有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3～5次。有報(bào)道稱，增加體育活動(dòng)和鍛煉，可顯著改善ED患者的勃起功能。在缺血性心臟病、代謝綜合征、根治性前列腺切除術(shù)、心血管危險(xiǎn)因素、高血壓等合并ED患者以及單純的ED患者中，體育活動(dòng)和鍛煉，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可顯著提高患者的勃起功能。有氧運(yùn)動(dòng)不僅具有明確的心血管保護(hù)作用，而且可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激，改善血管內(nèi)皮功能。

專家建議：堅(jiān)持體育鍛煉不但有利于身體健康、預(yù)防疾病，還能提高性喚醒能力，增強(qiáng)性高潮快感。合理的運(yùn)動(dòng)還能讓人情緒放松、心情愉悅，促進(jìn)伴侶之間親密接觸的愿望?？梢哉f，合理時(shí)長和頻率的運(yùn)動(dòng)，對性健康的幫助是立竿見影的。不過，過量密集的鍛煉計(jì)劃會(huì)使人精疲力竭，無力進(jìn)行性生活。當(dāng)過度的鍛煉使身體的脂肪含量低于15%時(shí)，控制性激情的激素會(huì)減少分泌，使人很難提起“性趣”。所以，當(dāng)你想通過體育鍛煉提高性生活質(zhì)量時(shí)，一定要控制好尺度。endprint