劉迪 張冰雨

（沈陽(yáng)師范大學(xué) 遼寧沈陽(yáng) 110034）

乒乓球訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的致因分析與預(yù)防策略

劉迪 張冰雨

（沈陽(yáng)師范大學(xué) 遼寧沈陽(yáng) 110034）

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在開(kāi)展日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷事故時(shí)有發(fā)生。而運(yùn)動(dòng)損傷事故一旦發(fā)生，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的傷害有輕有重，恢復(fù)的時(shí)間有短有長(zhǎng)，但是無(wú)論損傷事故是輕還是重，其均會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的正常高效開(kāi)展，在損傷程度較重的情況下，甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。因此，該文就針對(duì)乒乓球訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的致因和預(yù)防策略進(jìn)行了研究。文章首先從安全防范意識(shí)不夠、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大、技術(shù)動(dòng)作不夠合理、身體素質(zhì)較差等4個(gè)方面入手分析了乒乓球訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的致因，然后又在此基礎(chǔ)之上，提出了要注意提高安全防范意識(shí)、注意訓(xùn)練負(fù)荷的合理安排、重視運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的正確掌握、重視乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練等幾項(xiàng)有針對(duì)性的預(yù)防策略，以期能夠?qū)ζ古仪蜻\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的安全、高效開(kāi)展能夠有所助益。

運(yùn)動(dòng)損傷 乒乓球訓(xùn)練 致因分析 預(yù)防策略

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在開(kāi)展日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷事故時(shí)有發(fā)生。而運(yùn)動(dòng)損傷事故一旦發(fā)生，對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的傷害有輕有重，恢復(fù)的時(shí)間有短有長(zhǎng)，但是無(wú)論損傷事故是輕還是重，其均會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的正常高效開(kāi)展，在損傷程度較重的情況下，甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。由此可知，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中至關(guān)重要的一項(xiàng)工作，應(yīng)給與足夠的重視與關(guān)注。鑒于此，為了降低乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn)幾率，確保乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的順利開(kāi)展，該文就針對(duì)乒乓球訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷事故的致因進(jìn)行了分析，并在此基礎(chǔ)之上，探討了有針對(duì)性的預(yù)防策略。

1 乒乓球訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的致因分析

在研究開(kāi)展的過(guò)程中，通過(guò)一系列的文獻(xiàn)分析和實(shí)地走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在乒乓球訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要有腰部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷以及肩關(guān)節(jié)損傷等幾種類(lèi)型。以下就針對(duì)乒乓球訓(xùn)練中這幾種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的致因進(jìn)行了概括與總結(jié)。

首先，安全防范意識(shí)不夠。在開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，很多運(yùn)動(dòng)員，甚至是教練員都沒(méi)有給予訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)安全問(wèn)題以足夠的重視與關(guān)注，安全防范意識(shí)較低，相應(yīng)的也很少針對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容提前做好有針對(duì)性的安全防范措施，從而在一定程度上提高了訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷事故出現(xiàn)的可能性。例如：部分運(yùn)動(dòng)員忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)付了事，在身體各系統(tǒng)沒(méi)有得到充分調(diào)動(dòng)的狀態(tài)下就投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練之中，往往就會(huì)由于生理機(jī)能不佳，身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)不夠靈活，而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故；再如，部分運(yùn)動(dòng)員忽視了訓(xùn)練結(jié)束之后整理放松活動(dòng)的重要性，以至于身體各部位的肌肉長(zhǎng)期得不到有效的放松，也極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故。

其次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。在開(kāi)展乒乓球訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷超出了運(yùn)動(dòng)員自身所能夠承受的極限，往往就容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故。例如：在開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的保持身體前傾和膝關(guān)節(jié)半屈伸的狀態(tài)，并反復(fù)的進(jìn)行主動(dòng)強(qiáng)烈收縮和被動(dòng)過(guò)度拉伸，那么就往往會(huì)造成膝關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)損傷。

再次，技術(shù)動(dòng)作不夠合理。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)對(duì)方的來(lái)球迅速做出判斷和應(yīng)對(duì)。在開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，如果部分運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，違反了技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，或者是因?yàn)闆](méi)有形成正確的動(dòng)力定型，而出現(xiàn)不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，都極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故。

最后，身體素質(zhì)較差。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是保障運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平得以充分發(fā)揮和有效運(yùn)用的關(guān)鍵。而在開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，不但運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于高度的緊張狀態(tài)之中，同時(shí)，高負(fù)荷高強(qiáng)度的訓(xùn)練還需要消耗大量的體力。如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)跟不上，在訓(xùn)練的過(guò)程中過(guò)早的出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞問(wèn)題，那么就往往會(huì)給運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)造成可乘之機(jī)。

2 乒乓球訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

該文對(duì)乒乓球訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的致因進(jìn)行了分析，針對(duì)文中所分析的乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷事故的幾種情況，特提出了如下幾種預(yù)防策略。

首先，要注意提高安全防范意識(shí)。充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷事故的危害性，從思想上真正提高自身的安全防范意識(shí)，是降低乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷事故發(fā)生幾率的根本措施。而要提高安全防范意識(shí)，一方面應(yīng)注意通過(guò)培訓(xùn)、研討等方式，提高教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷事故的重視程度，豐富教練員的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)；另一方面，教練員還應(yīng)注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的安全教育，將相關(guān)的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)滲透在日常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)之中，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)。例如：教練員可以組織運(yùn)動(dòng)員根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容主動(dòng)制定有針對(duì)性的安全防范措施，這樣不但能夠有效避免一些運(yùn)動(dòng)損傷事故，同時(shí)還能夠在潛移默化中豐富運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的安全防范意識(shí)。

其次，要注意訓(xùn)練負(fù)荷的合理安排。在開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，教練員應(yīng)注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練年限、運(yùn)動(dòng)水平以及打法類(lèi)型等實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理的安排，并隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的開(kāi)展，根據(jù)循序漸進(jìn)的基本原則逐步提高訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，切忌為了追求短時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練成效，而盲目采用大負(fù)荷訓(xùn)練的方式，以切實(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷事故的出現(xiàn)。

再次，重視運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的正確掌握。作為一項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換極為復(fù)雜的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)手法是非常精細(xì)的。所以，為了盡可能降低由于技術(shù)動(dòng)作不合理、不規(guī)范所造成運(yùn)動(dòng)損傷事故，在開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員應(yīng)從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)伊始，就始終重視運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)與掌握的合理性與規(guī)范性，確保運(yùn)動(dòng)員在充分理解了各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的前提下，形成正確的動(dòng)力定型。

最后，重視乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。為了杜絕訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)跟不上而造成運(yùn)動(dòng)損傷事故的情況，教練員一定要重視乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，通過(guò)制定專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，組織開(kāi)展高效的體能訓(xùn)練活動(dòng)，來(lái)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)體能水平，起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的功效。而在針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展身體素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，一方面要注意強(qiáng)化腰部、肩部、膝關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)等容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的身體部位的力量練習(xí)；另一方面，還要注意根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)組織專(zhuān)門(mén)的練習(xí)活動(dòng)。例如：在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員是單手持拍的，長(zhǎng)期的單手持拍往往會(huì)造成左右肌肉發(fā)展的不平衡，而左右肌肉發(fā)展的不平衡無(wú)疑提高了運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的可能性。所以，針對(duì)這種情況，為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷在日常的訓(xùn)練中就應(yīng)注意組織開(kāi)展專(zhuān)門(mén)的練習(xí)活動(dòng)來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員左右肌肉發(fā)展的平衡性。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷事故的原因來(lái)自于觀念意識(shí)、訓(xùn)練安排、技術(shù)掌握、身體素質(zhì)等多個(gè)方面。因此，在制定預(yù)防措施的時(shí)候，也應(yīng)相應(yīng)的從以上各個(gè)方面入手進(jìn)行積極的研究和實(shí)踐，才能夠取得預(yù)期的成效。

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G80-05

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2095-2813(2017)07(a)-0006-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.006