朱清華 沈艷

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 排球運動項目，要求具有高度的速度力量、跳彈能力、柔韌性以及大幅度協(xié)調(diào)用力的能力。因此，排球運動員必須具有強有力的上肢、軀干、腰、髖及上下肢肌肉收縮力量和收縮速度。排球運動的技術(shù)動作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。所以，對排球運動員的手腕、肘、肩關(guān)節(jié)、胸、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求。本文通過文獻資料法、訓(xùn)練實踐法來具體討論了排球上肢力量訓(xùn)練的發(fā)展特點以及一些上肢力量練習的內(nèi)容和手段。

關(guān)鍵詞 排球運動 上肢力量訓(xùn)練 扣球能力

一、前言

隨著排球運動項目的快速發(fā)展，我國排球技術(shù)已趨于逐漸成熟穩(wěn)定發(fā)展狀態(tài)?？矍蚣夹g(shù)是排球項目中得分的主要技術(shù)之一，扣球技術(shù)的好壞與上肢力量能力的強弱息息相關(guān)。如果缺乏良好的上肢力量做支撐，在比賽的最后階段當運動員疲勞時，他們的技術(shù)效果就會下降，出現(xiàn)肌肉和骨骼損傷的風險也會相應(yīng)增加。

二、排球上肢力量訓(xùn)練的特點

（一）上肢力量訓(xùn)練在扣球技術(shù)中的重要性

力量即肌肉產(chǎn)生的最大做功能力，力量在高水平競技能力表現(xiàn)中起重要作用。良好的上肢力量訓(xùn)練可以使排球運動員在比賽過程中連續(xù)做出揮臂擊球動作的重復(fù)能力。發(fā)展上肢力量練習是促使優(yōu)秀排球運動員取得成功的至關(guān)要素。

（二）上肢力量訓(xùn)練的特點

排球運動中力量訓(xùn)練隨技戰(zhàn)術(shù)水平和指導(dǎo)思想的發(fā)展和變化而逐漸受到重視。上肢力量素質(zhì)屬于身體基本素質(zhì)之一，在競技排球開展前期，人們更加強調(diào)優(yōu)先發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)，而忽視了身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，導(dǎo)致力量訓(xùn)練沒有充分得到教練員及運動員的重視。

在傳統(tǒng)的上肢力量訓(xùn)練上，主要采取的練習方法一般為抓舉、高翻、挺舉等。但是這些基本的上肢力量練習基本上不能滿足排球運動扣球技術(shù)的需要。因此，在排球運動員的上肢力量訓(xùn)練上，一定要采取與專項扣球（揮臂擊球）技術(shù)相結(jié)合的力量練習，力求能夠用到實處。

三、排球運動中專項上肢力量訓(xùn)練的內(nèi)容和手段

（一）專項上肢力量訓(xùn)練的手段

扣球?qū)儆诒薮騽幼?，由此可見，排球運動員上肢鞭打技術(shù)的好壞是決定運動員揮臂擊球也就是扣球速度的。

（二）肘關(guān)節(jié)專項力量訓(xùn)練

排球扣球技術(shù)的揮臂擊球動作容易引起運動員肘關(guān)節(jié)受傷，所以加強肘關(guān)節(jié)的專項力量練習，是可以有效預(yù)防及降低運動員在扣球技術(shù)中肘關(guān)節(jié)受傷的危險性。

四、結(jié)論

扣球?qū)儆诒薮騽幼?，排球運動員上肢鞭打技術(shù)的好壞是決定運動員揮臂擊球也就是扣球速度的。所以教練員應(yīng)當充分的按照傳統(tǒng)的上肢專項力量練習的基礎(chǔ)上要多思考、多改變上肢專項力量的訓(xùn)練方法，激發(fā)運動員的興趣，有針對性地制定適合運動員的上肢專項力量訓(xùn)練，從而使運動員的扣球能力得打更好的提升。

參考文獻：

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