張寶成

（西北民族大學 甘肅蘭州 730030）

老齡化背景下太極拳對老年人的影響研究①

張寶成

（西北民族大學 甘肅蘭州 730030）

因此該文以文獻資料法、邏輯分析法等方法對太極拳的健身功效進行分析，探究其對老年人生活的影響，以便更多的老年人參與到太極拳的鍛煉中來，旨在培養(yǎng)我國的老齡化人群擁有健康的生活方式，實現社會的和諧發(fā)展。

太極拳 人口老齡化 健身價值

隨著我國步入21世紀，人口老齡化問題日益突出。老齡化現象在不斷的加深，老年人數量增加，怎樣保證老年人能夠擁有良好的生活質量，如今這一問題已經成為亟待解決問題。

在這一背景下，國家大力推廣、普及科學的健身計劃，就是為老年人的健康水平和生活質量有所提高而做的準備，具有重要而深遠的現實意義。太極拳在我國的發(fā)展歷史悠久，擁有獨特的思想文化，它雖然是武術行列，但是其動作非常的緩慢、柔和、具有一定的健身作用，還可以調和人體之陰陽，又可以疏通人體之經絡，對老年群體的心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)機能有很大的促進作用，同時演練時平穩(wěn)而舒展，給人們一種自然而流暢的心情，讓練習者精神煥發(fā)。此外太極拳在練習的過程中的強度比較低，不容易出現生理機能的強烈變化，非常適合體弱的人進行練習，可以有效地促進血液循環(huán)，起到強身健體的作用，因此太極拳受到了老年群體的廣泛歡迎。

1 太極拳對心血管系統(tǒng)的影響

心管系統(tǒng)是人類重要的血液循環(huán)系統(tǒng)，它由四個部分組成，分別是靜脈、動脈、心和毛細血管，在人類體內心臟是一個關鍵部位，身體內的所有血液循環(huán)都要經過心臟[1]。在練習太極拳的過程中可以有效地提高心血管的機能，有延緩衰老的作用。太極拳運動比較緩慢相比較其他運動，它能夠使大腦得到充足的氧氣，同時也能使體弱者的心臟接受這個運動的頻率，從而減少運動給心臟帶來的壓力。太極拳運動可以調節(jié)人的環(huán)境適應能力，無論是寒冷的冬天還是炎熱的夏天都可以進行鍛煉，能夠有效地增強鍛煉者的肺部功能，同時也能使身體的纖維組織得到有效的擴張，從而增強了血液循環(huán)的能力，提高心血管系統(tǒng)的運作機能。

2 太極拳對老年人運動系統(tǒng)的影響

經常練習太極拳的人運動系統(tǒng)的機能會有明顯的提高。由于肌肉中血液流動加速，身體中毛細血管大量開放，從而延緩了身體肌肉的萎縮過程。太極拳的鍛煉有助于人們骨骼的正?；?。立身中正是太極拳的具體技術要求，練拳時身體不僅要在靜態(tài)時挺拔，在行進間也要時時刻刻端正，同時要求始終屈膝打拳，不僅強化了下肢，也增加了骨骼、肌肉的力量，對其外形有一定的控制力，久而久之，骨骼強壯有力，肌肉豐滿發(fā)達，骨連結也靈活自如，對身體中出現的各種關節(jié)病有很好的預防和保護作用。太極拳在鍛煉的過程中不僅能夠促進身體的健康，還能使身體保持良好的形態(tài)。

3 太極拳老年人對修身養(yǎng)性的影響

修身養(yǎng)性的意思就是使身體達到健康的狀態(tài)的同時，使心理也可以實現健康平衡的狀態(tài)[2]?，F在很多人選擇練習太極拳，他們的目的并非是技擊，而是想要通過練習太極強身健體，進而修身養(yǎng)性，不斷提升自我，最終能夠擁有益壽延年的良好效果。我們常說的“無欲則剛”，這就是在練習太極拳時要求中正安舒、心靜體松。由于太極拳技術的特點，要求練習者做到排除心里雜念，心情舒適、運動要靜、定、慢、勻、柔、圓、松、整，太極拳強調內外結合、身心兼修[3]，使人進入無憂無慮、無我無他的境地。因此經過長期的鍛煉，人們可以使身體達到健康的狀態(tài)，此外還可以促進個體的獨立思考，培養(yǎng)個體的毅力，也能夠使個體焦躁的情緒變的穩(wěn)定，從而達到修身養(yǎng)性的作用。因此與其他的運動健身方式相比，太極拳更注重深層次的修身養(yǎng)性。

4 太極拳對老年人心理的影響

心理學家說：“如果你的身心都處在一種松弛的狀態(tài)，你的思路，便會以流線型的姿態(tài)和諧而舒暢地向前進行發(fā)展[4]。”老年時期的人們身體和心理都出現不同程度的衰退，從而引起太多的心理問題，嚴重影響身心健康的發(fā)展[5]。部分的老年人們會因為自身退休、生理機能的退化等等變得焦慮，而這樣持續(xù)下去，老人們心理只會變得越來越差，極易抑郁，抑郁是一種精神疾病，它使人的精神狀態(tài)很差，容易使老人產生孤獨感，長此以往，這樣的老人就會對自我約束，逐漸地疏松對自我的要求，強化自我內心的封閉，慢慢地疏遠社會，疏遠人群，總是把自己封閉在狹小的空間中，容易造成心理失衡[6]。但是如果老年人參與太極拳的運動就會使心理和身體達到一種平衡的狀態(tài)，能夠使老年人與他人之間的交流，因此對治療心理疾病有很好的療效。

5 太極拳對老年人社會適應的影響

個體的生活方式和行為習慣都會隨著社會環(huán)境發(fā)生的改變而變化，老年在進行太極拳的鍛煉過程中，可以有效地調節(jié)自身的適應能力，這個能力不僅包含了精神層面的還有來自物質層面的，只有在擁有良好的適應環(huán)境的能力，才能更好的適應環(huán)境的發(fā)展。特別是在遇到困難的時候可以幫助個人樹立良好的心態(tài)，對個體的促進作用，還表現在培養(yǎng)老年人的意志力，老年人擁有更強的生存意志。著名的學者羅伯特·哈韋格斯特提出了“活動理論”，指出老年人應當積極的面對生活，多參與一些社會活動，從中發(fā)現真實的自我，使生命的維持一定的活力[7]。通過參與社會活動，可以使老年人的身心得到健康的發(fā)展。太極拳作為集體性活動能夠進行集體性的鍛煉，有助于提升老年人適應能力，更好的適應社會，以太極拳為紐帶能夠有力的加強老年人們的相互交流，使其生活更加豐富多彩，提升其對社會的適應能力，在社會發(fā)展中不被淘汰。

6 結語

人口老齡化問題是一個國家的經濟實力的反映，呈現出國家的幸福指數，也給國家和社會帶來了巨大的負擔。提高老年人群體的生活質量和幸福生活，是做子女們的愿望，也是我們國家的和諧社會必須關注的話題，而且在今天的時代。在當今社會中，政府和群體組織也應當積極的促進太極拳運動的發(fā)展，不僅僅是老年群體需要鍛煉，各個年齡段的都需要進行鍛煉，將太極運動擴大到更大的群體中去，服務更多的人群。將古老的傳統(tǒng)文化世代相傳，造福人類，造福世界。

[1]人體生理學編寫組.人體生理學[M].北京：高等教育出版社，1994.

[2]蔡仲林，周之華.武術[M].3版.北京：高等教育出版社，2000.

[3]余功保.太極號健康快車[M].北京：中國旅游出版社，2005：3.

[4]張肇平，杜飛虎.論太極拳[M].北京：北京體育大學出版社，2002.

[5]張道鑫，王崗.老齡化背景下太極拳運動的當代價值[J].中國武術，2013(4)：63-68，52.

[6]王學義.健康老齡化：人口老齡化的對策[J].西南民族學院學報：哲學社會科學版，2002，23（12）：131.

[7]鄭志丹.健康老齡化視野下我國老年體育發(fā)展對策研究[J].山東體育學院學報，2011，27（12）：25-30.

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2095-2813(2017)08(b)-0175-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.175

張寶成（1979—），男，漢，甘肅平涼人，研究生，研究方向：民族傳統(tǒng)體育理論研究。