馬劼

（南京體育學(xué)院 江蘇南京 210014）

近年來(lái)，我國(guó)花樣游泳項(xiàng)目在國(guó)際比賽中數(shù)次獲得優(yōu)異成績(jī)，為國(guó)家爭(zhēng)得了光榮。伴隨著各種獎(jiǎng)項(xiàng)的獲得，花樣游泳項(xiàng)目的教練和訓(xùn)練專(zhuān)家也在思考如何改善花樣游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練效果，通過(guò)更為有效更為健康的體能訓(xùn)練方式，幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)能力，讓我國(guó)的花樣游泳健兒能夠在賽場(chǎng)當(dāng)中取得更加出色的表現(xiàn)。體能訓(xùn)練的改善，越來(lái)越受到我國(guó)花樣游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練專(zhuān)家和教練們的關(guān)注。

1 關(guān)于功能性體能訓(xùn)練

功能性體能訓(xùn)練其實(shí)已經(jīng)引入我國(guó)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，在一些競(jìng)技項(xiàng)目當(dāng)中發(fā)揮了重要的影響力。武漢體院的李丹陽(yáng)認(rèn)為功能性訓(xùn)練是：“通過(guò)全面訓(xùn)練來(lái)提高身體運(yùn)動(dòng)的工作機(jī)能，從而達(dá)到更好地發(fā)揮競(jìng)技水平的訓(xùn)練體系?！彼凇豆δ苄杂?xùn)練:釋義與應(yīng)用》中明確指出：“功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵，它對(duì)將一般的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是非常有利的。”本文認(rèn)為，所謂的功能性體能訓(xùn)練首先是一種有效的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法是以專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練為目標(biāo)，運(yùn)用各種訓(xùn)練器材，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉與神經(jīng)能夠更加協(xié)調(diào)的配合，訓(xùn)練效果十分明顯。

2 關(guān)于花樣游泳項(xiàng)目

花樣游泳的名稱(chēng)源于英文SYNCHRONIZED SQMIMING，中文翻譯為同步的游泳?；佑斡卷?xiàng)目具有綜合性和復(fù)雜性的特點(diǎn)，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，花樣游泳項(xiàng)目具有極強(qiáng)的綜合性，這里的綜合性體現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)要求中。參加此項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的體能和藝術(shù)能力，再進(jìn)行劃分，運(yùn)動(dòng)員在形體、爆發(fā)力、音樂(lè)感知能力、心肺功能上都要表現(xiàn)的十分出色，其次，花樣游泳項(xiàng)目要求具有很高的力量性。隨著項(xiàng)目的發(fā)展，除強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員之間配合的默契之外，也在不斷的強(qiáng)調(diào)力量的重要性。再者，花樣游泳項(xiàng)目具有極強(qiáng)的表演性。規(guī)則的改變要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行表演時(shí)，能夠?qū)⑷?、水、音?lè)融合在一起，通過(guò)音樂(lè)的主題和風(fēng)格，加上適合協(xié)調(diào)的動(dòng)作呈現(xiàn)給評(píng)委和觀看者。最后，花樣游泳項(xiàng)目還具有很強(qiáng)的技巧性。花樣游泳項(xiàng)目表演的優(yōu)美更多的是通過(guò)技巧來(lái)進(jìn)行展示，這里所說(shuō)的技巧包括游泳上的技巧、劃水上的技巧、踩水上的技巧等。

可以看出花樣游泳項(xiàng)目的展現(xiàn)需要運(yùn)動(dòng)員之間的配合，運(yùn)動(dòng)員與音樂(lè)的配合，運(yùn)動(dòng)員與水的配合，這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中必須將各種專(zhuān)項(xiàng)技巧訓(xùn)練到位。同時(shí)，項(xiàng)目的展現(xiàn)還需要藝術(shù)上的創(chuàng)新，包括音樂(lè)風(fēng)格的選擇，隊(duì)形的變化等。除此之外，還要尋求獨(dú)特的發(fā)展空間，在力量性上或其他方面尋找自身的項(xiàng)目?jī)?yōu)勢(shì)，針對(duì)性訓(xùn)練，為賽場(chǎng)當(dāng)中的穩(wěn)定發(fā)揮打下基礎(chǔ)。

3 花樣游泳項(xiàng)目中功能性體能訓(xùn)練的運(yùn)用

通過(guò)本文中對(duì)花樣游泳項(xiàng)目綜合性、力量性、表演性和技巧性的分析，可以意識(shí)到花樣游泳項(xiàng)目中各項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性。通過(guò)引入功能性體能訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)合理的、具有針對(duì)性的規(guī)劃，能夠從很大程度上提升花樣游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。結(jié)合功能性體能訓(xùn)練，本文提出了花樣游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練安排。

3.1 花樣游泳項(xiàng)目功能性體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練

核心力量是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的重點(diǎn)?；佑斡具\(yùn)動(dòng)員在水中，不僅要控制前進(jìn)的速度，更要維持自己身體的平衡，使自己達(dá)到如同在陸地上行走的狀態(tài)，可以說(shuō)穩(wěn)定身體平衡是完成其他動(dòng)作的前提。這就要求運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)壯的核心肌肉群。核心肌肉群的訓(xùn)練就是指體能訓(xùn)練當(dāng)中的核心力量訓(xùn)練。花樣游泳項(xiàng)目功能性體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練主要是通過(guò)在不平衡平面上完成各項(xiàng)動(dòng)作來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果。不平衡平面可以采用平衡球和平衡面的器材獲取。通過(guò)這種不平衡面上的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠在陸上模擬出水中的不平衡狀態(tài)，充分鍛煉其在水中的核心力量的發(fā)力效果。在完成功能性體能訓(xùn)練中核心訓(xùn)練的同時(shí)，也需要對(duì)核心動(dòng)力鏈進(jìn)行分析，在動(dòng)力鏈分析的基礎(chǔ)上，進(jìn)行有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練。

3.2 花樣游泳項(xiàng)目功能性體能訓(xùn)練中的有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練是花樣游泳項(xiàng)目功能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性訓(xùn)練內(nèi)容，是運(yùn)動(dòng)員獲得有氧耐力的重要渠道。以花樣游泳項(xiàng)目中的集體項(xiàng)目為例，運(yùn)動(dòng)員在2min50s內(nèi)要保持在水中運(yùn)動(dòng)，并完成指定動(dòng)作，所以需要很強(qiáng)的有氧耐力。在訓(xùn)練方式上，有氧訓(xùn)練可以繼續(xù)采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練思路，借助連續(xù)游泳或者2000m連續(xù)自由泳來(lái)保障訓(xùn)練效果。同時(shí)，還可在游泳的過(guò)程當(dāng)中融入成套的訓(xùn)練動(dòng)作，融入成套動(dòng)作的目的在于訓(xùn)練花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的優(yōu)勢(shì)。有氧訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，更是運(yùn)動(dòng)員參加比賽必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，在花樣游泳項(xiàng)目功能性體能訓(xùn)練中不能忽視有氧訓(xùn)練的重要性。

3.3 花樣游泳項(xiàng)目功能性體能訓(xùn)練中的無(wú)氧爆發(fā)力訓(xùn)練

花樣游泳項(xiàng)目中，許多動(dòng)作完成需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的無(wú)氧爆發(fā)力。例如在比賽中，在很短時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員要完成從完全水下的狀態(tài)達(dá)到腰部到達(dá)水面的位置。如果還有其他動(dòng)作要求，在躍出水面的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須立即做出指定動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程時(shí)間短，動(dòng)作難度大，隊(duì)員之間要能夠相互配合，動(dòng)作整齊，以相同的節(jié)奏完成整個(gè)出水過(guò)程。為了完成這樣的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員要有很強(qiáng)的無(wú)氧爆發(fā)力，能夠?qū)ι眢w進(jìn)行協(xié)調(diào)性支配，在動(dòng)作完成度上達(dá)到最好效果?；佑斡卷?xiàng)目功能性體能訓(xùn)練中的無(wú)氧爆發(fā)力的訓(xùn)練可以通過(guò)多種訓(xùn)練方式獲得效果，例如可以通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練獲得，也可在游泳能力訓(xùn)練中獲得。也可以通過(guò)參考其他類(lèi)別的項(xiàng)目，在功能性體能訓(xùn)練中加入器械性訓(xùn)練，通過(guò)器械性訓(xùn)練可以有效的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肢體爆發(fā)力，進(jìn)而提高其在水中身體力量的運(yùn)用。

3.4 花樣游泳項(xiàng)目功能性體能訓(xùn)練中的小肌肉群訓(xùn)練

力量效果的有效訓(xùn)練，需要通過(guò)精細(xì)化的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)。在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練當(dāng)中，往往只關(guān)注大肌肉群的訓(xùn)練，而忽視小肌肉群。為此在制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃前，要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需力量對(duì)應(yīng)的肌肉群有清晰的了解，包括大肌肉群和小肌肉群，針對(duì)這些肌肉群進(jìn)行體能上的訓(xùn)練。例如，通過(guò)在體能訓(xùn)練中安排運(yùn)動(dòng)員的手指合攏小肌肉群的訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的劃水質(zhì)量。

4 結(jié)語(yǔ)

花樣游泳項(xiàng)目中功能性體能訓(xùn)練的運(yùn)用是在分析花樣游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)后，針對(duì)項(xiàng)目所需的基本要求和發(fā)展方向，精細(xì)化分析，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)開(kāi)展有針對(duì)性、有計(jì)劃性的訓(xùn)練?；佑斡卷?xiàng)目中功能性體能訓(xùn)練的運(yùn)用，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的體能，為運(yùn)動(dòng)健兒在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)提供助力。