卓然

高血壓是目前最常見的心血管疾病。據(jù)中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率為20.8%，估計全國患病人數(shù)超過2億，每年增加患者1000萬。與1991年相比，患病率上升41%，每年有600萬人死于高血壓帶來的心腦血管疾病。

令人擔(dān)憂的是，當(dāng)前我們高血壓防治工作尚處在較低水平，全國高血壓知曉率、治療率、控制率分別為46.5%、41.1%、13.8%。這里所說的控制率指的是隨時注意自己的血壓變化，不掉以輕心而已，真正懂得用保健方法對付高血壓的人，的確少之又少。

歸納起來說，高血壓患者要像革命軍人一樣，嚴(yán)格遵守如下的“三大紀(jì)律，八項注意” 。

三大紀(jì)律包括：一是懂得情緒穩(wěn)定的重要意義，異常激動是導(dǎo)致心腦血管意外的觸發(fā)器。要學(xué)會達觀制怒，保持情緒穩(wěn)定；二是保持大便通暢，避免因便秘誘發(fā)的腦意外。平日多食含纖維素多的蔬菜，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣；三是注意飲食細節(jié)，持之以恒。低動物脂肪、低糖、低鈉、高蛋白、高纖維素的飲食習(xí)慣，對高血壓患者有效控制病情至關(guān)重要。

八項注意為：一、注意不要過飽。過度飽餐使膈肌上移，影響心肺活動；血液集中到胃腸道，腦供血減少，容易誘發(fā)中風(fēng)；二、注意不要過分癡迷電視連續(xù)劇。緊張驚險的故事情節(jié)會使人血壓升高、情緒激動，可誘發(fā)心腦血管意外的發(fā)生；三、注意規(guī)律生活。不要因為婚喪嫁娶、節(jié)慶活動打亂自己原有的生活規(guī)律；四、注意控制體重。身體肥胖，心臟負擔(dān)過重，血管外周阻力增加，是導(dǎo)致高血壓惡化的重要因素；五、注意發(fā)病苗頭。出現(xiàn)頭暈、頭痛、困倦、乏力等臨床癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)治療；六、注意不要突然停藥。突然停藥可出現(xiàn)減壓停藥綜合癥，表現(xiàn)為血壓大幅度反跳升高，出現(xiàn)頭暈、惡心、失眠、出汗等癥狀，甚至發(fā)生腦血管意外等疾?。黄?、注意血壓隨時監(jiān)測。每周測量最好不少于三次；八、注意動作輕緩平穩(wěn)。尤其在清晨醒來，不要馬上起床，不妨先活動一下腰腿，作為起床前的熱身，避免因血流不暢導(dǎo)致的心腦血管意外的發(fā)生。另外，起、坐、站、臥等體位變換，都要輕緩平穩(wěn)，不因血壓的突然變化給心腦血管帶來額外負擔(dān)。