◎文/莫文（龍華醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師）

冬天，給脊柱多一點(diǎn)溫暖

◎文/莫文（龍華醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師）

寒冬，很多讀者會(huì)時(shí)不時(shí)感到頸腰腿痛，尤其是中老年人和“坐班族”發(fā)病率明顯上升。專(zhuān)家提醒——

脊柱暖了病少了

脊柱是人的脊梁骨，起著支撐、負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等重要作用。冬季若背部保養(yǎng)不好，風(fēng)寒極易從頸背部經(jīng)絡(luò)侵入人體，損傷頸背部陽(yáng)氣，誘發(fā)許多疾病或使原有疾病復(fù)發(fā)加重。

冬季是頸腰腿痛的多發(fā)季節(jié)，這是因?yàn)樘鞖夂洌瑫?huì)不同程度地造成頸部、腰背肌肉的痙攣缺血；而如果空調(diào)把室內(nèi)的溫度調(diào)得過(guò)高，來(lái)到戶外，氣溫驟冷，更會(huì)加重肌肉的痙攣。這個(gè)時(shí)候如果不注意調(diào)養(yǎng)，很容易造成頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等的發(fā)病或加重，而擠壓神經(jīng)，誘發(fā)頸腰腿痛等并發(fā)癥，給我們的健康造成危害。

冬季預(yù)防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖，因?yàn)轱L(fēng)寒濕邪是誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。無(wú)論是老年人還是青年人，也無(wú)論是脊柱病患者或者健康人，都應(yīng)注意脊柱的保暖問(wèn)題。

冬天出門(mén)時(shí)穿高領(lǐng)的衣服、用厚實(shí)的圍巾保暖，并戴好腰圍。這些簡(jiǎn)單的保暖措施，卻是最直接有效的預(yù)防方式。如果粗心大意、不以為然的話，就可能后悔莫及了。有些人注意了冬季外出時(shí)的保暖，睡覺(jué)時(shí)卻穿著單薄的內(nèi)衣，被子又蓋得不嚴(yán)實(shí)，很容易漏風(fēng)、著涼，導(dǎo)致頸肩、腰背部肌肉痙攣、小關(guān)節(jié)紊亂，早上起來(lái)就會(huì)出現(xiàn)落枕或者閃腰等癥狀。因此晚上睡覺(jué)也應(yīng)注意保暖，防止受涼。

鍛煉要防骨折、外傷

冬季也是骨折多發(fā)的季節(jié)，一方面是由于天寒冰凍，容易滑跌摔跤；另一方面，天冷時(shí)人體的骨骼肌肉也比較僵硬，順應(yīng)性較差，一不小心就有可能引起損傷。

但是，也有不少有戶外鍛煉習(xí)慣的人減少了外出鍛煉的次數(shù)，或者窩在家里不出門(mén)，整天在家看電視、電腦，一個(gè)姿勢(shì)久了，頸肩腰腿痛就都來(lái)了。這也是頸腰椎疾病冬季多發(fā)的一個(gè)原因。

針對(duì)冬季肌肉容易僵硬，血液循環(huán)較慢的現(xiàn)象，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)要重點(diǎn)防止肌肉拉傷。建議大家在戶外鍛煉時(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，把肌肉活動(dòng)開(kāi)，防止損傷。

宅在家里的人要注意糾正不良姿勢(shì)。有些人喜歡坐軟沙發(fā)，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法保持脊椎的正常生理曲度，腰椎就容易受傷。有些人經(jīng)常上身前傾、伏案工作，這種姿勢(shì)非常不利于頸椎保持正常曲度，時(shí)間久了容易誘發(fā)頸椎病。

還有些人在冬天為了保暖，喜歡鉆到被子里躺在床上看電視或電腦，這種姿勢(shì)對(duì)于頸椎和腰椎是非常不好的，時(shí)間長(zhǎng)了就感到肌肉僵硬，腰酸背痛。所以，生活中應(yīng)當(dāng)保持正常的姿勢(shì)，連續(xù)工作一段時(shí)間后，應(yīng)起身活動(dòng)一下，使緊張的肌肉得到放松。

熱敷、泡腳也減痛

用熱水袋熱敷肩背、腰部，可緩解因寒冷引起的頸肩腰腿痛；也可用中藥熱敷：吳茱萸30克、粗鹽500克，加少量水炒熱，以不燙手為度，裝入布袋中，分別放在頸、背、腰部熱敷10分鐘，每日1次。吳茱萸可溫經(jīng)散寒，而粗鹽可引其藥性直達(dá)病所，通過(guò)熱敷可改善脊柱血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

泡腳也是不錯(cuò)的選擇，如果正在服用中藥湯劑的話，頭二煎口服后，可以多加水煎第三煎用來(lái)泡腳，不僅藥可對(duì)癥，還能充分利用藥材。如果沒(méi)有服用中藥煎劑，可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選用合適的方藥。