劉德濤

（廈門大學嘉庚學院體育教學部 福建漳州 363105）

大眾健美操是集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂、觀賞于一體的一個綜合性體育項目。它符合當代大學生的生理和心理特點，而且還具有各個年齡階段人的生理以及心理特點。這項運動在幫助人們強身健體，提高人們的身體素質的基礎上，更加注重人們的內在氣質和良好性格的養(yǎng)成。大眾健美操屬于一般健美操范疇之內，相比競技健美操，大眾健美操在形式上有許多不同，比如大眾健美操對練習場地、時間、器械、人數(shù)、音樂和編排等的要求不高，而競技健美操對這些都有嚴格的要求，尤其在規(guī)則和評分上更為嚴格，也正是因為這些原因使得大眾健美操在學校以及社會中得以廣泛開展。隨著我國素質教育的推進和改革的深化，這項體育運動項目在我們的學校和社會中快速開展，并且受到大家的喜愛，慢慢成為健身中的不二選擇。

1 大眾健美操的特點

1.1 形式多樣，內容豐富

大眾健美操的動作內容豐富，有多樣的形式，適合不同年齡階段的練習者，如小學生，中學生，大學生，青年人以及老年人等愛跳舞的人群，它不僅具有廣泛性而且針對性很強。針對大眾健美操的一些動作，可以從不同的方向用不同的節(jié)奏做不同的動作，通過這樣的方式進行練習，不僅形成了豐富多彩的變化，還讓整個過程有了視覺沖擊，帶來學習的欲望。徒手練習可以通過各種走步、跑步、跳步、平衡、轉體、互動等動作，持輕器械可以用花球、小啞鈴、球拍、彈力繩、彩旗等輕便的器械，還可以結合不同的姿態(tài)動作，如擺動、環(huán)繞、滾動、閃光、拋接等具有輕器械特點的動作，利用器械于姿態(tài)的完美結合呈現(xiàn)另一種美[1]。

1.2 節(jié)奏感和韻律感鮮明

大眾健美操是一種搭配音樂的有氧運動，它的動作中有強烈的韻律感，而且還帶著一種自然流暢的感覺，同時也是極具節(jié)奏感的一項運動。它的韻律感主要表現(xiàn)在每一個動作都有自身的節(jié)奏與力度，練習過程中要充分帶動需要的每一塊動作，控制好肌肉的發(fā)力，使動作自然流暢，并且掌握力度避免肌肉拉傷。[3]整個過程的運動是根據(jù)人自然舒適的狀態(tài)進行的，運動中需要的是調節(jié)肌肉緊張與放松之間的轉換，體會動作起點、終點之間的自然傳遞。根據(jù)音樂的節(jié)奏不同，因此就有了身體的節(jié)奏和動作的節(jié)奏，所以組成了成套動作中的節(jié)奏快慢的變換，形成了風格迥異的動作組合。還有的則是根據(jù)運動量需求不同，所以動作的難度和整個運動過程中鍛煉的肢體部位和運動量不同，比如有的是大強度的操化練習，有的則是輕柔的放松練習。不僅如此，動作健美操還通過成套動作中節(jié)奏的變換、力度的不同、姿態(tài)的變換以及姿態(tài)與器械的完美結合體現(xiàn)了它的觀賞性。

1.3 廣泛的群眾性

大眾健美操是一項趣味性十足的運動，它能給人們帶來熱情洋溢，豪邁奔放的情感體驗，符合現(xiàn)代人群追尋健身、健美、娛樂的需要，因此受到廣大群眾的青睞。由于大眾健美操練習形式多樣，運動量、運動強度和難度可以自我調節(jié)，練習者可以根據(jù)自身的不同條件選擇參加鍛煉，所以都能從練習中找到適合自己的練習方式，通過訓練來增強體質，來改善身體的各種不足，從中獲取樂趣[2]。因此，這是各類人群所喜愛的一項運動。此外，它不受天氣的影響，對場地、器材的要求不高，練習起來方便、簡單，所以能滿足不同階層、不同領域的人群開展。因此，這項運動具有廣泛的群眾性。

1.4 動作多變，協(xié)調性要求高

大眾健美操的成套動作具有多變性，不僅表現(xiàn)在動作的節(jié)奏和力度上，而且還表現(xiàn)在成套動作的組合方面。每一個小節(jié)都是由不同的關節(jié)和肢體組合完成的運動。比如在完成大幅度的上肢動作時，時常會有帶動腰、膝、髖、踝和頭部等的動作。這不僅使身體各關節(jié)的活動次數(shù)大幅增加，而且還有效地改善和提高了人們身體的協(xié)調性。

1.5 大眾健美操對大學生身心發(fā)展的影響分析

1.5.1 大眾健美操促進身心健康發(fā)展

從生理的角度來看，大學生通過循序漸進的大眾健美操訓練后，不僅提高了他們的生理功能、改善了神經系統(tǒng)、提高了心血管系統(tǒng)功能，保持體形；而且對他們機體免的疫系統(tǒng)也有明顯的調整。從心理的角度來講，現(xiàn)代社會是一個充滿壓力和競爭的社會，當代大學生肩負重任，面臨著各種各樣的壓力和問題，難免有時產生消極情緒。大眾健美操可以有效地調節(jié)他們的心理狀態(tài)，使他們適應所在的生活環(huán)境，保持一份積極、樂觀的心態(tài)。

1.5.2 大眾健美操塑造外在氣質

當代大學生的審美具有與之相符的當代特征，他們在不斷的探索如何從體育項目中找到合適的鍛煉方法來塑造自己的形體美和氣質美。他們不僅希望能夠有一個協(xié)調勻稱的身體形態(tài)，而且對外在氣質要求也很高。而當代很多大學生的外在氣質主要受到身體姿態(tài)和動作等因素的影響。體型是顯示人外部特征最為直觀的方式，參加大眾健美操相關訓練可以減少身體某些部位的脂肪，使肌肉線條勻稱。姿態(tài)美和動作美對于外在氣質的培養(yǎng)尤為重要，常見的姿態(tài)動作包括行走、站立、坐、臥等幾個方面，無論哪個動作都講究協(xié)調，行走時要昂首挺胸，坐立或站立時要優(yōu)美挺拔。

1.5.3 大眾健美操提煉內在氣質

大學生內在氣質主要受到從小養(yǎng)成的習慣和個人的品質的形成等因素的影響，一個人的內在氣質可以充分表現(xiàn)為一個人有愛、謙虛、勤奮、不驕傲、誠實和正直等品質，而良好的意志品質不僅僅受到環(huán)境、人和事的影響，教育對培養(yǎng)意志品質也有很大的影響，大眾健美操可以通過教育來培養(yǎng)這項品德，它培養(yǎng)的意志品質是通過在艱苦的訓練中磨練得到的。一個常常參加體育鍛煉或體育比賽的人，給人們留下的印象不僅是他擁有強健的體魄，更是具有不怕艱苦的斗志和積極向上的態(tài)度，從他們的骨子里透出來的是一股強大的正能量，給予人們極大的感染力。

1.5.4 大眾健美操提高表現(xiàn)能力

在做動作的過程中，每一個動作幅度的大小，每一種身體姿態(tài)的優(yōu)美與否，每一次移動路線的精準與否，對于整套動作的完成都起著至關重要的作用，因為這是一個追求完美的項目。而這些要求恰巧能促使大學生在練習的過程中追求完美，勇敢釋放自己的表現(xiàn)能力，通過這些練習，同學們不僅能在練習或表演中嚴格要求自己的形態(tài)，而且這些形態(tài)也會潛移默化的帶進自己的生活，因此以后在無論做什么的時候，自帶的表現(xiàn)力都不會差[4]。

2 結語

在大學開展大眾健美操這門課程，個人覺得是科學的、有意義的，它符合當代大學生的生理以及心理特點。這門課程對學生的專項能力要求不高，適合任何有興趣的同學。它對培養(yǎng)學生終身體育鍛煉的習慣和意識有非常好的作用，因為它對場地要求不高，動作簡單、多樣、不乏味、節(jié)奏感強，只要有一塊空地就可以練習，讓人們在音樂的伴奏下忘掉煩惱與壓力，享受運動帶來的快樂。這門課向大學生傳播美學文化，進行美學教育，培養(yǎng)學生們的高尚情操，落實了素質教育的要求。雖然這門課程受廣大群眾的喜愛，但不免存在有的同學不是因為喜愛而選擇的，有的也可能是因為體育課要求只是為了學分而來，面對這種情況就需要老師用自己的專業(yè)水準來感染他們，讓他們也愛上這項運動。不僅如此，還應該注重學生對音樂的感覺，和自身身心素質的培養(yǎng)，來提高他們內在修養(yǎng)與品質。通過這門課程的學習，同學們不僅得到身體鍛煉，還擁有更加堅強的毅力，相信在以后他們能跟好的調節(jié)自己的情緒，能更好的面對以后的困難。