蒯海蓉

慢練是太極拳的必然要求，有利于練習(xí)動作合乎要領(lǐng)；慢練符合人們學(xué)習(xí)的基本規(guī)律，有利于“功夫上身”；慢練是太極拳注重內(nèi)外相合的結(jié)果，有利于練習(xí)者意、氣、力的統(tǒng)一和諧。慢練是太極拳的基本鍛煉形式，是達(dá)到練體、練技的最佳途徑，有助于習(xí)拳者理解太極拳的本質(zhì)。

四、健身和養(yǎng)生的雙重要求

太極拳柔和緩慢的鍛煉形式，可以調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高骨密度、肌肉力量，能有效緩解神經(jīng)衰弱、支氣管炎、哮喘等癥狀。不僅如此，在太極拳緩慢的節(jié)奏中，人們處于寧靜祥和的狀態(tài)，本身就是一種修身養(yǎng)性，有助于提高習(xí)拳者的心理健康水平。同時，慢練太極拳能鍛煉人的大腦。一般而言，練太極拳的人到了老年不易出現(xiàn)健忘癥狀。

五、掌握技術(shù)要領(lǐng)的必然過程

慢練，能使人清晰地演練出勁力從始至終的軌跡，以便從容地掌握每一個動作的技術(shù)要領(lǐng)。就一項(xiàng)運(yùn)動技能而言，慢練往往才是掌握技術(shù)要領(lǐng)的“捷徑”。在慢練過程中，精神和體力容易協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這樣有助于用力、發(fā)力，從而發(fā)揮人的最大潛在能力。

太極拳慢練的方法也適用于其他運(yùn)動。比如拳擊，當(dāng)一個初學(xué)者練拳時，如果出拳速度很快，他出拳的方位和角度中存在的問題就不易被發(fā)現(xiàn)。如果進(jìn)行慢節(jié)奏訓(xùn)練，教練可以幫助他沿著正確的軌跡出拳。待初學(xué)者掌握全部要領(lǐng)，再帶上力量快速發(fā)拳，動作則會非常熟練且用力順達(dá)。

六、慢與快的關(guān)系

慢練是太極拳的基本鍛煉形式，但作為一門武術(shù)，它的終極目的是技擊，所以不可能一成不變地“慢”。注重內(nèi)功的蓄力訓(xùn)練時應(yīng)慢練，形神合一，有靜若處子之容；在練習(xí)技擊手法時可以快練，出手敏捷，有快如脫兔之形。慢和快之間沒有不可逾越的鴻溝，慢是快的前奏，猶如奔豹突襲前的伏身匍匐。如果不掌握快練與慢練的關(guān)系，不通曉陰陽相濟(jì)之法，則永不可得太極拳技擊之道。

陳氏太極七十六式

本期介紹的招式中，招式四十四、四十八“攬擦衣”與招式二相重，招式四十五、四十九“六封四閉”與招式三相重，招式四十六、五十“單鞭”與招式四相重，招式五十一“云手”與招式二十六相重，故此略過。欲知詳情請回看往期文章。

招式四十七（見圖1）玉女穿梭注解：接單鞭，右手勾手順勢變掌，左掌落下，同時隨身體向右躥出，右足在前，右手也在前，身體向右用力。

招式五十二（見圖2）擺腳注解：接云手，左手領(lǐng)住右手，先向左，由下而上轉(zhuǎn)一小圈，向右屈住胳膊，左手落在右膀前停住；右手隨住左手，自下而上轉(zhuǎn)一大圈，展開胳膊向右停住。右腳抬起，與右腿根平，橫而向左以腳擊手；兩手掌朝下，左手橫而向右打右腳，左腿獨(dú)立。

招式五十三（見圖3）跌岔注解：接擺腳，右腳落到左腳邊，左腳下擦地開一步，左手落于左膝內(nèi)側(cè)，右手與右耳相平，肘尖與右膝相對。

招式五十四（見圖4）金雞獨(dú)立注解：接跌岔，左腳拇指與后腳跟用力，向前合右膝往上用力，右腳往前向后蹬；右手向上領(lǐng)起，右腳離地，左手從肩前下行至左腰間；右手與右膝一齊上行，右手掌由下上行，胳膊伸開，掌心朝天，右膝上行至小腹齊，左手垂于左胯旁。endprint