郭志紅

養(yǎng)生因天之序的道理很簡(jiǎn)單，就是在從早到晚的生命活動(dòng)中，必須遵循天道的變換。在這一整天的時(shí)間里，養(yǎng)生究竟有哪些學(xué)問(wèn)和注意事項(xiàng)？

平旦人氣生：晨練悠著點(diǎn)，早餐少吃點(diǎn)

平旦是指清晨3～5點(diǎn)，也就是五更。人的陽(yáng)氣在五更天生長(zhǎng)，我們可以在早晨5點(diǎn)后起床，開(kāi)始一天的新生活。很多人在這個(gè)時(shí)刻覺(jué)得沒(méi)睡醒，不愿意起床，大都是因?yàn)殛?yáng)氣不足，所以精神不佳。還有一些老年人早早就醒了，是因?yàn)闅庋∪酰瑢?dǎo)致睡眠時(shí)間很短。

有些老年人習(xí)慣早起晨練，其實(shí)很不安全。因?yàn)槲覀兘?jīng)過(guò)一夜的睡眠，氣血流動(dòng)速度很慢。起床后氣血還不那么充足，心臟跳動(dòng)的力量也沒(méi)那么強(qiáng)，所以很多人不適合早起晨練。尤其是年紀(jì)大的人，晨練還是盡量穩(wěn)著點(diǎn)，打打太極，做做操，或一些輕松的運(yùn)動(dòng)比較妥當(dāng)。

最佳的鍛煉時(shí)間是上午。此刻太陽(yáng)高升，人體的陽(yáng)氣也生發(fā)得比較多，鍛煉時(shí)可以由慢到快。因?yàn)榇丝倘梭w都沒(méi)完全舒展，注意熱身可以避免身體各部位的應(yīng)激損傷。

早上的飲食也要格外注意。中醫(yī)認(rèn)為人體是一個(gè)整體，消化食物不光需要胃，還需要全身的氣血來(lái)配合，需要五臟六腑來(lái)運(yùn)作。氣血不足時(shí)，吃下過(guò)多的食物完全是給身體增加負(fù)擔(dān)。早餐最好喝一碗小米粥，加點(diǎn)小咸菜絲、吃個(gè)雞蛋、吃片面包就夠了，千萬(wàn)不要吃油條、包子等油膩的東西。

“一日之計(jì)在于晨”。無(wú)論是晨練還是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考慮人體的氣血運(yùn)行，健康狀況就會(huì)受到影響。

日中而陽(yáng)氣?。撼灶D好午餐，睡個(gè)短午覺(jué)

“日中而陽(yáng)氣隆”是說(shuō)中午時(shí)分陽(yáng)氣最旺盛，也是人體氣血最旺盛的時(shí)候。

午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對(duì)豐盛一些，當(dāng)然也不能吃太飽。白領(lǐng)一族吃七分飽比較合適，盡量少吃大魚(yú)大肉。因?yàn)槌远嗔藭?huì)給腸胃帶來(lái)一定負(fù)擔(dān)。菜中可以配點(diǎn)炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等，再喝碗湯，當(dāng)然還是要以主食（米飯、饅頭等）為主，不能光吃菜。給腸胃一個(gè)輕松舒適的環(huán)境，氣血也會(huì)運(yùn)行得比較好。

午飯后要稍事歇息，最好能睡個(gè)短短的午覺(jué)，但午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，一般在30～40分鐘比較合適。如果睡得過(guò)久，易損傷身體的陽(yáng)氣，造成氣血的不和諧。如果沒(méi)有時(shí)間睡午覺(jué)，午飯后可以閉著眼睛安靜地坐會(huì)兒，這也是很好的養(yǎng)生方式。有些上班族會(huì)利用午休時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，切記一定要在飯后半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，而且只能做輕中度運(yùn)動(dòng)。如果要做激烈運(yùn)動(dòng)，一般要在飯后1～2小時(shí)比較好。

在陽(yáng)氣甚隆的下午，人們的精力會(huì)非常旺盛，這個(gè)時(shí)間段適合工作、參加活動(dòng)和進(jìn)行鍛煉。在陽(yáng)氣很足的時(shí)候可以曬曬太陽(yáng)，在陽(yáng)光下散散步，都有助于身體健康。但盛夏季節(jié)不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下活動(dòng)，一則可引起皮膚曬傷，二則對(duì)氣血也不利。

日西而陽(yáng)氣已虛：晚上別運(yùn)動(dòng)，五更有規(guī)律

“日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉?！碧?yáng)下山，氣門關(guān)閉，這是時(shí)辰叫日入。日入指的是17～19點(diǎn)的酉時(shí)，又叫日落、日沉、傍晚。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“氣門乃閉，是故暮則收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)形乃困薄。”意思是說(shuō)氣門閉后陽(yáng)氣已經(jīng)內(nèi)收，就不要活動(dòng)筋骨了，也不要在有霧露的時(shí)候去活動(dòng)。很多人在晚上做運(yùn)動(dòng)是為了消化晚餐。晚上的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是不合理的，陽(yáng)氣都閉住了，根本沒(méi)有氣血去消化食物，運(yùn)動(dòng)還要消耗氣血，實(shí)際上是一件得不償失的事情。

晚上是安靜休息的時(shí)間。古人將一夜分為五個(gè)時(shí)辰，也就是五更，一更等于兩個(gè)小時(shí)。

一更天指的是晚上7～9點(diǎn)的戌時(shí)，又叫日夕、日暮、日晚。此時(shí)太陽(yáng)落山，天將黑未黑，萬(wàn)物都已入靜，這個(gè)時(shí)候不宜做運(yùn)動(dòng)，可以在家里聊聊天、看看電視，做些輕松的活動(dòng)。

二更天指的是晚上9～11點(diǎn)的亥時(shí)，叫人定，又叫定昏。此時(shí)夜色已深，人們都已停止活動(dòng)，進(jìn)入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點(diǎn)鐘就應(yīng)該準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了。

三更天指的是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的子時(shí)，是夜色最深重的一個(gè)時(shí)辰。這個(gè)時(shí)候萬(wàn)籟俱寂，如果11點(diǎn)還不睡或者11點(diǎn)才睡，對(duì)身體的損傷會(huì)很大，因?yàn)樽訒r(shí)是最養(yǎng)氣血的時(shí)辰，子時(shí)的睡眠對(duì)全身氣血的修復(fù)十分關(guān)鍵。天長(zhǎng)日久晚睡的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體老得快，頭發(fā)白得早，掉得多，甚至牙齒不堅(jiān)固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

四更天指的是凌晨1～3點(diǎn)的丑時(shí)，也叫雞鳴、荒雞。子時(shí)和丑時(shí)都應(yīng)該進(jìn)入深睡眠，把這兩個(gè)時(shí)辰的覺(jué)睡足了，比吃任何食物、用任何保健品都管用。

五更天指的是凌晨3～5點(diǎn)的寅時(shí)，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時(shí)辰，雞開(kāi)始打鳴，人們也逐漸從夢(mèng)中清醒，迎接新的一天，所以說(shuō)“平旦人氣生”。endprint