阮曉燕 （江蘇省南京市考棚小學(xué)，210006）

小學(xué)體育課放松活動的十個(gè)妙招

阮曉燕 （江蘇省南京市考棚小學(xué)，210006）

江蘇阮曉燕

體育教學(xué)中的放松活動，是課堂教學(xué)中必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。它既可有助于舒張學(xué)生的身心，消除運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的疲勞，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，又可促使身體機(jī)能逐步恢復(fù)到相對安靜時(shí)的狀態(tài)，盡快有效地恢復(fù)體力，保障后續(xù)課程的學(xué)習(xí)。以筆者多年的教學(xué)實(shí)踐，歸納出十個(gè)妙招，供大家研討之用。

招數(shù)一：音樂伴奏。其作用是調(diào)整、轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)，在音樂營造的氛圍中釋放身心，幫助心率逐漸恢復(fù)至平緩。

例1：跳躍布袋教學(xué)后，教師播放歌曲“隱形的翅膀”，讓學(xué)生在音樂的伴奏中模仿教師的手語動作（見圖1-1）。

例2：拋接飛盤教學(xué)后。“同學(xué)們，喜歡看‘爸爸去那兒’的電視節(jié)目吧？今天我們就跟著老師跳一跳‘爸爸去那兒’，老師看誰的表情面帶微笑”。隨即教師播放歌曲，學(xué)生跟隨著教師的示范進(jìn)行模仿（見圖1-2）。

圖1-1

圖1-2

招數(shù)二：游戲放松。簡捷而方便的小游戲有助于學(xué)生在寬松、愉悅、想象、角色模仿的氣氛之中放松身體和心理。此方法比較適宜在小學(xué)低年級中運(yùn)用。

例3：“同學(xué)們，告訴老師什么動物會飛??？”學(xué)生們七嘴八舌地說：“小鳥、蝴蝶、鴿子、飛機(jī)……”“再告訴老師那些動物不會飛?。俊睂W(xué)生紛紛舉起小手回答：“山羊、鴨子、小雞、馬兒、白兔……”“你們還知道那些會飛的動物是對人類有害的??？”學(xué)生們再次不甘落后地回答：“蚊子、蒼蠅……”“我們今天的放松游戲名稱就是‘飛飛’，當(dāng)老師說到會飛的動物的時(shí)候，你們就做模仿動作，并且說‘飛飛’，當(dāng)老師說的是不會飛的動物時(shí)，你們就搖手說：不會飛；當(dāng)老師說的是蚊子、蒼蠅時(shí)，你們就擊掌說：啪！啪！打死它?！崩蠋熣f著動物的名稱，學(xué)生按照游戲要求做出對應(yīng)的動作（見圖2-1）。

圖2-1

例4：“同學(xué)們，請大家像老師這樣，兩腳分開，兩手放在一起像個(gè)小氣球皮，用嘴慢慢地吹氣把氣球吹大。”師生一起鼓起腮幫模仿著吹氣球的動作，并口呼“咐、咐、咐……”兩手的距離隨著口呼由小變大，“同學(xué)們，氣球吹的太大會怎么樣了啊？”“砰,氣球爆炸了！”兩手張開夸張地模仿氣球爆炸（見圖2-2）。

圖2-2

例5：照鏡子?！巴瑢W(xué)們，你們就是老師的鏡子，無論老師做出什么動作，作為鏡子的你們就要快速模仿出老師的動作。”然后老師做出具有放松作用的一些動作，或模仿動物的動作，或夸張地做出些怪異的動作，學(xué)生在模仿中哈哈大笑，實(shí)現(xiàn)了放松的目的。此游戲也可在同學(xué)之間進(jìn)行（見圖3-1）。

例6：打氣、吃面條、放鞭炮（見圖3-2）、我們都是木頭人等游戲，均可讓學(xué)生在游戲中放松身體和心理。

圖3-1

圖3-2

招數(shù)三：意念把控。意念放松是心理暗示，就是誘發(fā)來自人體自身的思維力量，有意識地通過想象而能促使精神愉快的人、事、物、景等，把大腦引入短暫的忘我狀態(tài)。方法分為自我意念與他人相助。其作用是在意念之中放松身體相關(guān)部位、舒緩緊張心情，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，逐步消除精神疲勞。

例7：自我放松。讓學(xué)生各自閉上自己的雙眼，在心里默默地念叨：我的手臂放松了、松弛了；我的大腿放松了、不酸了；我的小腿放松了、好舒服哦等。當(dāng)心里在說到身體那個(gè)部位時(shí)，就想象此部位放松的感覺。也可讓學(xué)生自己閉上雙眼，在心里慢慢地默默地?cái)?shù)到某個(gè)數(shù)字。

例8：他人相助放松。讓學(xué)生慢慢地閉上雙眼，然后老師放慢語速，以柔和的語調(diào)輕輕地、緩緩地描述道：“有個(gè)金色的小錘子，它輕輕地、緩緩地敲打著我們的左臂，??！又來敲打我們的右臂，1、2、3……啊！好舒服哦！小錘子又移動到我們的右腿了，3、2、1……呦，敲打我們的左腿了3、2、1……我們的腿也好舒服??！”學(xué)生在老師不斷的提示語中，松弛自己的身體。

招數(shù)四：按摩松弛。按摩的方法為，自我按摩和相互按摩，其作用是松弛身體活動部位的肌肉。

例9：“同學(xué)們，我們這節(jié)課進(jìn)行了耐久跑的學(xué)練，大家的腿部是不是有些酸脹的感覺，那么請大家像老師這樣把手握成小拳頭，自我來敲打我們的腿部，如果感覺哪個(gè)部位酸脹的厲害，就可以敲打得較重一些，大家既可以站著敲打，也可以坐下來敲打?！被蛳嗷ヅ拇蛏眢w的活動部位進(jìn)行按摩放松。

例10：分腿跳越教學(xué)后，讓學(xué)生兩人一組坐下拍手、擊掌。然后老師邊說編示范：請你像我這樣做（拍手、肩部、腿部等），學(xué)生：我就像你這樣做（拍手、肩部、腿部等），師：我來拍拍你的肩，生：你就拍拍我的肩，師：請你拍拍我的肩，我就拍拍你的肩……學(xué)生兩人一組邊說邊互相拍打、按摩（見圖4）。

招數(shù)五：逗趣開懷。放松不僅是身體上的放松，也包括心理上的放松，教師通過夸張的肢體動作以及富有情趣的語言描述，產(chǎn)生富有趣味的效果，學(xué)生在教師創(chuàng)設(shè)的有趣情境之中，情不自禁地開懷大笑。其作用是釋放壓力、消除緊張，轉(zhuǎn)移肌肉的疲勞感，達(dá)到身心同放松的奇效。

例11：教師帶領(lǐng)學(xué)生模仿做搓澡的動作，其動作可夸張、或怪異，引發(fā)學(xué)生忍俊不止的哈哈大笑。

招數(shù)六：兒歌歸納。朗朗上口的兒歌，既有助于學(xué)生放松，又有助于學(xué)生記住所學(xué)運(yùn)動技能的動作要領(lǐng)，形象化的放松活動提高了學(xué)生的情趣。

圖4-1

圖4-2

例12：前滾翻教學(xué)后，組織學(xué)生兩人一組面對面站立（或坐），一邊相互擊掌，一邊說：你拍一，我拍一，我們來練前滾翻；你拍二、我拍二，兩腿蹲下手撐墊；你拍三、我拍三，低頭含胸膝靠胸；你拍四、我拍四，后腦著墊腳蹬地；你拍五，我拍五，蹬地提臀手推墊；你拍六、我拍六，團(tuán)身成球向前滾；你拍七、我拍七，雙手抱膝成蹲撐；你拍八、我拍八，動作連貫姿勢美；你拍九、我拍九，九九歸一勤練習(xí)。

招數(shù)七：節(jié)奏打擊。在節(jié)奏鮮明的音樂伴奏下，采用拍打各種節(jié)奏的旋律方法來放松，可以拍打地面、器材、自我、他人，其作用是既能培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，又能放松身心。

例13：縱叉教學(xué)后，組織學(xué)生跟隨老師一起邊聽音樂邊打節(jié)拍，可以拍手、拍體操墊、拍肩部、拍腿部等。

招數(shù)八：器材利用。把課堂教學(xué)中所使用的器材，作為放松的道具。

例14：二年級的直體滾動后，利用本課所使用的布袋作為裙子?！巴瑢W(xué)們，現(xiàn)在我們就來跳一段天鵝湖的舞曲，老師看哪個(gè)同學(xué)最像個(gè)美麗的小天鵝?！痹谒膫€(gè)小天鵝的樂曲聲中，師生縱情表現(xiàn)小天鵝的純真、可愛，盡情放松身心（見圖5）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

例15：所使用的器材為體操墊。組織學(xué)生放松身體平躺在體操墊上，然后閉上眼睛，教師播放舒緩、柔和的音樂，配合美妙的語言提示“現(xiàn)在我們的體操墊不再是普通的墊子，而是一條條悠悠地小船兒，在浩瀚無邊的大海上慢悠悠地隨風(fēng)飄來蕩去，來！我們一起隨著音樂的節(jié)奏想象著船兒飄蕩的自在感覺，放松我們的身體，也放松我們的心情吧?！?/p>

招數(shù)九：瑜伽拉伸。針對運(yùn)動中肌肉運(yùn)動走勢而拉伸，直接、具體地放松相關(guān)身體部位。但值得注意的是拉伸也是有一定的運(yùn)動負(fù)荷，在過程中切不可過量而造成心率不降反升的不利因素。

例16：跑的練習(xí)后，教師組織學(xué)生做相關(guān)部位肌肉拉伸的動作，并加以口令及語言的提示。

招數(shù)十：背景愉悅式。以營造輕松的環(huán)境作為放松活動時(shí)的背景，讓學(xué)生在其背景中，產(chǎn)生一定的遐想，迸發(fā)豐富的想象力。其優(yōu)點(diǎn)是給予學(xué)生產(chǎn)生無限的遐想空間，創(chuàng)設(shè)情境和意境，舒緩身心，平復(fù)心率。

例17：迎面接力跑教學(xué)后，教師首先介紹：“同學(xué)們，這是首江蘇民歌《茉莉花》”接著教師以此背景音樂，用優(yōu)美的語言進(jìn)行暗示，學(xué)生隨著音樂節(jié)奏進(jìn)行呼吸，獲得生理與心理上的放松。

結(jié)語：教無定法、貴在得法。無論何種放松的方式要與課堂教學(xué)的具體內(nèi)容相銜接。從事不同運(yùn)動技能的練習(xí)時(shí)，引起肌肉疲勞的部位和心理負(fù)擔(dān)也各不相同，因此，必須依據(jù)其練習(xí)項(xiàng)目的特點(diǎn)，選擇不同的放松方法，實(shí)現(xiàn)身心放松的最終目的。