王言群+馬艷

脊柱運(yùn)動(dòng)以及脊柱保健的重要性越來越引起人們的重視，健身氣功也十分重視脊柱的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。本文結(jié)合具體幾個(gè)動(dòng)作來談?wù)劇按蠹怪\(yùn)動(dòng)”理論及其在健身氣功鍛煉中的運(yùn)用，與廣大健身氣功愛好者探討，不當(dāng)之處，敬請(qǐng)指教。

一、大脊柱運(yùn)動(dòng)理論的簡(jiǎn)析

提起“脊柱運(yùn)動(dòng)”，大家普遍想到的還是解剖意義上的“脊柱”的運(yùn)動(dòng)，即由33塊椎骨借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成人體脊柱，其中，頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊。這里提出的“大脊柱運(yùn)動(dòng)”是基于人體運(yùn)動(dòng)的整體性來講的，大脊柱理論主要包括兩個(gè)層面含義。

第一個(gè)層面的“大脊柱”，就是將頭和骨盆作為“大脊柱”的重要組成部分。通常意義上的脊柱運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)最重要的運(yùn)動(dòng)節(jié)段是頸椎和腰椎，從大脊柱運(yùn)動(dòng)理論的角度來講，頸椎和腰椎的動(dòng)作與頭和骨盆的動(dòng)作是一致的。如，低頭的動(dòng)作與頸椎前屈的動(dòng)作是一致的；抬頭的動(dòng)作與頸椎后伸的動(dòng)作是一致的；腰椎后伸的動(dòng)作與骨盆前傾的動(dòng)作，也就是“翹尾”的動(dòng)作是一致的。

第二個(gè)層面的“大脊柱”，就是將上肢和下肢分別看做是頭和骨盆的延伸。從第二個(gè)層面的大脊柱理念來講，通過肩關(guān)節(jié)與胸廓相連的上肢，是與肩、胸、頸和頭構(gòu)成了一個(gè)整體，是“大脊柱”的“頭”的延伸和標(biāo)志；通過髖關(guān)節(jié)與骨盆相連的下肢，是骨盆的延伸和標(biāo)志。

二、大脊柱運(yùn)動(dòng)理論在健身氣功鍛煉中的運(yùn)用

1、健身氣功·易筋經(jīng)之掉尾式

易筋經(jīng)以“抻筋拔骨、易筋洗髓”的“壯力功”著稱，“掉尾式”是經(jīng)典動(dòng)作之一。掉尾式的動(dòng)作要領(lǐng)看上去非常簡(jiǎn)單，但是把動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)卻需要一個(gè)循序漸進(jìn)的鍛煉過程，因?yàn)閯?dòng)作對(duì)腰、腿、脊柱的柔韌和力量素質(zhì)都有非常高的要求。掉尾式的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)有兩個(gè)，一是兩手下按的“體前屈”動(dòng)作，二是頭尾左右相向轉(zhuǎn)動(dòng)的“掉尾”動(dòng)作。《健身氣功·易筋經(jīng)》在解析掉尾式動(dòng)作時(shí)是非常簡(jiǎn)潔明了的。描述兩手按地體前屈的要領(lǐng)有兩個(gè)關(guān)鍵詞——“塌腰”和“抬頭”；描述頭左右側(cè)屈“掉尾”的一句話，“頭向左（右）后轉(zhuǎn)，同時(shí)，臀向左（右）前扭動(dòng)”。古本的易筋經(jīng)的掉尾式口訣是：“膝直膀伸推手至地瞪目昂頭凝神一志”。

從“大脊柱運(yùn)動(dòng)”的理念對(duì)掉尾式動(dòng)作進(jìn)行如下解析。

先看“體前屈”。從大脊柱運(yùn)動(dòng)第一個(gè)層面來講，掉尾式“體前屈”的要領(lǐng)是——翹尾抬頭。翹尾可以稱之為伸尾，是骨盆前傾的動(dòng)作，也就是一個(gè)“塌腰”的動(dòng)作，“翹尾”、“伸尾”、“骨盆前傾”和“塌腰”動(dòng)作是一致的，是腰椎的“后伸”。抬頭的動(dòng)作就是頸椎的“后伸”。在做本動(dòng)作時(shí)，意念關(guān)注頭與尾的遙相呼應(yīng)，頭去感知尾，尾去感知頭，從而使得“大脊柱”盡力后伸。從大脊柱運(yùn)動(dòng)第二個(gè)層面來講，掉尾式“體前屈”的要領(lǐng)是——“直膝翹尾”和“伸臂抬頭”。“直膝”既是動(dòng)作要領(lǐng)要求，即膝關(guān)節(jié)要伸直，不能彎曲，也是腿后伸、后蹬的用力動(dòng)作?！奥N尾”是“直膝翹尾”的核心，“直膝”的目的是為了更好的“翹尾”，“直膝”的腿后伸之力是“翹尾”的力量源泉之一?！疤ь^”是“伸臂抬頭”的核心，“伸臂”的目的是為了更好的“抬頭”，兩手用力下按的“伸臂”之力是“抬頭”的力量源泉之一。

再看“掉尾”。兩手下按“體前屈”動(dòng)作是“掉尾”的準(zhǔn)備姿勢(shì)，既是做好“掉尾”的基礎(chǔ)和前提，也是練好掉尾式的基本功。如果這個(gè)動(dòng)作做的不到位，尾就難以“掉”起來，掉尾式的鍛煉價(jià)值就會(huì)大打折扣，難以起到其動(dòng)作設(shè)計(jì)的鍛煉目的。從“大脊柱運(yùn)動(dòng)”第一個(gè)層面來說，“掉尾”的動(dòng)作要領(lǐng)就是——“掉尾轉(zhuǎn)頭”，或者是“轉(zhuǎn)尾轉(zhuǎn)頭”。在保持“翹尾抬頭”的基礎(chǔ)上，尾左（右）轉(zhuǎn)，然后頭左后（右后）轉(zhuǎn)；先轉(zhuǎn)尾，后轉(zhuǎn)頭，以轉(zhuǎn)尾帶動(dòng)轉(zhuǎn)頭；轉(zhuǎn)尾實(shí)質(zhì)是腰椎在后伸的同時(shí)側(cè)屈，轉(zhuǎn)頭實(shí)質(zhì)是頸椎在后伸的同時(shí)旋轉(zhuǎn)。從“大脊柱運(yùn)動(dòng)”第二個(gè)層面來說，動(dòng)作要領(lǐng)是“直膝轉(zhuǎn)尾”和“伸臂轉(zhuǎn)頭”。“直膝”是為了更好的“轉(zhuǎn)尾”，“直膝”是“轉(zhuǎn)尾”的力量源泉之一。從下肢是骨盆的延伸的“大脊柱理念”的角度來講，“直膝轉(zhuǎn)尾”是一個(gè)整體，是整體的“尾”的動(dòng)，是“骨盆”的動(dòng)?！吧毂邸笔菫榱烁玫摹稗D(zhuǎn)頭”，“伸臂”是“轉(zhuǎn)頭”的力量源泉之一。從上肢是頭的延伸的“大脊柱理念”的視角來講，“伸臂轉(zhuǎn)頭”是整體的。

2、健身氣功·大舞之昂首勢(shì)

“大脊柱運(yùn)動(dòng)”的理念在健身氣功其他的動(dòng)作中也有體現(xiàn)，也可以用來體會(huì)和解析動(dòng)作要領(lǐng)，如健身氣功·大舞。大舞的昂首勢(shì)和抻腰勢(shì)與掉尾式的兩手下按的“體前屈”動(dòng)作要領(lǐng)是一致的。昂首勢(shì)的核心動(dòng)作是“昂首翹尾”，“昂首”就是抬頭，“昂首翹尾”就是“翹尾抬頭”，與掉尾式的“體前屈”要領(lǐng)是一致的；抻腰勢(shì)的核心動(dòng)作之一是“虛步昂首”，要領(lǐng)是“翹臀、塌腰、挺胸、抬頭”，其實(shí)質(zhì)就是“翹臀抬頭”，也就是“翹尾抬頭”。

3、健身氣功·五禽戲之鳥伸

鳥伸的關(guān)鍵動(dòng)作有兩個(gè)，一是兩手上舉的“鳥伸”，另一個(gè)是單腿后舉的“鳥伸”。兩手上舉的鳥伸要領(lǐng)是“提肩，縮項(xiàng)，挺胸，塌腰”，從“大脊柱運(yùn)動(dòng)”的第二個(gè)層面來講，提肩、縮項(xiàng)、兩手相疊的上舉動(dòng)作，是兩手與肩、胸、頸和頭構(gòu)成了一個(gè)整體，是“大脊柱”的“頭”的延伸和標(biāo)志，可以用相疊的兩手來標(biāo)志大脊柱的“頭”，塌腰就是翹尾，因此，兩手上舉的鳥伸要領(lǐng)可以表述為“抬頭翹尾”。這時(shí)，意念關(guān)注相疊的兩手和尾，相疊的手是大脊柱理念的“頭”的標(biāo)志，翹尾、塌腰、挺胸、提肩縮項(xiàng)，兩手相疊上舉，“頭”（手）與尾遙相呼應(yīng)。單腿后舉的要領(lǐng)是，單腿向正后方抬起，然后“抬頭，伸頸，挺胸，塌腰”，下肢通過髖關(guān)節(jié)與骨盆相連，從“大脊柱運(yùn)動(dòng)”理念來講，后舉的腳就是骨盆的延伸和標(biāo)志，后舉的腳就是“大脊柱”的尾，翹尾后伸的腳與頭相呼應(yīng)，意念關(guān)注頭和尾（這里就是后舉的腳）。

三、結(jié)語

所謂“大脊柱運(yùn)動(dòng)”理論，其實(shí)質(zhì)是基于人體運(yùn)動(dòng)過程中的軀干的整體性和人體全身的整體性理念的，健身氣功的動(dòng)作練習(xí)注重人體運(yùn)動(dòng)的整體性、注重脊柱的鍛煉，在健身氣功鍛煉實(shí)踐中，廣大練習(xí)者應(yīng)該學(xué)會(huì)運(yùn)用“大脊柱運(yùn)動(dòng)”理論，注重動(dòng)作的整體性，從而更好的掌握動(dòng)作，提高鍛煉效果。endprint