何繼東

（廣西體操武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

懸吊訓(xùn)練（Sling Exercise Therapy）是近年來非常流行的一種力量訓(xùn)練和肌肉功能性康復(fù)方法，起源于挪威。目前，體育界已基本達(dá)成共識(shí)，無論是大眾健身還是競技體育，良好的核心穩(wěn)定能力至關(guān)重要。它不僅能提高訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能降低訓(xùn)練者的損傷風(fēng)險(xiǎn)[1]。而在針對功能性力量和核心力量的眾多訓(xùn)練方法中，懸吊訓(xùn)練是突出了運(yùn)動(dòng)感覺的綜合訓(xùn)練方法，是目前應(yīng)用于康復(fù)人群和運(yùn)動(dòng)員比較成熟的理論和研究成果，能夠較完善地體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練的新理念。根據(jù)項(xiàng)群理論，蹦床項(xiàng)目與競技體操、藝術(shù)體操同屬技能主導(dǎo)類難美型項(xiàng)群，集技術(shù)性、藝術(shù)性、觀賞性于一體，被贊為“空中芭蕾” 。蹦床項(xiàng)目在技術(shù)和器械上的特殊性，決定了核心穩(wěn)定性對于蹦床運(yùn)動(dòng)員有重要意義[2]，這也為懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)在蹦床項(xiàng)目中的應(yīng)用提供了前提依據(jù)。

1 核心穩(wěn)定性

從解剖學(xué)角度來說，研究者普遍將“核心”定義在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)部位，它們處在上下肢的結(jié)合處，具有承上啟下的樞紐作用。但也有一些研究認(rèn)為，核心部位應(yīng)該包括胸廓和整個(gè)脊柱，將整個(gè)軀干視為人體的核心區(qū)域。

1992年，Panjiabi提出“核心穩(wěn)定性”的概念，認(rèn)為人體的核心穩(wěn)定是一種“穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力”。而Kiibler將“核心穩(wěn)定性”定義為“在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)”，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力[3]。根據(jù)這個(gè)解釋，我們可以將核心穩(wěn)定性定義為核心部位的穩(wěn)定程度。人體運(yùn)動(dòng)中，核心部位主要有三個(gè)功能：產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量。具體表現(xiàn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心穩(wěn)定和移動(dòng)提供保障。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是近年來在康復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng)域研究和討論的熱點(diǎn)之一，是一種有別于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的全新的方法與理念。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練通過激活深層小肌肉群，協(xié)調(diào)大小肌群的力量輸出來提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力，同時(shí)增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防損傷能力[4]。

2 懸吊訓(xùn)練

目前，懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)在臨床中的應(yīng)用已經(jīng)超過20年，它是由挪威的康復(fù)醫(yī)學(xué)工作者與其他國家的相關(guān)專家合作研發(fā)而成，在設(shè)計(jì)上極具人性化。通過懸吊系統(tǒng)，身體的一部分或整個(gè)身體都能懸掛在繩索上，使用者可以利用這種方式來擺脫或利用身體重力的影響達(dá)到康復(fù)和訓(xùn)練的目的。該系統(tǒng)的應(yīng)用非常廣泛，最早是被用在骨科術(shù)后和肌肉骨骼系統(tǒng)慢性疾病的康復(fù)中，現(xiàn)在則越來越多地被用在了腦卒中等神經(jīng)疾病的康復(fù)中，同時(shí)在兒童早期干預(yù)、康復(fù)訓(xùn)練甚至健身中也有應(yīng)用。2008年北京奧運(yùn)會(huì)期間，中國國家隊(duì)隊(duì)員開始使用懸吊訓(xùn)練法來提高核心穩(wěn)定能力[1]。

懸吊訓(xùn)練法包括診斷及治療兩大系統(tǒng)，能夠持久改善肌肉骨骼疾病，提倡主動(dòng)治療和訓(xùn)練。診斷方面，可結(jié)合肌肉骨骼疾病的常規(guī)檢查，通過逐漸增加開鏈和閉鏈運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷來進(jìn)行肌肉耐力測定。治療方面，懸吊訓(xùn)練能起動(dòng)放松肌肉、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、牽引及訓(xùn)練深層穩(wěn)定肌肉等作用[3]。

懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)在競技體育中也已被廣泛應(yīng)用，該訓(xùn)練體系的主要優(yōu)勢在于其所包含的綜合性的方法，它的訓(xùn)練方式和內(nèi)容能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員軀干、骨盆和髖部深層肌肉力量，并改善軀干肌肉和身體各大肌群的本體感覺，增加感覺和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)功能。此外，懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化軀干深層肌肉及非主導(dǎo)側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)神經(jīng)和肌群之間的反饋、整合功能來提高身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)，增加核心區(qū)的力量，并加強(qiáng)力量在運(yùn)動(dòng)鏈上的傳導(dǎo)。懸吊訓(xùn)練是多肌肉群、多關(guān)節(jié)共同參與的力量訓(xùn)練，主要應(yīng)用于提高核心穩(wěn)定性、核心力量、神經(jīng)肌肉控制能力、協(xié)調(diào)性、平衡能力、三維空間感覺和用于專項(xiàng)能力訓(xùn)練，是目前運(yùn)動(dòng)員康復(fù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的新途徑和新方法。

3 懸吊訓(xùn)練在提高蹦床運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性中的作用

根據(jù)田麥久教授的項(xiàng)群理論，蹦床項(xiàng)目屬于競技類表現(xiàn)難美型項(xiàng)群。比賽中運(yùn)動(dòng)員需要完成規(guī)定與自選兩套動(dòng)作。每一套蹦床動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)上連續(xù)做十個(gè)不同難度的空翻轉(zhuǎn)體動(dòng)作，并且達(dá)到一定的高度。蹦床項(xiàng)目最后得分為難度分、完成分、高度分三者的總和。目前，新的規(guī)則還加上了位移扣分這一項(xiàng)。動(dòng)作難度是蹦床打分的關(guān)鍵因素，難度主要指蹦床運(yùn)動(dòng)員完成各種不同結(jié)構(gòu)類型動(dòng)作時(shí)起關(guān)鍵作用的技術(shù)或環(huán)節(jié)，它包括踩網(wǎng)起跳、空翻、轉(zhuǎn)體和連接。一套優(yōu)秀的動(dòng)作就要求運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)上空中連續(xù)、迅速且準(zhǔn)確地變換身體姿勢。

基于蹦床運(yùn)動(dòng)的上述特點(diǎn)，以及對動(dòng)作“高、緊、直”的技術(shù)要求，蹦床運(yùn)動(dòng)員必須具備比其它項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員更加優(yōu)秀的核心穩(wěn)定能力。一直以來，蹦床運(yùn)動(dòng)員多采用傳統(tǒng)的腹背肌以及側(cè)腰肌靜控來提高核心部位肌肉力量，有些隊(duì)員甚至還會(huì)額外負(fù)重。顯然這些方法主要刺激了訓(xùn)練者核心部位表層的大肌群，對于深層穩(wěn)定肌肉刺激非常有限，而且訓(xùn)練時(shí)負(fù)重越大，對深層肌肉刺激越小，這也是腰疼癥狀在蹦床隊(duì)員中高發(fā)的重要原因[5]。目前，運(yùn)動(dòng)員和教練員已普遍意識(shí)到過去的訓(xùn)練方法中存在的不足，許多隊(duì)員開始采用平板支撐、背橋、側(cè)橋等訓(xùn)練方法來提高核心肌群的控制能力。與過去相比，這確實(shí)是很大的進(jìn)步，但不足之處在于：這些訓(xùn)練大都是基于穩(wěn)定的或相對穩(wěn)定的訓(xùn)練平面，與蹦床運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練不能很好地對接，而且對核心控制能力的提高程度不能滿足高水平運(yùn)動(dòng)員在國際賽場上沖金奪銀的要求。

懸吊訓(xùn)練符合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的相關(guān)規(guī)律，它通過改變吊繩在肢體上的懸吊部位來改變訓(xùn)練難度，而且訓(xùn)練中力的作用點(diǎn)基于不穩(wěn)定的支撐平面上，這便加大了訓(xùn)練的難度，提高了參與工作肌肉的投入，并且加大了對機(jī)體的刺激，尤其是核心區(qū)域的深層小肌群，進(jìn)而能更加顯著地提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性[6]，因此在提高蹦床運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中具有重要的應(yīng)用價(jià)值。

4 結(jié)語

懸吊訓(xùn)練能夠有效提高蹦床運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性，從而為提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。與以往的訓(xùn)練方法相比，懸吊訓(xùn)練更加符合蹦床運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，因此具有更加重要的應(yīng)用價(jià)值。懸吊訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練方法，除了在蹦床運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用外，還廣泛應(yīng)用于體操、足球、跳水、武術(shù)等其他技能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。有研究顯示，懸吊訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，還能改善運(yùn)動(dòng)員的平衡、協(xié)調(diào)能力，并促進(jìn)專項(xiàng)能力的發(fā)展。由此可見，懸吊訓(xùn)練具有廣闊的應(yīng)用價(jià)值。

[1] 錢亮.懸吊法體能訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值及其前瞻性分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2014.8：39-41.

[2] 高希彬.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練視角下的蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練思路[J]體育學(xué)刊，2009,16(8):78-81.

[3] 王安利.運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2016.

[4] 于紅研.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新思路—核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008,23(2):128-233.

[5] 朱章彪.中國優(yōu)秀蹦床運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特征、原因及防治[J].中國體育科技，2014,50(1):43-47.

[6] 王雄.身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊[M].人民體育出版社，2014.