馬志明

（江蘇省體育局訓練中心 江蘇南京 210046）

青少年武術套路訓練中念動訓練法的實踐探討①

馬志明

（江蘇省體育局訓練中心 江蘇南京 210046）

武術運動在非專業(yè)人員眼中是基于對肢體變動形式的掌握，從而主動做出的常規(guī)運動組合。這個觀點乍看無任何常規(guī)錯誤，但觀察一套武術行為可發(fā)現(xiàn)，武術要求行為者在極短期限內流暢完成一整套連貫動作，且在對應形式中，動作不但要連貫契合還要具有招架銜接能力。若訓練堅持使用重復動作模式，則會影響青少年教習效果。文章針對該問題，詳細介紹了念動訓練法在青少年武術套路訓練中的步驟及思路，望能為相關教育人員起到教習輔助作用。

青少年武術 套路訓練 念動訓練法

武術的訓練必然要將心理與肢體協(xié)調相配合，要保證訓練效果達到反應速度與招式融匯貫通，才算是武術套路。青少年的行為立體記憶能力還未成熟，他們對記憶要點極難掌握，因此在訓練過程中，如果教練只注重單一步驟操作教學就會導致青少年因分心而出現(xiàn)記憶斷層，致使套路動作不連貫。而念動訓練實踐中可用其形式吸引青少年記憶點，使訓練更契合其記憶模式，從而在青少年心理中形成動作慣性，能夠高效完成動作接收過程，故具有一定的實踐意義。

1 運用念動訓練法的必要性

念動不是只存于學生大腦中的動作記憶，在武術訓練中無論是否應用念動訓練都必須將頭腦記憶與身體行為結合，這是開展訓練活動的前提。這里就將普通訓練作為對比因素，分三個力行層面簡單解釋實踐念動訓練法的必要性。

其一，幾乎所有的訓練模式都會結合體能與記憶，其與念動訓練的區(qū)別只在于應用形式和順序。常規(guī)訓練講究重復訓練，通過肢體記憶能力熟記動作，這種模式教學比較枯燥，因此需要時刻督促進行，督促會使青少年形成單一肢體記憶習慣，長期以往影響動作準度。而念動訓練采用時刻糾正方法，在少年練習動作時快速調整錯誤，使少年在體能訓練過程中主動增加難度記憶點，養(yǎng)成習慣后能將動作記憶效率準度提至最高。

其二，常規(guī)訓練法要求對場地和課堂形式要求比較高，而念動訓練展開方式較為自由，只需相對自由的時間以及能夠盡量舒展的場地即可。念動訓練主要以準確記憶為目的，青少年只需要在過程中回憶套路步驟，時刻歸正動作準度，加上適當活動肢體即可增強記憶達到訓練目的。

其三，武術訓練中出現(xiàn)傷病屬正?，F(xiàn)象。常規(guī)訓練中一旦運動員暫時失去調控肢體能力則訓練必然終止。而念動訓練可依靠多媒體或教練講解形式繼續(xù)進行記憶教學，此種形式可階段降低訓練強度，從而減緩青少年因病而產生的不安分情緒。另外，此形式還可針對預競爭運動員，通過降低強度的復習模式消減其緊張情緒，激發(fā)其最優(yōu)競爭能力。

2 在少年武術套路訓練中運用念動訓練法的重要作用

2.1 平穩(wěn)控制訓練情緒，提升青少年訓練自主性

青少年學習武術有一多半原因是對武術招式有向往，故少年有充分的學習興趣足夠支撐訓練過程。而觀察教習現(xiàn)狀卻發(fā)現(xiàn)教練往往抓不住學生興趣，使得訓練成果及其平淡。且青少年正處于思維成型時期，對武術訓練這種陌生的行為模式比較慌張，因此常會緊跟教練，教練一旦不在身邊就會產生強烈的情緒波動。而念動訓練法實施形式并不以教練為主要教習方，其采用的科技教習或實物教習方式不但能有效吸收青少年注意力，還會使少年自主產生跟學的沖動。當青少年課余時間回想起套路招式時便可隨時跟著記憶進行復習，從而將對教練的依賴情緒淡化，養(yǎng)成獨立糾正自主學習的訓練習慣。

2.2 科學變動訓練模式，增強青少年套路理解力

2.2.1 “巧練”提升青少年觀察理解力

巧練是念動訓練的初步進入階段?！扒伞弊执淼氖怯^察，觀察可改變常規(guī)直接肢體感應形式，依靠觀察能使少年在大腦中構建行為模式，再通過時間累積和重復觀察形成多層次立體模式，進而可配以動作實踐進入念動訓練。此方法可鍛煉青少年思維感知模式，避免武術表演成為僵硬肢體重復過程。

2.2.2 “精練”修正青少年動作準度

精練為進一步掌握套路的深化階段，也被稱為糾錯改正階段。此階段利用重復語言暗示和動作規(guī)范使青少年形成武術套路暗記憶點，同時暗示修正周期可無限重復，每次周期重復都能加深其三維坐標印象。故在青少年思維強度范圍內，念動周期轉數(shù)越多，套路記憶就越精準。

3 合理有效地實踐念動訓練法

念動訓練其本意雖為意念推動，但其目的及訓練手段都與體能訓練密切相關。同時必要的訓練強度屬于武術訓練的根本組成，因此在實踐念動法期間，首先必須將其與常規(guī)體能訓練強度結合，方可發(fā)揮兩者綜合能力將念動法作用完整變現(xiàn)出來。而后要充分意識到念動教學的內涵，嚴格設定念動存在時間以防青少年厭倦其形式。具體實踐操作如下。

3.1 學習動作后立即開展念動訓練

訓練初級階段是學習，學習武術套路整體規(guī)程和動作要領以豐富肢體訓練內容。但此行為流程明顯比較單一，不利于長期實踐。故此初始階段即可實踐念動法以活躍訓練過程，這里以武術套路中較為經典的全旋加縱向劈叉為例。此動作難度較高，需要青少年有較好的肢體協(xié)調度且一旦下叉出錯就可能拉傷韌帶。故教練為學生實際示范后，應緩慢講解分解步驟，爭取細分到每塊肌肉的活動帶動作用。而后在學生實踐中教練要隨時糾正其動作，對大范圍出錯的技術要點應采用對比探討，幫助學生建立記憶主動點，進而可訓練其獨立完成轉體豎叉。

3.2 武術訓練開始前與訓練之后都要進行念動訓練

念動訓練具有時間靈活的特性。故學生可在訓練行動開始前迅速查詢記憶中對套路動作的關鍵點，盡可能做到瞬間重復回憶全部動作，而后可通過自主觀念糾正重復深化記憶三維坐標，加固記憶思維。而階段訓練完成后也可實踐念動訓練，要將本次訓練過程中存儲的坐標點之間建立線條聯(lián)系，以方便課余自主訓練。

3.3 在鞏固強化階段開展念動訓練

在講解武術動作的過程中，通常會出現(xiàn)這樣的情況，部分學生盡管基本掌握了動作，但對有些動作的手、眼、身、步等的配合不恰當，在快與慢、動與靜的節(jié)奏變化處理方面缺乏準確性，因此，無法較為全面地展現(xiàn)出武術套路的原本風貌。念動訓練的運用就可以很好地解決這個問題，教練要要求運動員在結束訓練套路后閉目思考，在腦海中假設一個人物形象，并觀察這個人物在練習時的動作，對 該人物的每個招式與手眼手法仔細進行觀察與分析，看自己是否可以達到標準，接著對自己掌握不透徹的動作進行反復地操練。若經常可以運用這樣的方式練習，不但有利于運動員熟練掌握動作的重點、要領以及套路的節(jié)奏、規(guī)律，還能夠培養(yǎng)其更好地理解武術動作中的攻防含義，提升自我修養(yǎng)與興趣。

念動訓練能夠將生理與和心理訓練有效結合，可以使運動員在動作泛化階段，回想起之前所學的動作，反復記憶動作重點與要領，通過開展分析比較的心理訓練，來增強對動作的記憶，改正錯誤的動作，熟練掌握準確的動作，并能有效提升運動員思維、思考能力，促進其記憶力的增強。

4 結語

武術作為廣為流傳的運動項目，對其行為核心的解釋絕不應限于行為變動這一客觀舉動中。對青少年而言，興趣是最好的輔導教師，而情緒則是干預單節(jié)課程中訓練成果吸收量的關鍵因素。念動訓練法完全可在減輕青少年訓練強度的同時運用興趣選項提升武術套路訓練效果，且能夠利用矯正環(huán)節(jié)提升套路精確度，故將念動訓練法實踐于青少年武術套路訓練其效果非?？捎^。并且經文章總結可得出拓展推論，念動訓練適用于所有以體能和套路記憶為主的項目訓練。

[1]龐海燕.念動訓練法在少年武術套路訓練中的應用[J].體育時空，2014(18).

[2]劉清華，張艷俊.念動訓練法在青少年武術套路訓練中的應用分析[J].體育時空，2016(11).

[3]馬宜君.淺談少年兒童在進行武術套路訓練中應注意的問題[J].中學課程輔導：教學研究，2016，10(21).

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2095-2813(2017)09(c)-0158-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.158

馬志明（1963，9—），男，漢族，江蘇揚州人，本科，高級教練員，研究方向：主要從事武術運動訓練。