運(yùn)動(dòng)掏空身體 怎么恢復(fù)元?dú)?/h1>
2017-10-24 20:54齊崢嶸
大眾健康 2017年10期
有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)感覺身體被掏空，打不起精神，注意力不集中，或有肌肉酸脹、疼痛、無力等癥狀。出現(xiàn)這些問題，應(yīng)該怎么辦？
我接診過不少運(yùn)動(dòng)損傷患者，一位白領(lǐng)朋友就是我的忠實(shí)粉絲，平日里讓繁重的工作與沒完沒了的加班累昏了頭。為了強(qiáng)身健體、消解疲勞，他常常在業(yè)余時(shí)間練習(xí)馬拉松長跑。然而最近他卻常常感到疲勞，于是跑來咨詢我。我觀察了一下他的身體狀況，明確告訴他這就是傳說中的運(yùn)動(dòng)性疲勞。
一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞的癥狀，有的人會(huì)覺得打不起精神、瞌睡、注意力不集中（即中樞疲勞），還有人則會(huì)表現(xiàn)為肌肉酸脹、疼痛、無力、抽搐（即外周疲勞）。
那么運(yùn)動(dòng)性疲勞是怎么產(chǎn)生的呢？首先是能量物質(zhì)衰竭，也就是說作為人體主要能量來源的葡萄糖使用率超過儲(chǔ)備率，導(dǎo)致身體疲勞。其次也與代謝產(chǎn)物堆積（人體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的排泄廢物──乳酸在體內(nèi)堆積引發(fā)肌肉酸脹和功能障礙）及自由基（機(jī)體代謝中產(chǎn)生的一些有害的強(qiáng)氧化性小分子）的產(chǎn)生有關(guān)。
那么該怎么做才能消除運(yùn)動(dòng)型疲勞？
1.一般療法
睡覺：建議每日睡眠8小時(shí)～9小時(shí)，青少年要增加到10小時(shí)。
休養(yǎng)：散步、聽音樂、看書、曬太陽等，主要針對中樞疲勞。
按摩：推薦氣壓按摩、振動(dòng)按摩及水力按摩。聽不懂、沒見過沒關(guān)系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。
淋?。核疁?7℃～40℃為宜，10分鐘～15分鐘即可。
理療：有條件的可以去醫(yī)院康復(fù)理療科做做理療、針灸，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物清除。
2.營養(yǎng)補(bǔ)充
能量物質(zhì)的補(bǔ)充：推薦飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，可補(bǔ)充糖、氨基酸、電解質(zhì)、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。
使用中藥補(bǔ)品：除去正常食補(bǔ)，適當(dāng)?shù)刭I點(diǎn)中藥補(bǔ)品幫助自己補(bǔ)氣養(yǎng)血以恢復(fù)體能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像中藥阿膠就可以作為一個(gè)選擇。
我們就以中藥良品復(fù)方阿膠漿來舉個(gè)例子說明一下吧。復(fù)方阿膠漿可在過分疲勞后明顯降低機(jī)體耗氧量，提高機(jī)體耐疲勞能力，進(jìn)而幫助恢復(fù)體力、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。而對于職場生活壓力大引發(fā)的亞健康癥狀（食欲不振、失眠、健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂郁等都算亞健康癥狀）也可以有很好的緩解作用。這樣就不怕工作疲勞引發(fā)心情不好、失眠、無精打采而不想出去鍛煉了。
身為醫(yī)學(xué)博士的我，雖然很早就知道中藥對運(yùn)動(dòng)型疲勞的復(fù)健有一定作用，但畢竟自己念大學(xué)以來接觸的一直都是西醫(yī)的理論，對于傳統(tǒng)的中醫(yī)多少有點(diǎn)不信任。不過偶然間，我翻閱醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)有關(guān)復(fù)方阿膠漿緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞的文章在國內(nèi)最大的文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫萬方數(shù)據(jù)庫中可搜到幾十篇。我還翻閱了一下《中藥大品種科技競爭力報(bào)告（2016版）》中科技因子計(jì)算模型的記錄，發(fā)現(xiàn)復(fù)方阿膠漿的科技因子為49.123，在全部入圍的327個(gè)中藥大品種中位列第17，補(bǔ)益類中藥大品種排名第1。可見中藥緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的確是有理有據(jù)。
作者簡介：
齊崢嶸，中國人民解放軍醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，原海軍總醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主治醫(yī)師。師從中國醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科分會(huì)會(huì)長、北京301醫(yī)院骨科名譽(yù)主任王巖教授，以及中國醫(yī)藥教育委員會(huì)骨科專委會(huì)主任委員、北京清華長庚醫(yī)院關(guān)節(jié)中心主任蔡谞教授。
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有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)感覺身體被掏空，打不起精神，注意力不集中，或有肌肉酸脹、疼痛、無力等癥狀。出現(xiàn)這些問題，應(yīng)該怎么辦？
我接診過不少運(yùn)動(dòng)損傷患者，一位白領(lǐng)朋友就是我的忠實(shí)粉絲，平日里讓繁重的工作與沒完沒了的加班累昏了頭。為了強(qiáng)身健體、消解疲勞，他常常在業(yè)余時(shí)間練習(xí)馬拉松長跑。然而最近他卻常常感到疲勞，于是跑來咨詢我。我觀察了一下他的身體狀況，明確告訴他這就是傳說中的運(yùn)動(dòng)性疲勞。
一旦出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性疲勞的癥狀，有的人會(huì)覺得打不起精神、瞌睡、注意力不集中（即中樞疲勞），還有人則會(huì)表現(xiàn)為肌肉酸脹、疼痛、無力、抽搐（即外周疲勞）。
那么運(yùn)動(dòng)性疲勞是怎么產(chǎn)生的呢？首先是能量物質(zhì)衰竭，也就是說作為人體主要能量來源的葡萄糖使用率超過儲(chǔ)備率，導(dǎo)致身體疲勞。其次也與代謝產(chǎn)物堆積（人體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的排泄廢物──乳酸在體內(nèi)堆積引發(fā)肌肉酸脹和功能障礙）及自由基（機(jī)體代謝中產(chǎn)生的一些有害的強(qiáng)氧化性小分子）的產(chǎn)生有關(guān)。
那么該怎么做才能消除運(yùn)動(dòng)型疲勞？
1.一般療法
睡覺：建議每日睡眠8小時(shí)～9小時(shí)，青少年要增加到10小時(shí)。
休養(yǎng)：散步、聽音樂、看書、曬太陽等，主要針對中樞疲勞。
按摩：推薦氣壓按摩、振動(dòng)按摩及水力按摩。聽不懂、沒見過沒關(guān)系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。
淋?。核疁?7℃～40℃為宜，10分鐘～15分鐘即可。
理療：有條件的可以去醫(yī)院康復(fù)理療科做做理療、針灸，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物清除。
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能量物質(zhì)的補(bǔ)充：推薦飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，可補(bǔ)充糖、氨基酸、電解質(zhì)、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。
使用中藥補(bǔ)品：除去正常食補(bǔ)，適當(dāng)?shù)刭I點(diǎn)中藥補(bǔ)品幫助自己補(bǔ)氣養(yǎng)血以恢復(fù)體能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像中藥阿膠就可以作為一個(gè)選擇。
我們就以中藥良品復(fù)方阿膠漿來舉個(gè)例子說明一下吧。復(fù)方阿膠漿可在過分疲勞后明顯降低機(jī)體耗氧量，提高機(jī)體耐疲勞能力，進(jìn)而幫助恢復(fù)體力、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。而對于職場生活壓力大引發(fā)的亞健康癥狀（食欲不振、失眠、健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂郁等都算亞健康癥狀）也可以有很好的緩解作用。這樣就不怕工作疲勞引發(fā)心情不好、失眠、無精打采而不想出去鍛煉了。
身為醫(yī)學(xué)博士的我，雖然很早就知道中藥對運(yùn)動(dòng)型疲勞的復(fù)健有一定作用，但畢竟自己念大學(xué)以來接觸的一直都是西醫(yī)的理論，對于傳統(tǒng)的中醫(yī)多少有點(diǎn)不信任。不過偶然間，我翻閱醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)有關(guān)復(fù)方阿膠漿緩解運(yùn)動(dòng)型疲勞的文章在國內(nèi)最大的文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫萬方數(shù)據(jù)庫中可搜到幾十篇。我還翻閱了一下《中藥大品種科技競爭力報(bào)告（2016版）》中科技因子計(jì)算模型的記錄，發(fā)現(xiàn)復(fù)方阿膠漿的科技因子為49.123，在全部入圍的327個(gè)中藥大品種中位列第17，補(bǔ)益類中藥大品種排名第1。可見中藥緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的確是有理有據(jù)。
作者簡介：
齊崢嶸，中國人民解放軍醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，原海軍總醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主治醫(yī)師。師從中國醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科分會(huì)會(huì)長、北京301醫(yī)院骨科名譽(yù)主任王巖教授，以及中國醫(yī)藥教育委員會(huì)骨科專委會(huì)主任委員、北京清華長庚醫(yī)院關(guān)節(jié)中心主任蔡谞教授。
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