖癥或糖尿病患者適當(dāng)吃一點(diǎn)夜宵，可有效預(yù)防發(fā)生夜間低血糖。

一般來(lái)說(shuō)，夜宵的最佳時(shí)間是晚上9-10時(shí)，晚上10時(shí)之后，就不建議吃夜宵了。一是避免多余能量攝入，二是在睡前可以讓胃里的食物充分消化，讓睡眠更安穩(wěn)。

在《深夜食堂》之《傷心涼粉》單元中，失戀的空姐小泉每次來(lái)到深夜食堂必點(diǎn)“重辣”的傷心涼粉，仿佛重辣的傷心涼粉成為了一種專屬她的儀式。

不過(guò)，蔡駿指出，深夜吃辣容易刺激大腦皮層，產(chǎn)生興奮，進(jìn)而影響睡眠。長(zhǎng)期深夜吃辣味食物會(huì)增加突發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，且對(duì)消化道的不良刺激可引起胃炎、胃潰瘍、胰腺炎、膽囊炎等消化道疾病發(fā)生，同時(shí)，深夜吃辣味食物的不良飲食習(xí)慣也是肥胖與糖尿病的潛在高危因素之一。

健康的夜宵食材，絕對(duì)不是《深夜食堂》里出現(xiàn)的那些紅腸、炸雞塊、豬排蓋飯、黃油拌飯等高脂肪、高能量的食物。制備健康合理的夜宵，在選擇食材上要把握好“質(zhì)優(yōu)量少”的原則，掌握攝入量，將其作為一天三餐以外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

夜宵不能“本末倒置”，應(yīng)該以清淡、細(xì)軟、溫?zé)崾澄餅橐瓜称?，且避免冷飲、?jiān)硬的食品、膨化食品及罐裝食品。辛辣、刺激性食物、高糖、高脂、高鹽類食品也不宜作為夜宵食物。

對(duì)于吃夜宵這件事，也應(yīng)該“因人而異”。蔡駿指出，中青年工作和學(xué)習(xí)較忙，體力消耗也大，可以根據(jù)一天三餐主餐的攝入量與體力活動(dòng)的消耗情況，選擇富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白的水果、乳類等食物；少年兒童可選擇黑芝麻糊和核桃粉等益智食品；老年人宜選用黑色食品作為夜宵食材。

專家還強(qiáng)調(diào)，全面均衡飲食以及“辨證施膳”是中醫(yī)對(duì)合理科學(xué)飲食的一貫主張。吃夜宵的人一般都有熬夜習(xí)慣，但熬夜會(huì)讓人的睡眠發(fā)生紊亂，降低基礎(chǔ)代謝并影響各種激素的分泌，所以，請(qǐng)不要經(jīng)常為之。規(guī)律的睡眠和飲食才能為健康保駕護(hù)航。

（李廣智薦自《華東旅游報(bào)》）

責(zé)編：我不是雨果endprint