李 俊

關(guān)于帆船運動員心理疲勞的思考

李 俊

現(xiàn)如今，隨著競技水平的提升，高水平運動員在技能之間的差距越來越小，心理素質(zhì)對比賽成績的影響越來越深，因此，本文的研究便極具意義。本文首先對心理疲勞的內(nèi)涵進行了詳細分析，讓讀者對其有個準(zhǔn)確的認(rèn)識；然后深入分析了帆船運動員心理疲勞產(chǎn)生的原因及其主要表現(xiàn)；最后多角度、深層次地對帆船運動員心理疲勞的預(yù)防及消除進行了重點論述，以期能夠為帆船運動員心理疲勞的預(yù)防以及消除盡綿薄之力。

帆船運動；運動員；心理疲勞；消除

當(dāng)前，由于現(xiàn)代運動訓(xùn)練科學(xué)化程度越來越高，有關(guān)心理學(xué)領(lǐng)域的一些理論知識與方法也在帆船運動訓(xùn)練以及競賽的過程當(dāng)中得到了有效應(yīng)用，針對帆船運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練也得到了帆船訓(xùn)練界的廣泛關(guān)注。大量實踐也已充分證實，提高運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練效果，提高運動員的心理素質(zhì)水平，能夠較為有效地促進運動員技能的掌握以及競爭能力的提升，使運動員能夠在訓(xùn)練與比賽中充分發(fā)揮出自身應(yīng)有的實力。在此，筆者就主要針對帆船運動員心理疲勞的產(chǎn)生的因素與表現(xiàn)以及心理疲勞的預(yù)防與消除進行了詳細分析。

1 心理疲勞的內(nèi)涵分析

一般情況下，運動員的心理疲勞，都是在長期的訓(xùn)練過程當(dāng)中，在比賽的壓力作用下，在反復(fù)的心理刺激之下，在運動員自身不良情緒的影響之下，逐漸形成的。假如心理疲勞沒有及時得到舒緩，不斷累積下去就容易造成各種心理疾病，會使運動員心理失控，使其在精神上萎靡不振，精神恍惚，對其今后的訓(xùn)練與比賽都會造成極大的影響，影響其運動生涯。因此，無論是任何運動項目的訓(xùn)練，教練員都必須重視運動員心理疲勞的預(yù)防與消除，重視對運動員的心理訓(xùn)練，使其運動疲勞可以得到有效地緩解，帆船運動也不例外。

2 帆船運動員心理疲勞產(chǎn)生的原因及其主要表現(xiàn)

運動員心理疲勞產(chǎn)生的原因是多種多樣的，最主要的還是在長年的訓(xùn)練當(dāng)中累積而成的。帆船運動員他們長年的生活環(huán)境與訓(xùn)練環(huán)境相對來講都是較為單一的，筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的帆船運動員，他們在經(jīng)過三至五年專業(yè)訓(xùn)練之后，或多或少的都會有心理疲勞的產(chǎn)生，導(dǎo)致其運動訓(xùn)練質(zhì)量下降，從而影響其訓(xùn)練效果，導(dǎo)致其技術(shù)水平難以得到提升，許多運動員往往會因為在心理方面沒有得到正確的指導(dǎo)，而產(chǎn)生不同程度上的心理疾病，最終提前結(jié)束其運動生涯。在此筆者便主要就帆船運動員心理疲勞產(chǎn)生的原因及主要表現(xiàn)進行深入分析。

2.1 訓(xùn)練方面的因素

專業(yè)帆船運動員，他們所進行的專業(yè)訓(xùn)練運動量都十分大，可以想像，長時間的大運動量訓(xùn)練極容易讓運動員產(chǎn)生厭倦以及抵觸的心理。厭倦以及抵觸心理較輕的，通常會想辦法減少自己的訓(xùn)練量，訓(xùn)練積極性減退；厭倦以及抵觸心理較為嚴(yán)重的，則可能會引發(fā)一些心理疾病，最后表現(xiàn)為身體機能上的一些病狀，例如發(fā)熱、頭痛，精神不振、恍惚等。這些疲勞都會影響到運動員的正常運動訓(xùn)練，情緒低落也容易導(dǎo)致運動損傷，不但難以達到較好的訓(xùn)練效果，還可能會因此結(jié)束帆船運動員的運動生涯。

2.2 運動訓(xùn)練目標(biāo)制定不合理

所有運動員，他們都希望能夠通過一個階段的運動訓(xùn)練之后達到一定的訓(xùn)練目標(biāo)，假如這一訓(xùn)練目標(biāo)制定得過高，運動員經(jīng)常完成不了訓(xùn)練目標(biāo)則容易產(chǎn)生一定的心理壓力，從而失去信心，長時間處于這樣的心理壓力之下容易產(chǎn)生心理陰影，最終積郁成心理疲勞。假如對比賽成績期望過高，難以取得自己所期望的比賽成績，也會因為心理壓力過大難以發(fā)揮出自身的競技水平，這是一個惡性循環(huán)，最終往往會讓運動員產(chǎn)生害怕比賽的心理，這同樣也是心理疲勞的表現(xiàn)之一。

2.3 訓(xùn)練管理以及制度的過于約束

90后甚至00后運動員，作為年輕的一代，他們許多都個性張揚，有自己的思想與見解，他們更渴望能有一種自由的生活。但是帆船運動員大部分采取的都是一種半軍事化的管理模式，長期在這種環(huán)境下訓(xùn)練生活，在一定程度上會抑制他們的行為與思想，最終會使運動員的情緒得不到釋放，感覺心理壓抑。

2.4 后顧之憂的影響

筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個運動員在身體或者精神方面感覺不適的情況下就容易造成心理上的不穩(wěn)定，他們難以專注于訓(xùn)練與比賽，往往會考慮更多訓(xùn)練比賽之外的事情。例如，考慮是否得到了合理的待遇，考慮自己退役之后怎么辦，在退役之后能從事什么工作等，這些問題都會對運動員的身心造成極大的影響。

除上述主要影響因素之外，個人文化素質(zhì)、訓(xùn)練隊內(nèi)部環(huán)境、運動員家庭背景、現(xiàn)行的訓(xùn)練體制等方面的因素也都會導(dǎo)致運動員心理疲勞的產(chǎn)生，作為教練員必須要關(guān)心運動員，關(guān)心其運動狀態(tài)，及時對其心理疲勞進行緩解。

3 帆船運動員心理疲勞的預(yù)防及消除

3.1 對帆船運動員進行科學(xué)訓(xùn)練與管理

運動訓(xùn)練與管理是運動隊最為關(guān)鍵的工作環(huán)節(jié)，在帆船運動員的運動訓(xùn)練當(dāng)中，不但要堅持大運動量的訓(xùn)練，而且也需在運動量的安排上做到科學(xué)與實效。教練員需要應(yīng)該樹立“以人為本”的指導(dǎo)思想，要根據(jù)每個運動員的身體、精神狀態(tài)以及他們特有的技術(shù)特點，有針對性為他們量身定做訓(xùn)練計劃，讓運動員能夠感受到訓(xùn)練計劃是針對他們的情況精心制定的，從而提高他們訓(xùn)練的積極性。教練員必須要時時掌握運動員的思想狀態(tài)以及身體狀態(tài)，要針對運動員的實際情況科學(xué)合理地安排訓(xùn)練量以及訓(xùn)練負(fù)荷，在制定訓(xùn)練量的時候不能遠遠超過運動員的承受能力，唯有如此，才能使帆船運動員的有效訓(xùn)練周期更為持久，使帆船運動員的運動訓(xùn)練更具延續(xù)性，從而有效促進其運動技術(shù)水平的提升。針對運動訓(xùn)練單一乏味的問題，教練員應(yīng)該靈活運用多種訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，從而提高運動員的訓(xùn)練興趣，有效調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)。

在帆船運動隊伍的管理上，也千萬不可采用高壓管理的方式，而是要加強同運動員之間的交流與溝通，關(guān)心運動員、了解運動員，采取一種他們更容易接受的方式來進行管理，讓他們能夠融入到運動隊這一大集體當(dāng)中，努力培養(yǎng)運動員的團隊意識以及集體榮譽感。訓(xùn)練隊的管理人員，還應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練周期，來對運動員的文化生活采用靈活多變的管理形式，有訓(xùn)練量較大的時期，不可安排太多的會議以及集體活動，需要給運動員留有充分的休息時間，幫助其運動疲勞的恢復(fù)；在訓(xùn)練相對輕松的時期，則可多組織一些集體娛樂活動，以此來豐富運動員的生活，增強其訓(xùn)練之外生活的趣味性。

3.2 通過有效的心理訓(xùn)練來提升運動員抵抗心理疲勞的能力

第一，幫助運動員更好地認(rèn)識自己。通常情況下，許多運動員都不愿意承認(rèn)自己在心理方面存在的一些問題，他們不會去正視這些心理問題，只是希望能夠有多一點的私人空間以及時間來緩解自身的心理壓力，而不會采用一些辦法來消除自身的心理疲勞。在這種情況下，就需要教練員與心理指導(dǎo)老師加強同運動員的溝通，增強對運動員的了解，然后制定出心理訓(xùn)練方案，有針對性地幫助運動員緩解心理壓力，提高運動員抵抗心理疲勞的能力。

第二，可采用放松訓(xùn)練法來幫助運動員的大腦以及肢體神經(jīng)得到放松，使運動員緊張、壓抑的精神狀態(tài)能夠得到有效緩解。

第三，幫助帆船運動員調(diào)節(jié)其心理狀態(tài)以及思維方式，從而減少其心理壓力形成的條件。首先，要讓運動員明白，心理疲勞以及情緒上的波動是運動員在長期的運動訓(xùn)練當(dāng)中極易產(chǎn)生的心理反應(yīng)，每個運動員都可能會有，所以要讓他們樹立一種積極的心態(tài)來應(yīng)對這一問題，從而能夠正視這一問題，然后積極自動地尋求方法來緩解自身的心理疲勞。

第四，重視對帆船運動員自信心的培養(yǎng)。應(yīng)該幫助運動員制定出合理的訓(xùn)練目標(biāo)以及比賽期望，教練員應(yīng)該根據(jù)運動員實際情況來制定出較為容易實現(xiàn)的訓(xùn)練目標(biāo)，當(dāng)運動員達到這一目標(biāo)的時候教練員必須要給予他們肯定以及鼓勵，以此來幫助運動員自信心的建立。

除上述心理訓(xùn)練方法之外，有效的方法還有許多，其訓(xùn)練目的都在讓帆船運動員可以正視訓(xùn)練以及生活當(dāng)中出現(xiàn)的問題，并且積極運用有效的手段來進行調(diào)節(jié)，從而保持情緒的穩(wěn)定。

3.3 在教練員與運動員之間建立一種平等的關(guān)系，加強溝通

在傳統(tǒng)的觀念當(dāng)中，教練員與運動員之間總讓人覺得是一種上下級關(guān)系，教練員是權(quán)威性的存在，教練員與運動員之間難以平等對話、親切交流。但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，假如教練員如果能與運動員建立起一種和諧平等的關(guān)系，拉近同運動員之間的距離，能夠有效提升運動員的訓(xùn)練積極性。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員不可僅靠訓(xùn)斥的方式來管理運動隊，必須要軟硬兼施，努力同運動員進行平等地交流，必須要做到尊重每一個運動員，做到以誠相待，讓運動員也能夠輕松地與教練員進行交流，這樣才能夠讓運動員表達出自身的真實想法，教練員才能夠真正地了解運動員的想法。運動員通過溝通，能夠表達出自己內(nèi)心的苦悶，能夠釋放自身的情緒，也能夠起到預(yù)防及消除心理疲勞的作用。

3.4 帆船運動員應(yīng)努力提升自身文化素質(zhì)

毋庸置疑，內(nèi)心空虛的人更容易產(chǎn)生一些心理疾病，而想讓自己的內(nèi)心不斷充實起來，唯有不斷學(xué)習(xí)。因此，運動員應(yīng)該積極學(xué)習(xí)文化知識，擴寬自己的知識面，不斷提升自身素養(yǎng)。除此之外，還應(yīng)努力培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，多交朋友，良好的人際關(guān)系也能夠使人心情愉悅，從而有效緩解心理疲勞。假如文化生活枯燥無味，在閑暇時間沒有以供消遣的休閑娛樂方式，生活自然會覺得無味，然后心情自然會覺得壓抑，因此，應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)，以開拓自身思維，提高自身的思想意識水平，以養(yǎng)成積極健康的心理狀態(tài)。

3.5 合理選擇物理療法來緩解心理疲勞

通過合理的飲食，能夠保證運動員的營養(yǎng)均衡；通過充足的睡眠，能夠幫助運動員身體疲勞的恢復(fù)；保持良好的生活規(guī)律，能夠使人心理暢快，具有良好的心理狀態(tài)。同時通過按摩、針灸、熏蒸、藥浴等物理療法也能夠有效緩解運動員的心理疲勞。

4 結(jié)語

現(xiàn)如今，隨著帆船競技水平的不斷提升，高水平運動員之間的較量，很多情況下都是心理素質(zhì)的較量，運動隊也開始越來越重視對運動員心理疲勞的預(yù)防與消除。怎樣面對并且有效處理心理疲勞以提升運動隊伍的整體實力已經(jīng)成為相關(guān)學(xué)者研究的重點問題之一。因此，為了提升我國帆船運動的競爭水平，促進后備人才的培養(yǎng)，就需要教練員以及相關(guān)管理人員加強對心理疲勞的認(rèn)識，通過多重途徑來預(yù)防運動員心理疲勞的產(chǎn)生，并且積極采用各種方式來改善并且消除運動員的心理疲勞。

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ThoughtsonPsychologicalFatigueofSailingAthletes

Li Jun

Nowadays, with the improvement of competitive sport, the gap among skilled athletes is becoming smaller and smaller, and the psychological quality has more and more influence on the result of competition, Therefore, the research of this paper is of great significance. This paper first carries on the detailed analysis to the psychological fatigue connotation to offer the reader with an accurate understanding; then, the causes and main manifestations of psychological fatigue of sailing athletes are deeply analyzed; finally, the prevention and elimination of psychological fatigue of sailing athletes are discussed from different perspective deeply, in order to help the psychological fatigue prevention and elimination of sailing athletes.

sailing; athletes; psychological fatigue; eliminate

G804

A

1005-0256(2017)12-0168-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.12.068

李俊(1968-)，男，湖北武漢人，教練員，研究方向：帆船運動。

江蘇省體育局水上運動管理中心， 江蘇 南京 210029

Water Sport Administrative Center of Jiangsu Sport Bureau, Nanjing 210029, Jiangsu, China.