蔡元元

（山西省大同市體育運動學校 山西大同 037005）

短跑教學運動疲勞的產生及對待

蔡元元

（山西省大同市體育運動學校 山西大同 037005）

短跑這項運動的強度較高、速度較快，平時訓練或比賽中稍有不慎便會產生運動疲勞問題，對短跑運動員的日常訓練、比賽成績等產生影響。下面對短跑教學運動疲勞的產生原因及相應的恢復、處理措施進行具體分析，以期為短跑教學工作的開展及運動疲勞問題的處理提供一定可供參考的建議。

學生 2016-2017學年 體質健康測試

短跑教學及訓練過程中，如何對學生進行科學有效的訓練，對運動負荷進行科學合理地控制等成為體育教師關心的問題。運動疲勞在短跑教學中出現的幾率較高，沒有疲勞便沒有訓練，沒有恢復又何談提高，可見疲勞是檢驗訓練效果的一個標準。本文對短跑教學運動疲勞產生的原因以及相應的對待方法進行闡述，希望對短跑教學及學生短跑成績的提升有所幫助。

1 運動疲勞的產生

對短跑運動員而言，訓練和比賽可謂是家常便飯，在訓練、比賽負荷大于其機體承受能力時，將會產生暫時性生理機能下降的情況，究其原因便是因為運動員為了提高自己的短跑成績進行高強度、大運動量的訓練導致的，機體機能產生了一定程度的變化，即運動疲勞。疲勞可謂是訓練的正常反應，人們可將其分成肌肉疲勞、神經疲勞、內臟疲勞，其程度一般可通過短跑運動者自我感覺、外部表現等進行判斷。下面對運動疲勞產生機理進行具體分析。

短跑運動需要依靠高位神經中樞激活支配工作肌脊髓運動神經元同時需要使神經沖動維持在較高的頻率上，一般而言此類神經活動可以維持幾秒。此外，短跑運動的磷酸原消耗較快，CP含量在極量無氧強度訓練完成時減少8～9成、肌肉及血液內乳酸堆積的問題、酸性增強的問題等均為運動疲勞產生的原因，下面從3種角度對運動疲勞的產生進行分析。

首先，從CP消耗的角度進行分析。短跑時無氧氧化供能占據總數的90%以上，運動員體內ATP-CP含量是16～24mg/kg，僅能為快速收縮的肌肉供能10s，衰竭學說者提出運動疲勞產生時，ATP僅小幅度減少，CP大幅度下降，由此可見后者對運動疲勞的產生具有更多的影響，短跑訓練強度較高時，CP的減少幅度便越大，肌肉便越顯疲勞。

其次，從乳酸堆積的角度對其進行分析。短跑時無氧氧化供能占據較大的比重，其余部分需要依靠糖原無氧酵解供應，此過程將會產生一定的乳酸，在體內堆積時將會對運動員體內pH值產生影響，對神經肌肉連接位置興奮傳遞產生影響，沖動導向肌肉的過程受阻，果糖磷酸激酶活性等同樣受到影響，進而使糖酵解的過程受阻，ATP合成速度大幅度下降，肌肉收縮也會被影響。

最后，從保護性抑制學說的角度對其進行分析。短跑訓練過程中，較多的沖動傳送至大腦皮質神經細胞，在神經沖動的影響下將會消耗較多的能量，若想防止消耗問題對大腦皮質造成影響，在消耗到達相應的數值后便會出現保護性抑制，進而出現運動疲勞問題。

2 運動疲勞的對待方法

2.1 延遲運動疲勞出現時間

運動疲勞問題的正確對待和處理對短跑教學效果具有較多的影響，為了推遲運動疲勞出現時間，首先，需要對短跑前的準備活動產生足夠重視，為運動傷害事故的預防、運動疲勞時間的推遲等奠定基礎，具體來講可采用以下幾種準備活動：第一，專門性訓練。通過高抬腿跑聯合加速跑的方式進行準備，之后進行30m的短跑準備，車輪跑，最后再進行一次30m跑；第二，常規(guī)性準備活動。通過800m慢速跑聯合100m×2加速跑、原地徒手操的方式進行準備活動。其次，需要對訓練周期、運動負荷調整等提高重視，對短跑教學內容進行科學合理地設置，防止出現局部負擔過重的問題導致運動疲勞的產生，避免使短跑運動員身體機能過早的受到影響。體育教師可以對不同距離的中速跑、反復跑、加速跑等，對專門性及輔助性訓練方式進行合理的聯合應用，合理增加長跑距離，進而對短跑運動員速度耐力進行提升。當然體育教師還需要對內容交替方面的問題提高重視，確保短跑運動員身體不同位置運動負荷合理交換，為運動疲勞的延遲提供更多支持。再次，短跑技術理論方面的教學工作提高重視，讓學生可以通過適宜的技術對自身能力進行最大程度的利用，充分發(fā)揮運動員自身潛能，為運動疲勞的延遲及短跑成績的提升奠定基礎。此外，意志品質的鍛煉和心理素質的培養(yǎng)同樣對此方面工作具有一定幫助，體育教師需要對此方面的訓練和教學工作產生更多重視，對學生吃苦耐勞、堅持不懈的精神品質進行鍛煉，培養(yǎng)學生的集中能力等。最后，對飲食安排方面的措施進行分析。能量供應不充足可謂是運動疲勞產生的重要原因，基于此教師需要對學生飲食方面進行指導，使學生能夠對自己的飲食營養(yǎng)進行合理安排，為短跑運動員能源儲存等奠定基礎，一旦出現運動疲勞時，需要在第一時間補充維生素及能量，例如維生素B1、維生素C、糖等，在天氣較為炎熱、出汗量較大的季節(jié)中，需要對水、鹽分的補充提高重視，將果蔬一類的堿性食物當作首選，進而為短跑運動員營養(yǎng)物質的補充、抗運動疲勞能力的提升、運動疲勞的緩解等提供更多支持。另外，教師需要對短跑運動員良好生活習慣的養(yǎng)成提高重視，對煙酒的危害性等進行講解，進而使短跑運動員主動遠離煙酒，使自身生理機能維持在一個較好的水平上，通過加強鍛煉一類的方式對運動疲勞問題進行預防。

2.2 恢復運動疲勞

若未能在第一時間恢復運動疲勞，便可能導致疲勞過度問題、力竭問題的出現，最終使運動疲勞轉變?yōu)椴±憩F象，影響短跑運動員健康，基于此，體育教師需要對運動疲勞產生機理進行了解，通過訓練、恢復結合的方式進行訓練，為運動員恢復、能量儲備能力的提升等提供更多支持：首先，對課后整理活動作用進行充分利用，為運動疲勞的消除奠定基礎。短跑運動后，教師要求學生慢跑整理，避免直接坐下或躺下休息，為血乳酸消除速度的增加奠定基礎，促進短跑運動員肌肉纖維痙攣問題的緩解，提高血液循環(huán)水平，對肌肉酸痛、僵硬等問題進行緩解等。其次，對心理學恢復手段進行科學合理地應用。通過套語暗示一類的方式對學生進行引導，幫助學生放松調節(jié)，如暗示睡眠休息、心理調節(jié)等。再次，物理按摩療法等同樣有助于運動疲勞問題的處理，按照自全身到局部的順序對短跑運動員進行按摩，將下肢肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉等當作按摩重點。最后，睡眠休息、溫水浴以及藥物療法等也可以使運動疲勞問題得到緩解，通過保障睡眠深度、時間以及營養(yǎng)等方式能夠為運動疲勞的消除等提供更多支持。

3 結語

短跑世界紀錄被逐漸刷新，人類也在不斷突破自己的運動極限，為了提高運動員的短跑成績及競技能力，教練員為運動員安排了運動負荷較重、強度較高的訓練內容，在超過運動員心理及生理水平的情況下，運動疲勞問題便會顯現，對運動員訓練、比賽等產生影響。本文已經對運動疲勞產生及對待的方法等進行分析，希望在短跑教學過程中體育教師能夠對學生運動疲勞問題進行正確對待及處理，為學生恢復過程的加快、競技水平的提高等奠定基礎。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.013

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