趙非一

你可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上正熟睡時(shí)，突然一下子驚醒，腦袋很清楚，但想挪動(dòng)一下身體卻感覺(jué)有千斤重物壓在身，全身動(dòng)彈不得。這時(shí)你想喊，卻怎么也張不開(kāi)嘴，幾分鐘后又自然恢復(fù)正常。這種經(jīng)歷被人們稱(chēng)為“鬼壓床”。

聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔?，雖然我們能肯定這與鬼怪無(wú)關(guān)，但那又是怎么一回事？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，這是眾多睡眠障礙的一種，是人在睡眠覺(jué)醒的生理過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種功能障礙，臨床上稱(chēng)之為睡眠癱瘓癥。

◆壓力大易中招

睡眠癱瘓癥并不少見(jiàn)，并常常與幻覺(jué)聯(lián)系在一起?？茖W(xué)家已經(jīng)確定此種癥狀與生活壓力有關(guān)，且多發(fā)于學(xué)生、白領(lǐng)等人群。由于此類(lèi)人群生活壓力過(guò)大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常有熬夜、失眠以及焦慮等癥狀，這些因素都可能是引起睡眠癱瘓癥的原因。

此外，睡眠癱瘓癥的發(fā)生還被證實(shí)與睡姿、睡眠環(huán)境有很大關(guān)系。如果睡眠時(shí)有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等，都有可能引發(fā)“鬼壓床”現(xiàn)象。

趴著睡不單會(huì)引起睡眠癱瘓，長(zhǎng)期如此，因多處神經(jīng)會(huì)受到壓迫，往往還會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，不僅會(huì)使兩臂、臉部、腰背部酸痛，還可能演變成為局部性神經(jīng)麻痹。

◆緩解“鬼壓床”，從轉(zhuǎn)眼球開(kāi)始

一旦出現(xiàn)“鬼壓床”現(xiàn)象，到底該如何快速緩解自己的不適癥狀呢？首先，快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后眨眼，收縮嘴周?chē)募∪?，移?dòng)下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)脖子、肩、臂、手指、腿、腳踝和腳趾，最后坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。

目前，還沒(méi)有已知的方法可治愈此癥，但你可以避免癥狀的發(fā)作。日常生活中要盡量避免熬夜，保持睡眠充足；減輕生活壓力；睡前不要吃東西，不要飲濃茶、喝咖啡；睡前不用腦過(guò)度，臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松；適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

最后提醒：睡眠癱瘓并不是有害的疾病。