王祖遠

去年夏天，我在海邊遇到兩位老朋友，阿文和阿麗。我上次見到他倆時，他們還都是個大胖子，可現(xiàn)在，他倆都變了，變得身材苗條得就像我三十年前認識他們時一樣?！罢媪瞬黄?！”我驚嘆道“你倆采用了什么法術(shù)將自己變成這樣？”

他倆見我如此驚奇，十分高興。阿文輕聲而又略帶神秘地說：“我們學(xué)會了自我催眠法！”

“什么？像你倆這樣有知識有理智的人竟然也聽信并行使了那種騙人的咒語？”我問道。

“是的，正是這樣?！卑Ⅺ惤忉尩?。“當(dāng)時，阿文在書店看見自我催眠術(shù)磁帶，便買了一盒，試圖用此來減肥。晚上睡覺時，我躺在床上靜靜地聽著錄音，還沒聽完便睡著了。第二天上班到吃午飯時，我要了份平時最喜歡吃的金槍魚，味道真不錯，可我只吃了一半就飽了。我只好將剩下的一半依依不舍地倒掉了，可心里總有一種感覺—一種從未有過的感覺。我想道：噢，也許是那催眠術(shù)起的作用?！?/p>

后來的幾星期內(nèi)，他倆都采用了自我催眠術(shù)，每天做兩次。不久，阿麗體重減輕了14磅，阿文減輕了20磅。

“我不止一次地想改掉一吃過午飯就想睡覺的習(xí)慣—可從未成功，”他說道“可現(xiàn)在，即使在晚上或夜間吃飯，我那一丟碗就想睡覺的欲望也不會出現(xiàn)了?！?/p>

許多人現(xiàn)在都可以用催眠術(shù)醫(yī)治各種心理上或身體上的毛病，比如可以治好無名憂慮、恐懼、擔(dān)心、失眠等。而且還用于控制飲食和戒煙。自我催眠術(shù)還可以治療氣喘病、結(jié)腸炎、婦女性欲冷漠癥、陽痿、周期性偏頭痛以及高血壓等病。當(dāng)然，專家和權(quán)威們警告說，對有些比較嚴重的器質(zhì)上的疾病，不可只依靠催眠術(shù)而代替藥物性療法。必要的醫(yī)療監(jiān)護仍是不可缺少的。

許多人認為催眠術(shù)對自己起不了多大作用—那只是因為他們對催眠術(shù)的看法和認識不正確而己。他們以為催眠術(shù)只是催眠專家和醫(yī)生們?yōu)榱似仁共∪诉M入昏睡或恍惚狀態(tài)，從而在醫(yī)療程序上做出的安排和指令。實際上，這種恍惚狀態(tài)完全是您自愿的—而不是強加在您身上的。正如美國哥倫比亞大學(xué)催眠專家赫伯特？斯比吉爾所指出的：“催眠術(shù)并不是催眠專家們強加到你們頭上的，而是你們自己作用于自身的。”

哈佛醫(yī)學(xué)院催眠專家弗雷德？H？弗蘭考說：催眠術(shù)只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這并不是處于昏迷狀態(tài)，也不是處于睡眠狀態(tài)，而只是像當(dāng)你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。

一旦人們進入了這種恍惚狀態(tài)，便將思想和精力集中到某一點上去了，而難以產(chǎn)生別的思維和感覺，這時便可以接受預(yù)先的指令，進而影響到受術(shù)者的行為和感覺。

不過，無論如何，一定要受術(shù)者自己從內(nèi)心愿意或要求接受這種指令，否則，催眠術(shù)將不會生效。比如說，如果您并不想戒煙的話，那么，催眠術(shù)此時將不會使您得到戒煙效果。

自我催眠，幾乎是人人都可以學(xué)會的。據(jù)專家們說：大部分人都具有自我催眠的天賦—這些人具有豐富的想象力和夢幻感。大部分人都可以、至少在某種程度上做到自我催眠。病理學(xué)家丹尼爾？阿羅斯說：“一個人只要有正常智力和思維并具有明確的態(tài)度和動機，都可以學(xué)會自我催眠。”

自我催眠的方法有好幾種，其中有一種簡便的方法，可以用錄制好的磁帶。有些磁帶只讓您進入恍惚狀態(tài)，然后，由您自己發(fā)出您所想要的自我指令。還有的磁帶，在制作時已準備好了哪一方面的指令，當(dāng)您進入恍惚狀態(tài)時，便可以繼續(xù)從磁帶上得到指令了。

另一種方法是從各種催眠術(shù)教程書上學(xué)。自己根據(jù)書上所說的那樣，按部就班地進行練習(xí)便可學(xué)會。不論什么方法，自我催眠的一般步驟無非有以下幾點，如果您愿意的話，不妨可以試試：

誘導(dǎo)

進入恍惚狀態(tài)后的方法有好幾種，這兒只介紹一種久經(jīng)試驗、普通人都可學(xué)會的方法。您可以事先將它錄制在磁帶上，等用時再播放，也可以默記在心里。催眠時，可以這樣做：

在一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間里，端正地坐在椅子上，盡可能地坐舒服點，雙手平放在膝上。告誡自己，如您想從恍惚中清醒過來，記住從一數(shù)到五。

選擇一件和眼睛水平或略高的物件（或墻上的某點），安靜而平穩(wěn)地凝視著它。做深呼吸、屏住氣，并使全身的肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后，緩慢地將氣吐出并漸漸地放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。

從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數(shù)開始往回數(shù)。在數(shù)數(shù)時，告訴自己，將雙腳肌肉放松—將精力集中到腳上，讓它們放松，直到柔軟松弛，幾乎無知覺。然后由腳開始向上放松：踝節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、小臂、肩膀、脖子、臉（此時，您的雙眼皮可盡量下垂，直至越來越沉，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂）。

加深

不少催眠專家讓他們的學(xué)生此刻在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面：

想象著您自己身處某個雄偉壯觀的大廳中，四周充滿了人群和商店。您踏上升降梯，直往下沉，并感到自己在輕輕下墜，飄飄然來到另一間小屋里，四周安靜無人，燈光柔和，仿佛這世界上除您之外，再無別人。您一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。

指令

這時，您可以給自己下達指令了。您可以為達到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如說，如果您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想象著您的面前有一面大鏡子，在鏡子里可以見到那煥然一新的十分理想的自己的形象，您不斷地告誡自己： “如果我達到了那種理想的體重，今后便會更好看，精力更充沛。一旦我身體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后，我便不再有饑餓感，不再想吃東西了。到那時，別人便會以羨慕的眼光看著我了，我將格外地高興。”

蘇醒

盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過來不會太困難，但專家們還是忠告人們，在一開始時，就應(yīng)自己想好怎樣復(fù)蘇。如果您不是用磁帶催眠，可以事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進入“沉睡”。您可以這樣進行：

“當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數(shù)一時，我身上的肌肉開始復(fù)蘇，和原來時一樣；數(shù)二時，我就能聽到四周的聲音了；數(shù)三時，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時，我將越來越清醒；數(shù)五時，我便可以睜開雙眼，復(fù)醒如初了。”

當(dāng)然，在一開始的幾次練習(xí)中，您也許會感到效果不太理想，但只要您耐心堅持，幾次練習(xí)之后便可以達到預(yù)期效果，總之，一定要有信心！要想象到經(jīng)過努力之后，您便可以以嶄新的面貌出現(xiàn)在朋友們的面前，那時，人們便會驚嘆：“喲，天哪，您是怎么做到這一步的？”