屈俊鋒 白洋

根據(jù)對(duì)科學(xué)家研究結(jié)論的分析，體育鍛煉對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)及心理健康發(fā)展有著重要影響。體育教師應(yīng)根據(jù)相關(guān)的科學(xué)研究結(jié)果，運(yùn)用先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)理論及技術(shù)，有效促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。相宜而適度的體育鍛煉，可提升學(xué)生智力水平以及學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量，幫助其調(diào)節(jié)情緒、協(xié)調(diào)人際關(guān)系并增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力，還能改善生活方式以降低疾病的發(fā)生幾率。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉；學(xué)生身心健康；科學(xué)研究

近年來(lái)，我國(guó)政府和社會(huì)各界對(duì)大中小學(xué)生身體素質(zhì)以及心理健康較為重視。本文基于體育鍛煉影響身心健康的研究綜述，根據(jù)科學(xué)研究結(jié)果分析體育鍛煉對(duì)學(xué)生身心健康的影響，探討美國(guó)專(zhuān)家的運(yùn)動(dòng)處方及其啟迪意義，以供學(xué)校體育教師參考。

1 體育鍛煉影響身心健康的研究綜述

根據(jù)對(duì)科學(xué)家研究結(jié)論的分析，體育鍛煉對(duì)身心健康的影響主要表現(xiàn)在以下方面。

1.1 體育鍛煉可促進(jìn)心理健康發(fā)展

體育運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)和改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)骨骼新陳代謝，然而一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)明顯刺激人體內(nèi)分泌改善，需要加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度才能達(dá)到調(diào)節(jié)骨骼的效果。由于運(yùn)動(dòng)后可產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，能夠更好地調(diào)節(jié)人類(lèi)情緒，大量的運(yùn)動(dòng)還可以有效提升人類(lèi)抗抑郁效率以及有氧工作能力，達(dá)到促進(jìn)心理健康發(fā)展的目的。

1.2 可提升智力水平并減少疾病

體育鍛煉可以改善人類(lèi)的心肺功能、大腦功能。根據(jù)對(duì)一百名志愿者的實(shí)驗(yàn)，要求五十名志愿者進(jìn)行七個(gè)月的身體鍛煉，五十名志愿者處于不鍛煉的狀態(tài)，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，維持七個(gè)月的身體鍛煉能夠有效提升身體健康、尤其是智力水平，而不進(jìn)行身體鍛煉的人員，大腦機(jī)制受到影響，并且出現(xiàn)身體疾病。

1.3 耐力運(yùn)動(dòng)可提升學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量

人類(lèi)進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)可以生成較多護(hù)骨素，也就是骨細(xì)胞會(huì)分泌出影響骨骼發(fā)育的成分，此類(lèi)成分是維護(hù)骨骼平衡的重要機(jī)制。另?yè)?jù)相關(guān)人員的研究表明，經(jīng)常維持體育鍛煉的學(xué)生，能夠通過(guò)體育鍛煉分泌出可以影響人心理狀態(tài)的肽類(lèi)物質(zhì)，可令人產(chǎn)生興奮的心理，使學(xué)生達(dá)到一定的高興狀態(tài)，能有效提升學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量。

1.3 鍛煉習(xí)慣和改善生活方式正相關(guān)

人類(lèi)在偶爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越劇烈就會(huì)出現(xiàn)腎上腺素等物質(zhì)的生成，并且會(huì)心跳加快、血壓急劇升高，動(dòng)脈的阻力也會(huì)隨之增加，誘發(fā)各種疾病的出現(xiàn)。如果在饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體各感官會(huì)受到不良刺激，可能會(huì)損傷運(yùn)動(dòng)器官，導(dǎo)致人體的各個(gè)機(jī)能失調(diào)，甚至出現(xiàn)器官壽命縮短的問(wèn)題。又如沉溺網(wǎng)絡(luò)的學(xué)生，長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)上網(wǎng)之后，身體機(jī)能一般會(huì)越來(lái)越差。因此，體育教師應(yīng)要求學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生更好地改善體育運(yùn)動(dòng)方式。

2 體育鍛煉對(duì)在校生身心健康的影響

2.1 影響在校生智力水平

智力水平直接決定著青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。在教育國(guó)際化、經(jīng)濟(jì)一體化發(fā)展的新形勢(shì)下，我國(guó)學(xué)生普遍處于高度的緊張狀態(tài)，如果不注重精神調(diào)節(jié)，會(huì)產(chǎn)生身心疲憊的感覺(jué)，甚至?xí)霈F(xiàn)疾病等不良后果。學(xué)校開(kāi)展的體育活動(dòng)，可以更好地緩解學(xué)生緊張情緒，同時(shí)也能對(duì)學(xué)生的智力進(jìn)行培養(yǎng)，使其能夠更好地緩解競(jìng)爭(zhēng)壓力。

2.2 影響在校生情緒

體育鍛煉能夠?qū)W(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其產(chǎn)生興奮心理，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)情緒的掌控，有效解除學(xué)生抑郁心理。學(xué)生通過(guò)體育鍛煉可以提升血液循環(huán)的速度、加快呼吸，有利于緩解緊張的情緒。所以，學(xué)校開(kāi)展健康的體育活動(dòng)，可以更好的提升學(xué)生的樂(lè)趣，振奮學(xué)生精神，有效的陶冶學(xué)生的情操，在一定程度上，能夠緩解學(xué)生不安、寂寞的心理，消除自卑情緒，為其發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

2.3 影響在校生的自我意識(shí)

體育鍛煉要求學(xué)生能夠更好的遵循奧林匹克精神，使其自我意識(shí)受到影響，從而更好地調(diào)控心理狀態(tài)、處理人際關(guān)系。諸多研究者普遍認(rèn)為：魚(yú)化龍文苑以鍛造學(xué)生的精英文化素養(yǎng)為己任，以云鏈接技術(shù)和前瞻性思維拓寬國(guó)際視野、構(gòu)建智慧課堂，讓學(xué)生和高人對(duì)接、與巨人同行，使其能像奧運(yùn)賽場(chǎng)上的體育健兒一樣，超越了國(guó)度、膚色、種族等差異，微笑著面對(duì)文苑里6千多名海內(nèi)外圈友，表達(dá)其對(duì)于奧運(yùn)精神的向往與追求。學(xué)校體育教育也應(yīng)注重對(duì)學(xué)生人格進(jìn)行培養(yǎng)，使其在各類(lèi)競(jìng)賽中能夠約束自身行為，有效提升其自信心，從而為其健康發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

2.4 影響在校生社會(huì)適應(yīng)能力

體育運(yùn)動(dòng)深刻影響著在校生的社會(huì)適應(yīng)能力。例如：學(xué)校在開(kāi)展體育比賽活動(dòng)時(shí)，學(xué)生會(huì)通過(guò)團(tuán)體活動(dòng)進(jìn)行體育技能的評(píng)比，這樣不僅可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，還能激發(fā)學(xué)生鍛煉欲望，使其養(yǎng)成較好的拼搏精神，學(xué)會(huì)正確處理人際關(guān)系，保證其能夠更好的協(xié)調(diào)自身行為。在學(xué)校開(kāi)展課外體育活動(dòng)的過(guò)程中，學(xué)生相互之間只需要一個(gè)手勢(shì)或一個(gè)眼神就可以進(jìn)行信息交流，進(jìn)而產(chǎn)生集體榮譽(yù)感，有效促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

3 美國(guó)專(zhuān)家的運(yùn)動(dòng)處方及其啟迪意義

美國(guó)專(zhuān)家在研究過(guò)程中提出一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方，就是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的設(shè)置，適當(dāng)?shù)目刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，較好的設(shè)置運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)運(yùn)動(dòng)的頻率進(jìn)行控制，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)度進(jìn)行調(diào)控，此類(lèi)因素為運(yùn)動(dòng)處方中的五大要素，運(yùn)動(dòng)處方可以有效改善人類(lèi)的鍛煉情況，學(xué)?？梢砸M(jìn)此類(lèi)處方作為運(yùn)動(dòng)方案制定的基礎(chǔ)。

可見(jiàn)在制定運(yùn)動(dòng)方案的過(guò)程中，學(xué)校管理人員應(yīng)該重視以下幾點(diǎn)工作：第一，綜合評(píng)定學(xué)生的個(gè)人體質(zhì)，保證能夠制定出適合學(xué)生身體發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第二，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之后，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行合理的控制，保證能夠更好的控制運(yùn)動(dòng)頻率。第三，體育教師可以根據(jù)不同學(xué)生的不同體質(zhì)制定運(yùn)動(dòng)方案，保證能夠以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為基礎(chǔ)，提升體育鍛煉對(duì)身體健康的影響，降低疾病的發(fā)生幾率。

總之，開(kāi)展科學(xué)的體育鍛煉教育，不僅能有效促進(jìn)學(xué)習(xí)者身心協(xié)調(diào)發(fā)展，還能提升其心理素質(zhì)和人際交往水平，增強(qiáng)其社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)能力，并使其養(yǎng)成較好的團(tuán)隊(duì)精神。體育教師應(yīng)制定完善的體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)方案，幫助學(xué)生改善生活方式和鍛煉習(xí)慣，使其樂(lè)于參與體育鍛煉活動(dòng)，以便全面提升學(xué)生綜合素質(zhì)。

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作者單位

1.陜西省商丹高新學(xué)校 陜西省西安市 726000

2.西安城市建設(shè)職業(yè)學(xué)院 陜西省西安市 710114