◎ 溫 建 民葉建新
正確騎車姿勢
◎ 溫 建 民葉建新
近年來,隨著城市交通擁堵不斷加劇,不少上班族都選擇了騎自行車上下班。這是既健康又環(huán)保的出行方式,但是很多人騎車時只顧著拼速度,不講究騎車姿勢,結(jié)果時間一長就損傷了脊柱,腰背也疼痛不已。
有些人騎車時上半身過度前傾,腰彎得好似蝦米,同時為了觀察前面的路況,不得不長時間保持仰頭姿勢,頸椎、背部及腰椎部位的肌肉長期處于緊繃狀態(tài),從而導致脖子和腰背酸痛。椎間盤本來就有問題的人如果經(jīng)常以這樣的姿勢騎車,危害就更大了,很容易因為騎車過程中的連續(xù)震動加重對椎間盤的損害。
而有些人騎車的姿勢就像平時坐著的姿勢那樣,上身挺直,看似很自然,但實際上并不科學。以這種姿勢騎車,可能剛開始會覺得很舒服,但騎行一段時間后,就會覺得臀部疼痛,胯下麻木。因為直著上身騎車,身體重量都集中在車座上,對臀部和會陰部產(chǎn)生了很大壓力。
正確的騎車姿勢應該是將上半身微微前傾,頭部也稍微向前伸,以便在觀察前方路況時可以抬頭。同時,兩手要緊緊握住車把,兩臂自然彎曲,這樣既能穩(wěn)穩(wěn)地支撐起上身,同時又不容易使頸椎、肩背、腰椎受累。
還要注意的是,車座的高度在騎車姿勢中起著很重要的作用。如果車座調(diào)得太高,容易在騎車時加重彎腰駝背的程度,而車座太低,又容易使上半身過于直立,同樣對脊椎不好。車座到底多高為宜呢?調(diào)整車座高度時,用同側(cè)腳的腳后跟踩住這只腳蹬,此時這條腿正好可以自然伸直,既不彎曲也不緊繃。(摘自《趁著年輕養(yǎng)脊柱》江蘇鳳凰科學技術出版社)