莊光鋒

(日照市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東日照 276800)

女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練及其效果分析①

莊光鋒

(日照市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東日照 276800)

核心力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中得到關(guān)注,在近年來(lái)的競(jìng)技體育訓(xùn)練中,受到體育教練和科研人員的歡迎,從奧運(yùn)會(huì)等各種體育賽事的訓(xùn)練中重視核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的方法在女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中同樣得到重視,體育動(dòng)作以中心肌群為核心,核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著重要的作用。核心力量訓(xùn)練對(duì)提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力有著重要作用,該文通過(guò)分析女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練,探討其訓(xùn)練效果對(duì)與動(dòng)員訓(xùn)練能力提升的作用。

核心力量訓(xùn)練 女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員 效果

在國(guó)際體育賽事中,核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中得到推廣應(yīng)用,運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練主要是由核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練及核心專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練組成,核心穩(wěn)定性是核心肌群在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、骨骼韌帶系統(tǒng)以及呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)的協(xié)同作用下穩(wěn)定身體姿勢(shì)和重心、產(chǎn)生和傳遞上下肢力量的能力?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重視對(duì)科學(xué)理論的運(yùn)用,在體能訓(xùn)練中,對(duì)人體自身認(rèn)知的逐漸深化,訓(xùn)練理念也由發(fā)展力量為主向如何使用力量為主轉(zhuǎn)變,在近年來(lái)奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等體育競(jìng)技中進(jìn)行理論研究和實(shí)踐探索的積累,在核心力量訓(xùn)練的研究中仍存在一些不同的意見(jiàn)分歧。女子鐵餅運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的訓(xùn)練中同樣運(yùn)用到核心力量訓(xùn)練,我國(guó)女子鐵餅取得的成績(jī)是訓(xùn)練技術(shù)和方法的綜合作用。在女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練中掌握訓(xùn)練理論和方法規(guī)律,對(duì)提高訓(xùn)練效果和水平有重要幫助。在鐵餅運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中對(duì)速度、力量的訓(xùn)練有著很高的要求,女子鐵餅運(yùn)動(dòng)在力量上雖不及男子鐵餅的發(fā)展,但在技術(shù)上可以進(jìn)行提高訓(xùn)練技巧,在核心力量上提高綜合素質(zhì)水平?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)理念在不斷更新,時(shí)代發(fā)展對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也有不同的要求,人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)看法的改變也在影響著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,女子鐵餅運(yùn)動(dòng)也在發(fā)展中不斷探索新的技術(shù)水平和訓(xùn)練理念。

1 女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練概述

女子鐵餅運(yùn)動(dòng)在體育項(xiàng)目中有著一定歷史發(fā)展過(guò)程,正式成為奧運(yùn)項(xiàng)目在1928第九屆年阿姆斯特丹奧運(yùn)會(huì)上。不斷刷新世界紀(jì)錄的女子鐵餅運(yùn)動(dòng)在歷屆奧運(yùn)會(huì)中有新的突破,我國(guó)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)發(fā)展較晚,隨著女子鐵餅運(yùn)動(dòng)在奧運(yùn)會(huì)中的關(guān)注度越來(lái)越大,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重視和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高都對(duì)我國(guó)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到推動(dòng)作用。投擲鐵餅運(yùn)動(dòng)在技術(shù)上較為復(fù)雜,鐵餅預(yù)加速階段采用獨(dú)特的旋轉(zhuǎn)發(fā)力方式,動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性極強(qiáng),結(jié)合速度、力量、技術(shù)于一體。在投擲時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員以最大的力量、最快的速度結(jié)合最合理的技術(shù)動(dòng)作將鐵餅投擲出去?，F(xiàn)代鐵餅運(yùn)動(dòng)追求鐵餅出手時(shí)的最大初速度,動(dòng)作銜接自然,技術(shù)動(dòng)作達(dá)到最佳。

女子鐵餅運(yùn)動(dòng)的發(fā)展受到男子鐵餅運(yùn)動(dòng)技術(shù)的影響,在借鑒吸收男子鐵餅投擲技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,先后發(fā)展出“側(cè)身轉(zhuǎn)體投擲、跳躍旋轉(zhuǎn)”等技術(shù),通過(guò)奧運(yùn)會(huì)實(shí)踐的積累,不斷出現(xiàn)新的技術(shù)動(dòng)作,在技術(shù)動(dòng)作上的發(fā)展是女子鐵餅運(yùn)動(dòng)跨越式的發(fā)展,經(jīng)歷不同時(shí)期的發(fā)展,不斷創(chuàng)新探索新的技術(shù)動(dòng)作。在完整的鐵餅投擲技術(shù)動(dòng)作中分為五個(gè)階段,分別是預(yù)擺、第一圈旋轉(zhuǎn)、騰空、過(guò)渡、最后用力。在核心力量訓(xùn)練中核心肌群的力量提高,使整體軀干的運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng),對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員能力的提高是非常有利的。

女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中分階段進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,首先是基礎(chǔ)的穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練,這一階段的練習(xí)是一些簡(jiǎn)單動(dòng)作,鍛煉肢體的力量控制能力,在練習(xí)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的呼吸調(diào)整要控制在最佳狀態(tài)。接著進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力動(dòng)作訓(xùn)練,動(dòng)作進(jìn)行時(shí)在球、平衡板等不穩(wěn)定的物體上進(jìn)行,通過(guò)訓(xùn)練調(diào)動(dòng)深層肌肉和神經(jīng)的參與度,提高核心部位的穩(wěn)定性。非穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力訓(xùn)練在前兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,也是非常重要的轉(zhuǎn)變期。在狀態(tài)和速度之間,追求更好的表現(xiàn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量要求更高,站立斜拉,單腿撐球、單腿撐球擺動(dòng)等更復(fù)雜的動(dòng)作,可以深刻刺激深層核心肌群,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉刺激明顯。到核心部位的爆發(fā)式力量訓(xùn)練階段,利用器械進(jìn)行核心力量練習(xí),平衡球上轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、球的側(cè)身運(yùn)動(dòng)、平衡球上做仰臥舉腿等。幾個(gè)階段的訓(xùn)練在周期上有一定要求,在訓(xùn)練強(qiáng)度上要結(jié)合女子運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,循序漸進(jìn)。

2 女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果分析

通過(guò)核心力量訓(xùn)練,在女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果上會(huì)有明顯的提高,科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練水平的提升有很大作用,在女子鐵餅運(yùn)動(dòng)上在實(shí)踐訓(xùn)練中不斷總結(jié)出的理論經(jīng)驗(yàn)是非常有利的指導(dǎo)。核心力量訓(xùn)練在提高女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的出手速度上的效果比較顯著,在肢體動(dòng)作的訓(xùn)練上也有一定效果,同時(shí)通過(guò)核心力量訓(xùn)練能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命,在鐵餅專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練發(fā)展上有明顯的效果。

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的興趣,調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性

鐵餅運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身需要重復(fù)單一動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間內(nèi)會(huì)比較枯燥,運(yùn)動(dòng)員容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)消極情緒,對(duì)訓(xùn)練目的的達(dá)成是非常不利的。在核心力量訓(xùn)練中,分階段進(jìn)行動(dòng)作練習(xí),運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練中感受到自身力量訓(xùn)練的點(diǎn)滴變化,在訓(xùn)練中多種形式的訓(xùn)練內(nèi)容,減少了單一重復(fù)動(dòng)作的枯燥感,對(duì)調(diào)動(dòng)身體各部分的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)有很大幫助。同時(shí)通過(guò)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員能夠積極參與到核心力量訓(xùn)練中,主動(dòng)完成訓(xùn)練要求,對(duì)提高訓(xùn)練效果、改善女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作水平有很大效果。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)員出手速度

在鐵餅投擲過(guò)程中,出手速度影響著鐵餅投擲結(jié)果,在軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的各環(huán)節(jié)配合下,肌群收縮的鍛煉在爆發(fā)式投擲訓(xùn)練上可以提高速度水平,幫助運(yùn)動(dòng)員在投擲動(dòng)作上更加主動(dòng),克服投擲中手臂擺動(dòng)因?yàn)樯眢w轉(zhuǎn)動(dòng)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練通過(guò)近端固定提高末端肌肉的發(fā)力,在鐵餅最后用力時(shí)核心力量參與到撥球動(dòng)作中,協(xié)調(diào)下肢和軀干力量集中到上肢,完成最后動(dòng)作的用力。穩(wěn)定性訓(xùn)練更好地提高了穩(wěn)固動(dòng)作的完成,鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度支撐能力,提高了鐵餅投擲出手速度。

2.3 延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

鐵餅運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷極大,稍有出錯(cuò)都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。女子運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更易受到高強(qiáng)度項(xiàng)目練習(xí)的損傷,尤其是膝關(guān)節(jié),周?chē)∪獗Ｗo(hù)少,更易成為運(yùn)動(dòng)中損傷的關(guān)節(jié)部位。核心力量訓(xùn)練中核心部位參與控制軀干穩(wěn)定的肌群對(duì)關(guān)節(jié)損傷的減少有很大改善,穩(wěn)定性加強(qiáng),下肢關(guān)節(jié)能力及上肢關(guān)節(jié)都有進(jìn)一步的改善,下肢力量能夠快速做出動(dòng)作傳遞,減少了在運(yùn)動(dòng)中的損傷,延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)壽命,這是在鐵餅運(yùn)動(dòng)中重要的保證,對(duì)保持訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練內(nèi)容的持續(xù)進(jìn)行都有著重要意義。

3 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練在女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐效果還需要有更多的探索實(shí)踐來(lái)不斷完善,運(yùn)動(dòng)中速度和穩(wěn)定性控制能力得到明顯提高,力量的產(chǎn)生、傳遞和控制能夠達(dá)到最佳化。在鐵餅專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中對(duì)提高技術(shù)動(dòng)作水平有著重要作用,在未來(lái)鐵餅運(yùn)動(dòng)的發(fā)展中不斷拓展新技術(shù)中結(jié)合核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐進(jìn)行更加深入的研究和實(shí)踐,為女子鐵餅運(yùn)動(dòng)的更好發(fā)展提供技術(shù)實(shí)踐和研究指導(dǎo)。

[1]孫文倩. 中國(guó)少年女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員形態(tài)、機(jī)能和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)特征的研究[D].北京體育大學(xué),2016.

[2]史萌.國(guó)家隊(duì)女子鐵餅組備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練特點(diǎn)分析[D].西安體育學(xué)院,2015.

[3]張建.優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員宋愛(ài)民專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的動(dòng)態(tài)研究[D].河北師范大學(xué),2014.

[4]宋云斐.我國(guó)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員最后用力階段技術(shù)對(duì)比分析[D].山東師范大學(xué),2013.

[5]王雷.我國(guó)部分優(yōu)秀女子撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員身體核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)性研究[D].北京體育大學(xué),2011.

G8

A

2095-2813(2017)05(b)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.027

莊光鋒(1971—),男,漢,山東日照人,本科,中學(xué)一級(jí)教師,研究方向：投擲項(xiàng)目。