王敏

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文對上饒師院文理科學生參加羽毛球運動的狀況進行調查，對文理科學生的身體素質與體育專業(yè)學生的身體素質進行對比，根據(jù)文理科學生的身體素質的特點，課外參加體育鍛煉的狀況和羽毛球的專項訓練方法進行闡述。

關鍵詞 文理科羽毛球隊學生 身體素質 羽毛球 訓練

一、前言

羽毛球運動是一項相互進行擊球對抗的球類項目。

（一）研究對象

上饒師院文理科羽毛球隊的學生。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據(jù)研究課題查閱相關文獻資料。

2.調查訪問法

在研究過程中，征求多為專業(yè)老師的意見和見解，通過與老師的交流獲得與本文有關的資料。

二、文理科羽毛球隊的學生參加體育鍛煉及身體素質

（一）對文理科羽毛球隊學生參加課外體育鍛煉進行調查

從除體育學院除外的12個文理科學院中各抽取13級的學生20人（男女各10人），參加課外體育鍛煉的情況進行調查，有59%的學生表明自己經(jīng)常進行課外體育鍛煉，23%的學生表明偶爾參加課外體育鍛煉，10%的學生表明自己天天參加課外體育鍛煉，8%的學生不會參加課外的體育鍛煉?？梢娢睦砜茖W生參加體育鍛煉的狀況還是良好的。

（二）文理科羽毛球隊的學生身體素質調查

從文理科羽毛球隊的學生中抽取20人（男女各10人）進行基礎的身體素質調查，分別對他們的800米。50米，跳遠和仰臥起坐進行測量，并算出男女生各項目的平均成績，根據(jù)測量的數(shù)據(jù)對他們的身體素質狀況進行調查分析。

三、身體素質在羽毛球運動中的作用與意義

（一）身體素質在羽毛球運動中的作用

羽毛球運動的快速、靈活、對抗激烈、變化多端的特點，決定了運動員良好的身體素質是承擔大負荷訓練和激烈比賽的基礎。羽毛球運動速度快、競爭激烈，運動員控制場地面積大，訓練和比賽的負荷也很大。

（二）身體素質在羽毛球運動中的意義

身體素質是提高、發(fā)揮和保持競技能力先決條件，羽毛球技、戰(zhàn)術水平的高低與身體素質的強弱有著密切關系：運動員身體素質好，有利于掌握復雜、先進的技、戰(zhàn)術，相反，如果身體素質差，那么即使具備一定的技、戰(zhàn)術能力，其發(fā)展也會受制于身體素質的而不能充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術水平。身體素質的提高是靠集體形態(tài)改變和機能提高來實現(xiàn)的，加強身體素質訓練，提高身體素質水平，促使羽毛球運動技術水平越來越好。

四、如何提高文理科羽毛球隊學生的身體素質訓練

（一）速度訓練

1.反應速度的聯(lián)系

（1）聽口令，看信號做各種起跑——如站立、蹲式、高抬腿、背向跳、跳起后馬上起跑；

（2）聽哨音變速跑，快速沖跑15米，練習4組；

（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米；

（4）聽口令快速轉身跑，反復4～6次；

（5）看手勢向前后、左右方向啟動。

2.動作速度練習

（1）擊掌打節(jié)拍進行原地高抬腿，頻率依次加快，持續(xù)30秒；

（2）高頻率跑樓梯臺階，4～6組，一組4趟；

（3）快速揮羽毛球拍練習；

（4）單、雙搖跳繩，兩腳交替跳繩。

（二）力量訓練

1.上肢專項力量練習

（1）揮拍練習——揮網(wǎng)球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；

（2）投擲壘球練習——對墻投擲壘球，以發(fā)展擊球時的揮臂速度和手腕的閃動爆發(fā)力；

（3）穩(wěn)腕練習——手持啞鈴于體前或側體繞8字練習，以發(fā)展手腕的動作幅度和靈活性；

（4）轉臂練習——手持啞鈴于體側作旋內、旋外練習，以發(fā)展手臂的靈活性。

2.軀干專項力量練習

（1）仰臥起坐，左右體側起，以發(fā)展腰腹肌力量；

（2）仰臥挺身練習——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體反復做后仰動作，以發(fā)展背部力量；

（3）屈伸負重練習——肩負20～30公斤杠鈴分腿站立作屈伸練習，以發(fā)展腹背肌肉力量；

（4）負重轉體練習——肩負20～30公斤杠鈴分腿站立身體向左右方向旋轉，以發(fā)展軀干兩側肌肉力量。

3.下肢專項力量訓練

（1）負重跨步走——肩負30公斤左右的杠鈴，做跨步練習，以發(fā)展跨步的步幅和大腿力量，15米一組，練習4組；

（2）負重半蹲提踵——肩負50公斤左右的杠鈴，兩腿分開，稍比肩寬，做半蹲提踵動作，以發(fā)展踝關節(jié)和小腿肌肉力量，20個一組，練習4組；

（3）負重半蹲起——肩負20公斤杠鈴，作半蹲起動作，以發(fā)展下肢爆發(fā)力；

（4）原地縱跳，單足跳，蛙跳以發(fā)展下肢爆發(fā)力；

（5）跳臺階練習，以發(fā)展下肢的彈跳力，20個一組，練習4～6組；

（三）耐力素質練習

1.以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習

（1）中距離跑——400米、800米跑；

（2）中長距離跑——1500米、3000米、5000米；

（3）越野。

2.間歇性專項練習

（1）30米沖刺跑——俯臥撐——原地縱跳，20次為一組，連續(xù)做2組，休息2～3分鐘，做4～6組；

（2）羽毛球步伐練習，每組30秒～1分30秒，6～12組，快速，組間休息2～3分鐘，做4～6組。

3.多球練習

（1）采用單項和綜合技術，前、后場多球移動接球練習，每組前后各20個球，每2輪一組；

（2）全場移動接球練習，60個球為一組，組間休息2～3分鐘。

五、結論

羽毛球運動是對抗性運動項目之一，要想增強體質，提高球技，促進健康，都一定要堅持長期的練習，循序漸進、由淺入深，逐漸加大強度和運動量，決不能急于求成、盲目蠻干，這樣會造成不必要的運動損傷，因此我們要根據(jù)文理科學生的身體狀況進行科學羽毛球運動的身體素質訓練，從而提高球技。

參考文獻：

[1] 肖杰.羽毛球運動理論與實踐.北京：人民體育出版社.2011.6.

[2] 張健.教你打羽毛球.南京：江蘇科學技術出版社.2002.10.