鄭培玉

摘 要：新規(guī)則下跆拳道的獲勝技巧、規(guī)律都發(fā)生了相應(yīng)的變化，筆者通過結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)以及調(diào)查分析的資料。在文中對跆拳道訓(xùn)練的特征進(jìn)行了分析，然后再提出了幾點(diǎn)訓(xùn)練建議，希望為廣大跆拳道訓(xùn)練人員提供有效參考。

關(guān)鍵詞：新規(guī)則；跆拳道；體能；特征

近幾年跆拳道在我國的發(fā)展速度令人側(cè)目，為了讓運(yùn)動員以及訓(xùn)練員更快適應(yīng)新規(guī)則帶來的變化，就需要以新規(guī)則為基礎(chǔ)，建立起完善的跆拳道訓(xùn)練體系。跆拳道是一項(xiàng)體能運(yùn)動，所以歸根結(jié)底，規(guī)則的變化也是為了更好的考察運(yùn)動員的體能以及技巧，因?yàn)轷倘赖母偧夹员容^強(qiáng)，如果在競技的過程中出現(xiàn)了體能不足的情況，不僅會導(dǎo)致運(yùn)動員比賽失利，還有可能致使運(yùn)動員受到極大的傷害。因此，探討新規(guī)則下跆拳道體能訓(xùn)練的特征，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、新規(guī)則下的跆拳道運(yùn)動特征

體能是運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動的基礎(chǔ)要素，隨著跆拳道運(yùn)動的不斷發(fā)展，跆拳道中的技能技巧逐漸統(tǒng)一，高水平跆拳道運(yùn)動員之間的技術(shù)差距也逐漸在縮小，體能逐漸成為了決定比賽勝負(fù)的主要因素。所以必須分析新規(guī)則下跆拳道體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，通過結(jié)合實(shí)際情況，探討相關(guān)的解決措施[1]。

新規(guī)則下的跆拳道比賽節(jié)奏更快，運(yùn)動員在比賽中防守、進(jìn)攻轉(zhuǎn)換的頻率也更快，這就對運(yùn)動員的體能提出了更高的要求，并且同時(shí)也對運(yùn)動員的反應(yīng)速度、發(fā)力速度提出了更高的要求。新規(guī)則下，高位技術(shù)以及旋轉(zhuǎn)技術(shù)都得到了相應(yīng)的應(yīng)用，這就對運(yùn)動員的核心力量肌肉群提出了考驗(yàn)。新規(guī)則下采用的電子護(hù)具，提高了判別打擊、極度的準(zhǔn)確性，所以運(yùn)動員打擊的準(zhǔn)確度也受到了相應(yīng)的考驗(yàn)。綜上所述，新規(guī)則下的跆拳道運(yùn)動，對運(yùn)動員體能、核心力量、穩(wěn)定性、反應(yīng)力都提出了相應(yīng)的要求，因此跆拳道的體能訓(xùn)練也應(yīng)該圍繞這幾點(diǎn)展開，這樣才能夠取得良好的效果[2]。

根據(jù)可靠數(shù)據(jù)顯示，2004年跆拳道運(yùn)動員在進(jìn)攻、防守中消耗的時(shí)間在0.5s左右，磷酸原成為了跆拳道運(yùn)動員肌肉的主要供能元素，跆拳道運(yùn)動員在一場比賽中，進(jìn)攻、防守消耗的總耗時(shí)為25s-35s，移動占據(jù)了比賽的大部分時(shí)間，平均耗時(shí)在508s左右。從上述數(shù)據(jù)中可以看出，跆拳道比賽中雙方運(yùn)動員真正應(yīng)用在防守、進(jìn)攻上的時(shí)間比較少。所以跆拳道體能訓(xùn)練應(yīng)該著重提高運(yùn)動員在無氧運(yùn)動狀態(tài)下的耐力，有氧狀態(tài)下的氧化能力，進(jìn)而提升運(yùn)動員的快速發(fā)力水平。

運(yùn)動員因?yàn)橄忍焐眢w素質(zhì)以及訓(xùn)練方式有著或多或少的差異，所以每名運(yùn)動員的訓(xùn)練基礎(chǔ)不同，因此針對運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)也不同。一般情況下，耐力優(yōu)秀的運(yùn)動員，爆發(fā)力以及肌肉力量通常不強(qiáng)，而肌肉力量強(qiáng)、爆發(fā)力大的運(yùn)動員，在柔韌性和耐力上又有所欠缺。并且，處于不同運(yùn)動水平的運(yùn)動員，訓(xùn)練方式也有著諸多差異。在新規(guī)則下，運(yùn)動員在比賽中的運(yùn)動越來越激烈，并且運(yùn)動員的總體水平也在不斷提高，跆拳道運(yùn)動目前已經(jīng)不是單純的力量、耐力比拼，還要應(yīng)用上合理的戰(zhàn)術(shù)以及清晰的思維，才能夠減少比賽中的失誤，提高比賽獲勝的幾率，所以比賽中運(yùn)動員的情況和訓(xùn)練中有著諸多差異，跆拳道訓(xùn)練一定要和實(shí)際比賽結(jié)合起來，這樣才能夠確保訓(xùn)練的有效性[3]。

二、新規(guī)則下跆拳道訓(xùn)練存在的問題分析

簡單來說，快、準(zhǔn)、狠、穩(wěn)就是跆拳道運(yùn)動的獲勝要點(diǎn)，在跆拳道訓(xùn)練中，不僅要訓(xùn)練運(yùn)動員的力量、腦力，還要注重訓(xùn)練運(yùn)動員的靈敏度、穩(wěn)定性、柔韌性。但是這些訓(xùn)練就像地基與建筑一般，雖然有著重要的作用，但是這并不是跆拳道運(yùn)動的全部。在實(shí)際比賽中會出現(xiàn)諸多情況，全身肌肉通過大腦神經(jīng)的協(xié)調(diào)，做出相應(yīng)的運(yùn)動。因?yàn)?，跆拳道運(yùn)動的規(guī)律并不是單一的，而是一種綜合性的復(fù)雜運(yùn)動。但是大部分跆拳道運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練的內(nèi)容都是單一的，雖然能夠針對性強(qiáng)化跆拳道運(yùn)動員的某一項(xiàng)能力，但是這種訓(xùn)練方式卻會對運(yùn)動員其它能力造成影響[4]。比如，單一訓(xùn)練運(yùn)動員的肌肉力量，那么運(yùn)動員的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性就會受到影響，如果訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力，那么運(yùn)動員的爆發(fā)力就會受到影響，這明顯和跆拳道比賽有著沖突。

跆拳道訓(xùn)練應(yīng)該遵循科學(xué)化的原則，才能夠有效提升運(yùn)動員的各項(xiàng)能力，但是我國跆拳道教練在訓(xùn)練運(yùn)動員的過程中，大多數(shù)時(shí)候都是根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容。這就導(dǎo)致運(yùn)動員的各項(xiàng)素質(zhì)不能得到綜合性的提高。跆拳道訓(xùn)練應(yīng)該將專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練結(jié)合起來，根據(jù)運(yùn)動員的發(fā)力方式以及肌肉代謝，合理的規(guī)劃訓(xùn)練組數(shù)以及動作，這樣才能夠確保訓(xùn)練的有效性。

三、新規(guī)則下跆拳道訓(xùn)練的合理思路

新規(guī)則下的跆拳道比賽，運(yùn)動員的動作頻率明顯加快，電子判定的加入，對運(yùn)動員的動作精準(zhǔn)度也提出了更高的要求。所以跆拳道訓(xùn)練就應(yīng)該著重提升運(yùn)動員的靈敏性、協(xié)調(diào)性，通過攻防轉(zhuǎn)換訓(xùn)練、快速擊打訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的反應(yīng)能力。跆拳道比賽中，任何一個(gè)小動作都可能是對手即將發(fā)起進(jìn)攻的信號，所以教練員要注意糾正運(yùn)動員的動作姿勢，鍛煉運(yùn)動員的觀察能力。運(yùn)動員在比賽中，會花費(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行步法移動，這就要求運(yùn)動員具有較好的無氧耐力水平，這樣才能夠保證運(yùn)動員在運(yùn)動中的體能，以便能夠根據(jù)對手的動作，快速做出各種反應(yīng)，所以要注重訓(xùn)練運(yùn)動員的無氧耐力。同時(shí)，還要輔以一些柔韌性訓(xùn)練，這樣才能避免運(yùn)動員在比賽中受到傷害。

四、結(jié)束語

綜上所述，相較于其它體育運(yùn)動，跆拳道對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求也更高，并且體能是運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)各種技巧的基礎(chǔ)，跆拳道在體育運(yùn)動中有著重要的地位，通過分析新規(guī)則下的跆拳道運(yùn)動特征，針對性的開展跆拳道訓(xùn)練具有重要的意義。因此，教練員要根據(jù)目前的規(guī)則以及運(yùn)動員的實(shí)際情況規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，通過科學(xué)化的訓(xùn)練方式，將訓(xùn)練效果最大化。

參考文獻(xiàn)：

[1] 馮星，張楠.新規(guī)則下對跆拳道體能訓(xùn)練特征的思考與再認(rèn)識[J].當(dāng)代體育科技，2018（11）：62-63.

[2] 梁西淋.論跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的變化對體能訓(xùn)練的新要求[J].北方文學(xué)（下旬刊），2017（4）：200.

[3] 方佩云.淺談跆拳道新規(guī)則對競技比賽的影響[J].文體用品與科技，2017（19）：127-128.

[4] 姜紅潤.論跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的變化對體能訓(xùn)練的新要求[J].考試周刊，2016（A0）：124，16.