權(quán)利

（山西省陽(yáng)泉市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西陽(yáng)泉 045000）

淺談參加體育訓(xùn)練對(duì)中職學(xué)生的心理健康作用

權(quán)利

（山西省陽(yáng)泉市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山西陽(yáng)泉 045000）

生命在于運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉對(duì)于一個(gè)人的身體健康來(lái)說(shuō)是重要的。體育鍛煉不僅能夠強(qiáng)健機(jī)體，提高身體素質(zhì)，同時(shí)能夠促進(jìn)人的心理積極向上，陶冶情操，促進(jìn)心智健全和心理健康。中職學(xué)生正處于青春期，心理和生理正在不斷地成熟。采用適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠?qū)χ新殞W(xué)生的心理和生理健康成長(zhǎng)起到很有益的作用。因此該研究就中職學(xué)生體育鍛煉的問(wèn)題進(jìn)行分析，從而得到體育鍛煉對(duì)中職學(xué)生產(chǎn)生的作用，并提出一些適合于中職學(xué)生體育鍛煉的策略，以作為指導(dǎo)。

體育訓(xùn)練 中職學(xué)生 心理健康作用

參加體育訓(xùn)練隊(duì)就是指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有益的體育鍛煉。一般，人們認(rèn)為體育鍛煉只是能夠提高機(jī)體能力，改善身體素質(zhì)，實(shí)際上，體育鍛煉對(duì)于人的心理因素的作用也是很有效益的。中職學(xué)生正值青春大好年華，容易產(chǎn)生青春期閉鎖心理、心理承受能力比較低、缺乏自信、情緒不穩(wěn)定、意志薄弱等不良的心理問(wèn)題，嚴(yán)重的情況下會(huì)導(dǎo)致中職學(xué)生走上歧途，造成不可挽回的損失，適度的鍛煉不僅能夠塑造強(qiáng)健的體魄，也同時(shí)能夠?qū)π睦硭刭|(zhì)的改善有很積極的促進(jìn)作用。

1 中職學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

中職學(xué)生正值青春年齡，其特點(diǎn)是朝氣蓬勃，理想主義化，情感充沛。然而現(xiàn)實(shí)卻是另一幅景象，由于中職學(xué)生走的不是正規(guī)的教育路線，在社會(huì)層面上飽受歧視，導(dǎo)致多數(shù)中職學(xué)生內(nèi)心自卑，此外中職學(xué)生因?yàn)楦鞣N原因文化基礎(chǔ)比較薄弱、自控能力較差，導(dǎo)致在人際層面和正常社會(huì)隔著距離，充滿孤獨(dú)感，同時(shí)還要面對(duì)家庭、經(jīng)濟(jì)、就業(yè)等壓力，導(dǎo)致很多中職學(xué)生心理上處在一個(gè)亞健康的狀態(tài)上。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在全國(guó)的中職學(xué)生心理抽樣調(diào)查中，50%以上的中職學(xué)生心理出現(xiàn)不正常狀態(tài)，20%左右的人心理問(wèn)題表現(xiàn)突出，其中近30%的中職學(xué)生存在不同程度的強(qiáng)迫癥、抑郁癥和焦慮癥等嚴(yán)重心理健康問(wèn)題。從調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)看中職學(xué)生的心理健康問(wèn)題比較嚴(yán)重，一些學(xué)生正處于半依賴半獨(dú)立、半成熟半幼稚的矛盾時(shí)期，他們?cè)S多心理問(wèn)題被忽視，覺(jué)得孤立無(wú)助，只好隱于心靈深處，長(zhǎng)此下去誘發(fā)心理疾病。如果不能得到妥善及時(shí)的心理疏導(dǎo)，其造成的后果對(duì)于該學(xué)生來(lái)說(shuō)是不可估量的。

2 體育鍛煉促進(jìn)心理健康

2.1 改善中職學(xué)生的情緒狀態(tài)

體育鍛煉是一種對(duì)身心產(chǎn)生巨大影響的一種活動(dòng)，對(duì)于心理，首先的一個(gè)就是改善情緒狀態(tài)。體育鍛煉對(duì)于情緒改善有著很明顯的效果。以跑步為例，跑步是一種身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)的一種情況，在機(jī)體的快速的運(yùn)轉(zhuǎn)下，血液循環(huán)速度提升，體內(nèi)器官被迅速調(diào)動(dòng)起來(lái)，使人出現(xiàn)呼吸頻率加快，同外界的氣體交換速率加快，讓人在一瞬間產(chǎn)生一種幻真的感覺(jué)，進(jìn)而引導(dǎo)人的思維走出自我，走到自然之中，人的心靈一下子就豁達(dá)起來(lái)，使得人的心中不好的情緒化為無(wú)形，情緒就得到了改善。根據(jù)溫伯格等人的研究表明，一次30 min的跑步可以顯著的改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態(tài)。所以說(shuō)體育鍛煉能夠很有效地改善人的不良情緒，是一種很積極的心理疏導(dǎo)，對(duì)于正值青春年華的中職學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉對(duì)于其身心鍛煉很有效用。

2.2 陶冶中職學(xué)生的情操

體育鍛煉可以有效地改善人的心理狀態(tài)，使人處于一種健康的心理上。長(zhǎng)期的體育鍛煉，使得人的心理一直處于正常狀態(tài)，對(duì)于人來(lái)說(shuō)就能夠有效的陶冶情操。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效地放松心情，得到快樂(lè)，從而使得心情處于一種積極樂(lè)觀的狀態(tài)，使人對(duì)生活充滿希望，起到提高精神陶冶情操的目的。體育鍛煉是一種急促的生理活動(dòng)，對(duì)于人來(lái)說(shuō)在一定程度上能夠磨煉人的意志，培養(yǎng)人的堅(jiān)毅品質(zhì)，對(duì)于中職學(xué)生來(lái)說(shuō)也是有很大的裨益的。

2.3 培養(yǎng)中職學(xué)生良好的意志品質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)有很多種，很多存在一定的技巧性，在鍛煉的起初可能會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，也可能因?yàn)槟硞€(gè)錯(cuò)誤招致別人的嘲笑，但是如果堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)熟練這個(gè)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中享受這個(gè)過(guò)程，收獲來(lái)自成功的喜悅。因此來(lái)說(shuō)，體育鍛煉如果長(zhǎng)期以往能夠幫助學(xué)生克服對(duì)陌生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的恐懼，一旦掌握能夠有效地提升克服困難的勇氣，進(jìn)而影響學(xué)生在未來(lái)的人生旅途中，能夠有勇氣直面慘淡的人生。

體育鍛煉也是一種對(duì)人體的一種檢驗(yàn)，通過(guò)一個(gè)個(gè)難關(guān)來(lái)磨煉學(xué)生的品質(zhì)，使其能夠有勇氣去克服這個(gè)具體困難，培養(yǎng)學(xué)生面對(duì)困難堅(jiān)持不懈的意志，還可以培養(yǎng)他們沉著果斷、機(jī)智靈活的優(yōu)秀品質(zhì)，讓學(xué)生的心理處于積極向上健康狀態(tài)。

3 中職學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)策略

3.1 體育運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

體育運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)于人體好處很多，但是運(yùn)動(dòng)方式等相關(guān)的不適當(dāng)就會(huì)產(chǎn)生不好的作用。因此來(lái)說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)需要適度。根據(jù)科學(xué)調(diào)查表明，一般情況下，適合中職學(xué)生的一次持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是20～60 min，保持這個(gè)時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉8～10周，體育鍛煉對(duì)于心理健康的表現(xiàn)就十分明顯，對(duì)于一些心理出現(xiàn)問(wèn)題的中職學(xué)生，應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)鍛煉的目標(biāo)，持續(xù)體育鍛煉，長(zhǎng)此以往就能夠很有效地緩解心理不健康的狀況，情況好的話能夠徹底改變當(dāng)前不健康的心理的困擾，轉(zhuǎn)而變得十分積極，擁有一個(gè)健康的心態(tài)。

3.2 體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率

體育運(yùn)動(dòng)也需要適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和頻率。過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)造成身體的極大不適應(yīng)，嚴(yán)重情況下造成身體上物理性損壞，也不能過(guò)于頻繁，如果頻率過(guò)大反而會(huì)造成骨骼的嚴(yán)重?fù)p傷，這種損傷對(duì)于年輕的中職學(xué)生來(lái)說(shuō)是有很壞的影響的。體育運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，這樣身體才能夠很好地適應(yīng)這個(gè)鍛煉環(huán)境，從而有效的促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)展。一般來(lái)說(shuō)對(duì)于中職學(xué)生，適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的頻率以一周3～5次為宜。

3.3 體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目把控

體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，一般常見(jiàn)的有球類運(yùn)動(dòng)，田徑運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)。對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，體能較弱者可以嘗試其中低強(qiáng)度的羽毛球，乒乓球運(yùn)動(dòng)，體能較好者可以進(jìn)行籃球，足球，棒球運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，大部分適宜各類人群，其中常見(jiàn)的田徑運(yùn)動(dòng)為跑步，根據(jù)自己的體能選取適合強(qiáng)度的跑步形式，能夠?qū)χ新殞W(xué)生的心理健康起到很積極的作用。

4 結(jié)語(yǔ)

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于中職學(xué)生來(lái)說(shuō)是塑造身體和心理健康發(fā)展的一個(gè)重要方式。當(dāng)前中職學(xué)生的心理并不如我們所想象的那么健康，由于各種原因，導(dǎo)致很多中職學(xué)生的心理存在很大的問(wèn)題，這種情況如果任由發(fā)展會(huì)產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響。體育鍛煉作為一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中職學(xué)生的心理健康來(lái)說(shuō)是一個(gè)良方，體育鍛煉能夠改善中職學(xué)生的不良情緒，培養(yǎng)中職學(xué)生的情操，砥礪中職學(xué)生的品質(zhì)，使中職學(xué)生有個(gè)很健康的心理，很積極的人生觀和生活觀。當(dāng)然體育運(yùn)動(dòng)也需要正確的方法方式才能起到應(yīng)有的效果，把握好鍛煉的方式，持續(xù)鍛煉的時(shí)間以及適合的強(qiáng)度和頻率，才能有效的促進(jìn)中職學(xué)生的心理健康。

[1]韋興江，梁建春.淺談戶外運(yùn)動(dòng)體育教學(xué)與促進(jìn)學(xué)生心理健康的關(guān)系[J].當(dāng)代體育科技，2016(11)：9-10.

[2]覃海云，黃興華，王曉曦.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中職學(xué)生心理健康和綜合素質(zhì)的影響[J].教育觀察(下半月)，2016(12)：143-144.

G804.85

A

2095-2813(2017)07(c)-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.023